戴盼

如果居住的小區(qū)出現(xiàn)了確診病例，該怎么辦

案例

朵朵居住的小區(qū)有兩位剛從美國(guó)回來(lái)后居家隔離的住戶，整個(gè)小區(qū)都人心惶惶的，朵朵也陷入了恐慌與焦慮中。

建議

一、敢于直面恐慌，重視疫情

能夠意識(shí)到恐慌本身是件好事，它讓我們更加小心謹(jǐn)慎，更加重視疫情。

做好自我防護(hù)

二、做好有效隔離和自我保護(hù)

既然小區(qū)里有這種情況，就更應(yīng)該做好有效的隔離和保護(hù)，盡量減少自己的外出頻率，避免接觸外人。如果外出，盡量做好周全的防護(hù)，帶上口罩、手套等。

三、獲取正確信息，釋放緊張情緒

特殊時(shí)期，要從正規(guī)的官方渠道獲取信息，不信謠，不造謠，不傳謠，要有主人翁意識(shí)，以身作則，避免過(guò)多不合理的擔(dān)憂，以積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)生活。

推遲開(kāi)學(xué)，中高考學(xué)生如何在家安心學(xué)習(xí)

案例

小文馬上就要中考了，因?yàn)橐咔?，心情?fù)雜，現(xiàn)在正是全面復(fù)習(xí)備戰(zhàn)的時(shí)候，卻得宅在家里學(xué)習(xí)，缺少學(xué)校學(xué)習(xí)的緊張氛圍，自我約束能力也差，面對(duì)繁多的知識(shí)點(diǎn)和習(xí)題冊(cè)，小文越發(fā)焦慮……

建議

一、積極調(diào)整情緒，保持穩(wěn)定心態(tài)

面對(duì)突發(fā)疫情，全國(guó)的狀況都差不多。這個(gè)時(shí)候，誰(shuí)能更快地調(diào)整好心態(tài)，誰(shuí)便能脫穎而出。中高考是選拔性考試，考的不僅是分?jǐn)?shù)，更是心態(tài)。我們要保持情緒穩(wěn)定，心態(tài)樂(lè)觀;規(guī)范作息，保障精力;還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持身心健康。

二、制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，學(xué)會(huì)時(shí)間管理，提高學(xué)習(xí)效率

凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。即使居家，也要按照上學(xué)時(shí)候的作息來(lái)要求自己，制定高效可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃。利用好“空中課堂”等多媒體手段實(shí)現(xiàn)“停課不停學(xué)”，針對(duì)自己的弱勢(shì)學(xué)科查漏補(bǔ)缺，全面提升學(xué)科整體水平。

強(qiáng)化自我管理

如何與電子產(chǎn)品健康共處

案例

小星是個(gè)游戲迷，假期一開(kāi)始，他還是制訂了學(xué)習(xí)計(jì)劃的，但是堅(jiān)持不了兩天，又一心撲到電子產(chǎn)品上，學(xué)習(xí)卻總是提不起精神。

建議

一、制訂使用計(jì)劃，并進(jìn)行自我監(jiān)控

在尊重自己需求的基礎(chǔ)上制定強(qiáng)度合理的計(jì)劃，為了更好地履行計(jì)劃，也可以給自己增加一些獎(jiǎng)懲。另外，還要進(jìn)行自我監(jiān)控。很多電子產(chǎn)品一般都有計(jì)時(shí)功能，我們可以通過(guò)鬧鐘，來(lái)做好自我監(jiān)督。

二、開(kāi)發(fā)電子產(chǎn)品的學(xué)習(xí)功能

中學(xué)生最重要的任務(wù)就是學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，電子產(chǎn)品中有很多幫助學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的軟件，不妨將關(guān)注點(diǎn)多集中在這方面，不要只關(guān)注游戲。

三、親子溝通代替線上交流

很多學(xué)生沉迷電子產(chǎn)品是因?yàn)楦械焦陋?dú)和無(wú)聊，這個(gè)特殊時(shí)期，正是親子相處的大好時(shí)光。比如跟父母一起玩游戲，一起做家務(wù)，一起讀書，都將會(huì)極大促進(jìn)親子關(guān)系，豐富假期內(nèi)涵。

如何應(yīng)對(duì)家長(zhǎng)的嘮叨和焦慮

案例

可可的媽媽是位認(rèn)真、強(qiáng)勢(shì)的母親，對(duì)可可的管控可謂是全方位無(wú)死角，“你該去看書了”“你怎么又玩手機(jī)了”“你要早點(diǎn)睡覺(jué)”……云云種種，讓可可感到一種無(wú)處可逃的壓抑。

建議

一、學(xué)會(huì)珍惜身邊的父母及親人

同學(xué)們要學(xué)會(huì)珍惜和感恩。你是否看過(guò)網(wǎng)上因?yàn)橐咔?，一線護(hù)士與9歲女兒隔空擁抱的新聞？你是否體諒過(guò)每天要買菜、做飯、照顧你，還要工作的父親、母親有多么不容易？非常時(shí)期，家人們能夠在一起，就要惜福。

二、理解嘮叨背后的苦心

往往親人的嘮叨背后是另—種語(yǔ)言?！澳阍撊タ磿恕笨梢岳斫鉃椋骸拔蚁Ｍ隳苤鲃?dòng)學(xué)習(xí);你怎么又玩手機(jī)了”可以理解為：我擔(dān)心你視力下降……如此可見(jiàn)，我們的安康才是父母最大的牽掛。這個(gè)時(shí)候，我們要轉(zhuǎn)移注意力，不要陷入情緒中。你可以說(shuō)點(diǎn)暖心話，送上一杯熱茶，給父母一個(gè)溫馨的回應(yīng)就好。

通過(guò)此次疫情，我們應(yīng)該懂得，要以客觀平和的心態(tài)來(lái)看待我們學(xué)習(xí)生活中遇到的各種困難，更要學(xué)會(huì)珍惜生命，敬畏自然，與自然和諧相處。

（責(zé)任編輯/徐沐妍 美術(shù)編輯/胡美巖）