陳彩玉

摘? 要：核心力量訓(xùn)練作為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的補(bǔ)充，已經(jīng)逐漸走入了競技體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，并取得了理想的應(yīng)用成效。鑒于此，本文就針對(duì)核心力量訓(xùn)練在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了探討。首先基于對(duì)核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練區(qū)別的分析，闡述了核心力量訓(xùn)練在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值，然后又進(jìn)一步梳理歸納了核心力量訓(xùn)練在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用思路，以期能夠?yàn)榍嗌倌昊@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)的開展提供參考。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練? 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員? 體能訓(xùn)練? 應(yīng)用價(jià)值? 應(yīng)用思路

中圖分類號(hào)：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）04（a）-0078-02

Abstract： As a supplement to traditional strength training， core strength training has gradually entered the field of competitive sports training and achieved ideal application results. In view of this， this paper discusses the application of core strength training in the physical training of young basketball players. Firstly， based on the analysis of the difference between core strength training and traditional strength training， this paper expounds the application value of core strength training in the physical training of young basketball players， and then further summarizes the application ideas of core strength training in the physical training of young basketball players. In order to provide reference for the development of physical training activities for young basketball players.

Key Words： Core strength training; Youth basketball players; Physical training; Application value; Application ideas

核心力量訓(xùn)練（Core strength training）是一種力量訓(xùn)練方式，通常又被稱為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，或者是功能訓(xùn)練。相較于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練而言，核心力量訓(xùn)練在提高運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)肌肉力量和穩(wěn)定性等方面有著顯著的效果。也正是因此，作為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的補(bǔ)充，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)逐漸走入了競技體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，并取得了理想的應(yīng)用成效。鑒于此，本文就針對(duì)核心力量訓(xùn)練在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了探討，以期能夠借此為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)的開展提供參考。

1? 核心力量訓(xùn)練在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值

要科學(xué)把握核心力量訓(xùn)練在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值，首先必須要清楚核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不同之處。概括來說，核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的區(qū)別主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：（1）在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，某一種力量訓(xùn)練方法針對(duì)的往往是某一個(gè)或者少數(shù)幾個(gè)大肌肉群的練習(xí)。但是，在采用核心力量訓(xùn)練組織開展運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，不應(yīng)只練習(xí)一個(gè)或者少數(shù)幾個(gè)大肌肉群，還應(yīng)尤其關(guān)注小肌肉群的訓(xùn)練。（2）在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，大多數(shù)力量訓(xùn)練方法都是以單關(guān)節(jié)訓(xùn)練為主的。但是，在核心力量訓(xùn)練中，大多數(shù)訓(xùn)練方法針對(duì)的都是運(yùn)動(dòng)員全身多個(gè)關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。（3）在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，各種動(dòng)力性練習(xí)是最為主要的訓(xùn)練手段，靜力性練習(xí)相對(duì)非常少，發(fā)揮只是輔助作用。但是在核心力量訓(xùn)練中，各種靜力性練習(xí)和動(dòng)力性練習(xí)同等重要，訓(xùn)練的過程可謂“動(dòng)靜結(jié)合”。（4）在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，絕大多數(shù)情況下運(yùn)動(dòng)員都是在身體比較穩(wěn)定的狀態(tài)下開展力量訓(xùn)練活動(dòng)的。但是，在核心力量訓(xùn)練中，很多情況下運(yùn)動(dòng)員都是在身體處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下開展訓(xùn)練活動(dòng)的。

正是因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練存在上述不同之處，所以，在將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)中時(shí)，就更有助于運(yùn)動(dòng)員身體核心肌肉群的發(fā)展，以及身體各部位小肌肉群的發(fā)展。而運(yùn)動(dòng)員身體核心肌肉群的發(fā)展和身體各部位小肌肉群的發(fā)展，則會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體控制能力和平衡能力的提高，以及機(jī)體能量傳輸效果的提高，進(jìn)而優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的競技表現(xiàn)。

2? 核心力量訓(xùn)練在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用思路

根據(jù)核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練目的和訓(xùn)練內(nèi)容，核心力量訓(xùn)練在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用，可以概括總結(jié)為3個(gè)主要的階段。

第一個(gè)階段為基礎(chǔ)階段。本階段一方面可以視作運(yùn)動(dòng)員的“身體激活階段”，目的是為了“激活”青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體核心肌群的本體感覺，為后續(xù)訓(xùn)練打好基礎(chǔ);另一方面也可以視作訓(xùn)練熟悉階段，主要目的是讓青少年籃球運(yùn)動(dòng)員了解核心力量訓(xùn)練，并逐步熟悉和掌握核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法。本階段主要以平穩(wěn)條件下的各種靜力性練習(xí)為主，練習(xí)手段則以各種徒手練習(xí)為主。例如：俯臥對(duì)側(cè)抬手抬腿、俯臥腿臂平身挺髖、側(cè)臥臂撐挺髖提腿等等，均是常用的訓(xùn)練動(dòng)作。

第二個(gè)階段為進(jìn)階階段。本階段的訓(xùn)練相較于第一階段的訓(xùn)練而言，不但動(dòng)作難度有所提高、訓(xùn)練負(fù)荷有所增加，同時(shí)還會(huì)運(yùn)用到一些訓(xùn)練器械，如瑞士球、壺鈴、阻力帶等。但是，最為關(guān)鍵的一點(diǎn)是在本階段的訓(xùn)練中應(yīng)加入不穩(wěn)定條件下的各種練習(xí)。在第一階段，通過平穩(wěn)條件下的各種靜力性練習(xí)，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體核心區(qū)肌肉群和神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的控制能力已經(jīng)得到了初步的發(fā)展，那么在第二階段，加入了不穩(wěn)定狀態(tài)下的各種練習(xí)之后，運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)的肌肉群會(huì)得到進(jìn)一步的刺激，同時(shí)神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的控制能力也會(huì)得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力和平衡能力都會(huì)得到有效的發(fā)展。因此，這一階段也可以看作是訓(xùn)練的“進(jìn)階階段”，俯臥臂撐腳尖觸球舉腿、阻力帶髖外展及俯臥雙足前拉瑞士球等均是這一階段可以采用的訓(xùn)練動(dòng)作。

第三個(gè)階段為鞏固階段。本階段的主要目的是為了鞏固核心力量訓(xùn)練的效果，并進(jìn)一步發(fā)展青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體核心肌群的本體感覺和肌肉力量，強(qiáng)化神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的控制能力。在本階段的訓(xùn)練中，應(yīng)注意有意識(shí)的逐步減少訓(xùn)練中的支撐基礎(chǔ)，進(jìn)一步增加訓(xùn)練條件的不穩(wěn)定性，同時(shí)增加各種動(dòng)力性的動(dòng)作練習(xí)，并注意在練習(xí)中從多個(gè)方位、多個(gè)角度開展動(dòng)作訓(xùn)練，為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作表現(xiàn)的優(yōu)化提供保障。健身球平板提臀、俯臥單足前拉瑞士球及仰臥瑞士球舉腿等均是這一階段適合嘗試運(yùn)用的訓(xùn)練動(dòng)作。

3? 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練，能夠有效發(fā)展青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體核心肌群的本體感覺、肌肉力量和神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的控制能力，使得運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作表現(xiàn)得到優(yōu)化。因此，青少年籃球教練員，應(yīng)積極開展關(guān)于核心力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究和應(yīng)用實(shí)踐，不斷積累運(yùn)用核心力量訓(xùn)練的有益經(jīng)驗(yàn)。

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