林山

摘 要：足球是一項(xiàng)耐力型的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求極高。運(yùn)動(dòng)員在比賽中技能發(fā)揮的好壞在一定程度上就取決于運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備。本文就足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要性進(jìn)行分析并總結(jié)相應(yīng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法，希望能對(duì)提升我國足球水平提供幫助。

關(guān)鍵詞：足球;專項(xiàng)體能訓(xùn)練;重要性;訓(xùn)練方法

引言：隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，足球儼然已經(jīng)成為了一項(xiàng)全球性的運(yùn)動(dòng)。足球比賽中沖刺、轉(zhuǎn)身、急停、射門等技能的發(fā)揮都是建立在充沛的體能基礎(chǔ)上的。2010年南非足球世界杯中，韓國隊(duì)?wèi){借自身的體能優(yōu)勢(shì)戰(zhàn)勝了原歐錦賽冠軍希臘隊(duì)，充分表明了足球?qū)ｍ?xiàng)體能在比賽中的重要性。

一、足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要性

（一）體能是戰(zhàn)術(shù)形成的基礎(chǔ)

任何競(jìng)技運(yùn)動(dòng)都離不開技戰(zhàn)術(shù)的支持，而一個(gè)足球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)水平的高低往往取決于球員自身的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，并且不同戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施所分配的運(yùn)動(dòng)員體能也截然不同。在一場(chǎng)完整的比賽中，一個(gè)球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)形成不僅需要教練的指導(dǎo)，還需要球員的配合。球員在場(chǎng)上快速反擊時(shí)要利用短暫的時(shí)間達(dá)到出其不意的效果，如果球在本方，就需要運(yùn)動(dòng)員一氣呵成地完成反攻到射門的一系列操作，在這種戰(zhàn)術(shù)中一般所需要的體能也比較少。但如果球員在反攻時(shí)沒有達(dá)到效果，接下來就是一場(chǎng)體能消耗戰(zhàn)了。在1997年的世界杯亞洲區(qū)十強(qiáng)賽中，我國球隊(duì)就是由于體能分配不合理導(dǎo)致戰(zhàn)術(shù)難以實(shí)施，無緣最終的比賽。球場(chǎng)上風(fēng)云莫測(cè)，需要不斷實(shí)施新的戰(zhàn)術(shù)，這就需要運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)都要保證充沛的體能，在有機(jī)會(huì)時(shí)迅速作出反應(yīng)，以此來達(dá)到戰(zhàn)術(shù)目的。所以說，體能是戰(zhàn)術(shù)形成的基礎(chǔ)。

（二）體能是戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量的保障

足球戰(zhàn)術(shù)的順利實(shí)施離不開球員之間的相互配合，這就要求球員要有充沛的體能，保證在實(shí)施戰(zhàn)術(shù)時(shí)不拖球隊(duì)后腿，出色完成自己的任務(wù)。在足球場(chǎng)上，不管是單兵作戰(zhàn)還是集體配合都需要運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用自己的體能與對(duì)手對(duì)抗，找準(zhǔn)機(jī)會(huì)發(fā)揮自己的自身優(yōu)勢(shì)，幫助球隊(duì)取得成功。近幾年我國足球逐漸發(fā)展，武磊更是作為中國人的驕傲走向了世界大舞臺(tái)。仔細(xì)分析，不難發(fā)現(xiàn)其身體體能確實(shí)要高于普通隊(duì)員許多，這也是他能夠在自己的球隊(duì)中脫穎而出的保障。足球比賽與籃球比賽不同，在一場(chǎng)比賽中，有可能進(jìn)行一兩個(gè)小時(shí)也無法進(jìn)一個(gè)球。運(yùn)動(dòng)員在綠茵地上奮起直追，完成這樣一場(chǎng)比賽一定離不開運(yùn)動(dòng)員平日的體能訓(xùn)練。只有運(yùn)動(dòng)員體能加強(qiáng)了才能夠保證技能戰(zhàn)術(shù)的順利實(shí)施，而隨著運(yùn)動(dòng)員體能的提高，他們完成戰(zhàn)術(shù)的意識(shí)也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以說良好的體能狀態(tài)就是保證一場(chǎng)比賽中能夠完整地、高質(zhì)量地實(shí)施戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵因素。

（三）體能是戰(zhàn)術(shù)配合的出發(fā)點(diǎn)

在球場(chǎng)上，除了個(gè)人戰(zhàn)術(shù)，更重要的是局部戰(zhàn)術(shù)和整體戰(zhàn)術(shù)，這兩種配合型戰(zhàn)術(shù)在一定意義上決定了球隊(duì)的競(jìng)技水平。通過對(duì)比賽的分析我們不難發(fā)現(xiàn)所有戰(zhàn)術(shù)的配合都離不開運(yùn)動(dòng)員充沛的體能。尤其在局部和整體戰(zhàn)術(shù)中，運(yùn)動(dòng)員的體能就是戰(zhàn)術(shù)能否完美配合的關(guān)鍵，只有每一位運(yùn)動(dòng)員都能及時(shí)到位，才能夠保證戰(zhàn)術(shù)的順利實(shí)施。整體戰(zhàn)術(shù)需要運(yùn)動(dòng)員之間互相配合和制約，進(jìn)攻球員和防守隊(duì)員也要密切配合。但是在比賽中往往會(huì)由于某一運(yùn)動(dòng)員體能不足使其行動(dòng)緩慢跟不上球隊(duì)整體布局，導(dǎo)致球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合不起來，最終釀成大錯(cuò)。例如在比賽中，后衛(wèi)如果體力不支，就很容易在越位時(shí)造成戰(zhàn)術(shù)被動(dòng)。而在一場(chǎng)整體戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施中，也很容易由于球員體能不足導(dǎo)致球隊(duì)失去勝利的機(jī)會(huì)。只有每一位球員都具有充沛的體力才能夠保證在戰(zhàn)術(shù)實(shí)施時(shí)完美配合，取得比賽最終的勝利。

