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        成人多動癥知多少

        2020-05-21 00:41:48陳旭
        心理與健康 2020年5期
        關(guān)鍵詞:癥狀

        陳旭

        成人多動癥據(jù)估計(jì)患病率在4.4%,可能影響著我國600萬左右的成人。但這一疾病人群的識別率和就診率非常低,隨著越來越多的名人自爆患有“成人多動癥”后,這一疾病才逐漸走進(jìn)了大眾的視線。

        小李自幼“活潑好動”,上課打擾同桌,接老師話茬,安靜地坐在座位上對他來說是一件特別困難的事情,闖禍更是家常便飯。但父母只覺得是男孩的天性,并且在父母的嚴(yán)厲要求和看管下,智商中上的他還考上了不錯(cuò)的大學(xué)。入大學(xué)后,終于離開了家人管束的小李徹底放飛了自我,不能很好地管理時(shí)間,無法專心于所學(xué)專業(yè),計(jì)劃很多卻總是虎頭蛇尾,沒有任何一件事情做得好,多次掛科甚至差點(diǎn)沒畢業(yè)。工作后因執(zhí)行力差,經(jīng)常遲到,無法集中注意力在一件事情上,工作效率低下,與同事領(lǐng)導(dǎo)相處困難,頻繁換工作,他感到非常痛苦。

        ? ? ?關(guān)于成人多動癥的誤解和真相

        誤解 多動癥只是缺乏意志力。他們能很好地專注于感興趣的事情,所以如果真的想,他們可以專注于任何任務(wù)。

        真相 多動癥不是意志力問題,本質(zhì)上是大腦管理系統(tǒng)的一個(gè)化學(xué)問題。

        誤解 患有多動癥的人永遠(yuǎn)無法集中注意力。

        真相 患有多動癥的人通常能夠?qū)W⒂谒麄兿矚g的活動。但當(dāng)手頭的任務(wù)無聊或重復(fù)時(shí),無論他們多么努力,都很難保持專注。

        誤解 一個(gè)人不會在患有多動癥的同時(shí)也患有抑郁、焦慮或其他精神疾病。

        真相 多動癥通常與其他疾病同時(shí)出現(xiàn),他們共患其他精神疾病或?qū)W習(xí)障礙的可能性是普通人群的6倍。

        誤解 除非你在兒童時(shí)期被診斷為多動癥,否則你不可能在成年后患上多動癥。

        真相 許多成年人一生都在與未被發(fā)現(xiàn)的多動癥癥狀作斗爭。

        成人多動癥的臨床表現(xiàn)

        在成人中,多動癥通??雌饋砼c兒童有很大的不同,而且其癥狀因人而異。以下幾類是成人多動癥的常見癥狀:

        ※ 難以集中注意力

        這是成人多動癥最常見的癥狀。這類癥狀有時(shí)會被忽視,因?yàn)樗鼈儽砻嫔系钠茐男员榷鄤影Y的多動和沖動癥狀要輕,但同樣可以引起麻煩:

        ▼ 容易被低優(yōu)先級的活動或其他人容易忽視的外部事件分心。

        ▼ 同時(shí)產(chǎn)生多個(gè)想法,但很難只集中于一個(gè)想法。

        ▼ 難以集中注意力,例如在閱讀或聽別人說話時(shí)。

        ▼ 經(jīng)常做“白日夢”或走神而不自知,即使是在談話中。

        ▼ 即使努力也難以完成很簡單的任務(wù)。

        ▼ 忽視細(xì)節(jié),從而導(dǎo)致錯(cuò)誤或工作虎頭蛇尾。

        ▼ 缺乏傾聽技巧,例如,很難記住對話和遵循指示。

        ▼ 容易厭倦,并開始尋找新的刺激體驗(yàn)。

        ※ 無序和遺忘

        保持條理和對事情的掌控是極具挑戰(zhàn)性的—如整理與任務(wù)相關(guān)的信息,給待辦事項(xiàng)排序,跟蹤任務(wù)和職責(zé),管理時(shí)間,生活往往顯得無序和失控。常見癥狀包括:

        ▼ 組織能力差(家里、辦公室、辦公桌或車?yán)锓浅ks亂)。

        ▼ 拖延傾向。

        ▼ 項(xiàng)目的啟動和完成都有問題。

        ▼ 慣性遲到。

        ▼ 經(jīng)常忘記約會、承諾、最后期限。

        ▼ 經(jīng)常丟失或亂放東西(鑰匙、錢包、電話、文件、賬單)。

        ▼ 低估完成任務(wù)所需要的時(shí)間。

        ※ 沖動性

        可能很難抑制自己的行為、評論和反應(yīng)??赡軙患偎妓鞯匦袆?,或者不考慮后果地做出反應(yīng)。癥狀包括:

        ▼ 經(jīng)常打斷別人的談話。

        ▼ 自控能力差,容易上癮。

        ▼ 不假思索地脫口而出粗魯?shù)幕虿磺‘?dāng)?shù)南敕ā?/p>

        ▼ 行事魯莽不計(jì)后果。

        ▼在社交場合不得體的行為,例如在長時(shí)間的會議中無法坐著不動。

        ※ 情緒障礙

        往往很難控制自己的情緒,尤其是涉及到憤怒或沮喪等情緒時(shí)。常見的癥狀包括:

        ▼ 容易慌亂和緊張。

        ▼ 易激惹的,易怒的,脾氣暴躁的。

        ▼ 缺乏自尊,缺乏安全感或成就不足。

        ▼ 保持動力存在困難。

        ▼ 對批評過度敏感。

        ※ 活動過多

        可能會精力充沛,永遠(yuǎn)“忙碌”,就像被馬達(dá)驅(qū)動著一樣。常見癥狀包括:

        ▼ 內(nèi)心不安、激動、思緒紛飛的感覺。

        ▼ 容易厭倦,渴望刺激,喜歡冒險(xiǎn)。

        ▼ 說得過多,做得太多。

        ▼ 坐不住,老是坐立不安。

        成人多動癥的影響

        未經(jīng)診斷和治療的成人多動癥可能會產(chǎn)生廣泛的影響:

        A身心健康問題:多動癥的癥狀會導(dǎo)致各種各樣的健康問題,包括藥物濫用、焦慮、慢性壓力和緊張,以及自卑。

        B工作和經(jīng)濟(jì)困難:患有多動癥的成年人經(jīng)常會經(jīng)歷事業(yè)上的困難。很難保持一份穩(wěn)定的工作,常常不能遵守公司規(guī)定,按時(shí)完成任務(wù),堅(jiān)持朝九晚五的作息時(shí)間。

        C關(guān)系問題:多動癥的癥狀會給工作、愛情和家庭關(guān)系帶來壓力。身邊的人可能會因?yàn)槠洹安回?fù)責(zé)任”或“不敏感”而感到受傷和憤怒。

        自我管理

        1鍛煉和健康飲食。積極、有規(guī)律地鍛煉是消除多余的能量和攻擊性的積極的方式,同時(shí)舒緩和平靜身體。多吃健康食品,少吃含糖食品,以平衡情緒波動。

        2保證充足的睡眠。累的時(shí)候,會更加難以集中注意力、控制壓力、保持高效。睡前至少一小時(shí)關(guān)掉電腦,每晚保證7-9小時(shí)的睡眠。

        3更好的時(shí)間管理。為每件事設(shè)定最后期限,定期休息,優(yōu)先處理時(shí)間敏感的任務(wù),寫下每一項(xiàng)任務(wù)、信息或重要的想法。

        4改善人際關(guān)系。和朋友一起安排活動,遵守約定。在交談和在線交流中要注意傾聽,自己說話不要太快。同那些同情和理解自己與多動癥做斗爭的人建立朋友關(guān)系。

        5創(chuàng)造支持性的工作環(huán)境。經(jīng)常使用列表、顏色編碼、提醒、自我記錄、儀式和文件。如果可能的話,選擇感興趣的工作。注意如何以及何時(shí)工作最好,并盡可能將這些條件應(yīng)用到工作環(huán)境中。與缺乏創(chuàng)造力、更有條理的人合作——這是一種相互彌補(bǔ)的伙伴關(guān)系。

        6正念冥想。有規(guī)律的正念冥想有助于平靜忙碌的大腦,更好地控制情緒。

        7責(zé)怪多動癥,而不是自己。患有多動癥并不是你的錯(cuò),雖然無法控制自己的情緒,但可以采取措施彌補(bǔ)自己的弱點(diǎn),學(xué)會在生活的各個(gè)方面都表現(xiàn)出色。

        何時(shí)尋求外界幫助

        當(dāng)自我調(diào)節(jié)無法改變癥狀,甚至影響了工作、生活、婚姻以及人際關(guān)系時(shí),成人多動癥患者可以尋求精神科醫(yī)生的幫助。他們可以從一系列的治療中受益,包括行為指導(dǎo)、個(gè)人治療、自助小組、職業(yè)咨詢、教育援助和藥物治療。對成人多動癥的治療,就像對兒童的治療一樣,應(yīng)該包括一個(gè)專業(yè)團(tuán)隊(duì),以及患者的家人和配偶。

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