二、足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法

足球運(yùn)動(dòng)要有足夠的體能承受長(zhǎng)時(shí)間、多批次的沖刺，還要求運(yùn)動(dòng)員能夠在射門時(shí)快、準(zhǔn)、狠地將球踢出。許多成功的案例告訴我們，一場(chǎng)比賽的勝利往往取決于運(yùn)動(dòng)員在體能方面的優(yōu)勢(shì)，因此，足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練至關(guān)重要。

（一）專項(xiàng)力量訓(xùn)練

在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員往往是動(dòng)力型球員，這就需要運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練中加大力量方面的訓(xùn)練，以此來實(shí)現(xiàn)球隊(duì)之間的抗衡。在一定意義上，力量就是運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體機(jī)能的基礎(chǔ)，提升力量也是運(yùn)動(dòng)員提升自身運(yùn)動(dòng)機(jī)能的基礎(chǔ)。在激烈的足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員不僅要通過力量克服自身在奔跑中的慣性，還要通過力量與對(duì)手抗衡，運(yùn)用力量完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，以此來達(dá)到戰(zhàn)術(shù)效果。

在針對(duì)力量的專項(xiàng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要采取不同的方法針對(duì)不同肌群開展訓(xùn)練。例如頸部、上肢、肩背力量的練習(xí)可以采用做引體向上、臥推、舉啞鈴、俯臥撐等動(dòng)作來進(jìn)行訓(xùn)練;腰腹力量可以通過轉(zhuǎn)體仰臥起坐、斜板仰臥舉腿、側(cè)臥體側(cè)屈、展腹跳、肩負(fù)杠鈴體前屈等動(dòng)作來訓(xùn)練;而腿部力量就需要通過多種跳躍動(dòng)作、提重、半蹲、遠(yuǎn)距傳球、射門、懸垂舉腿等項(xiàng)目來開展訓(xùn)練了。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)員在接受訓(xùn)練時(shí)一定要注意自己身體的耐受性，循序漸進(jìn)的跟隨健身教練的指示進(jìn)行鍛煉，達(dá)到專項(xiàng)訓(xùn)練的效果。

（二）專項(xiàng)速度訓(xùn)練

速度是運(yùn)動(dòng)員在比賽中應(yīng)對(duì)各種刺激反應(yīng)的快慢。雖然足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)持久性的運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)員的速度也是足球比賽中的一個(gè)決定性因素。運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以通過速度取得一定的優(yōu)勢(shì)，在個(gè)人進(jìn)攻時(shí)將戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮到極致。在足球場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員的速度一般體現(xiàn)在反應(yīng)速度、位移（單位時(shí)間內(nèi)的移動(dòng)距離）速度、動(dòng)作速度三個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的許多技戰(zhàn)術(shù)都需要利用速度來完成，例如跑位、搶斷等。

在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可以通過先原地小步跑，在聽到奔跑指令時(shí)迅速?zèng)_刺20米的方式來訓(xùn)練自己的反應(yīng)速度。此外，運(yùn)動(dòng)員還可以通過接力比賽、繞桿跑、持球快跑等方式來鍛煉自己的位移速度。而動(dòng)作速度與其他兩種速度的訓(xùn)練方式不同，需要運(yùn)動(dòng)員通過反復(fù)性的動(dòng)作練習(xí)逐漸提升速度，例如在控球、傳球、鏟球等技術(shù)動(dòng)作中，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行組合練習(xí)來實(shí)現(xiàn)各種技術(shù)動(dòng)作之間的銜接，通過反復(fù)訓(xùn)練達(dá)到提升速度的目的。

（三）專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

足球是一項(xiàng)持久性的運(yùn)動(dòng)，一場(chǎng)比賽往往需要運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上持續(xù)奔跑一兩個(gè)小時(shí)。在高水平的比賽中，運(yùn)動(dòng)員一般需要跑動(dòng)一萬米左右的距離，這就要求運(yùn)動(dòng)員要有足夠的體能和很高的耐力水平，否則是不可能完成一場(chǎng)完整的比賽的。

耐力訓(xùn)練主要是為了改善運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠保護(hù)好自己的身體。耐力訓(xùn)練要采用有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相結(jié)合的方式，在訓(xùn)練過程中盡量結(jié)合球進(jìn)行訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練耐力的同時(shí)培養(yǎng)他們的球感。一般有氧耐力訓(xùn)練可以采用5公里越野跑等方式來鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心肌收縮力，而無氧耐力訓(xùn)練就需要通過間歇訓(xùn)練來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝供能能力了，通常可以采用150米全速跑、短距離折返跑等方式進(jìn)行訓(xùn)練。

結(jié)束語：綜上所述，體能決定了一個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)動(dòng)員只有保證充沛的體能才能夠在綠茵場(chǎng)上發(fā)揮出自己真正的實(shí)力。因此，足球訓(xùn)練應(yīng)該予以體能訓(xùn)練足夠的重視，以此來提升我國足球比賽的平均水平。

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