研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時的危害等于抽2根煙或者減壽22分鐘;久坐會提高14種疾病的死亡風(fēng)險;每天坐著超過6個小時的人，早亡風(fēng)險比不到3個小時的人增加19%。但在生活中，上班坐著，吃飯坐著，看電視坐著……幾乎每一個人都是“久坐族”中的一員。

正確坐姿給身體“減刑” ?如果你不得不久坐，下面這個姿勢可以減輕對身體的傷害。頭頸：肩膀放松，目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行;手臂：在使用鍵盤鼠標(biāo)時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置于身體兩側(cè);背部：后背挺直，臀部應(yīng)該能接觸到椅背，可在靠背下方放一個小靠枕，讓下背部保持一種自然的“C字型”曲線;腿部：腿部和腰部成直角，少蹺二郎腿，身體重心放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝蓋可稍低于臀部;雙腳：雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放一個鞋盒或幾本書墊在腳下，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。

5個動作“喚醒”僵硬的身體

肩部環(huán)繞 ?雙手指尖搭肩，以肩為圓心，手臂圍繞肩膀畫圈，保持呼吸自然均勻。這個動作可以擴展胸部，放松兩肩關(guān)節(jié)，加強上背部，特別是肩胛骨區(qū)域，可使肘關(guān)節(jié)更靈活。

背部伸展 ?自然站立，肩膀下沉，脊柱豎直。手臂在背后彎曲，雙手交叉抱住肘關(guān)節(jié)，控制10秒;松開雙手，將掌心合十于背后，手指尖指向天花板，控制20至30秒。這個姿勢可糾正不良坐姿造成的體態(tài)欠佳，增強肩、肘及手腕關(guān)節(jié)的柔韌性。

拉伸脊柱 ?站立、吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸收腹，自然呼吸30至60秒，伸展脊柱;呼氣，慢慢伸直上體，合十雙手放于胸前，低頭放松。重復(fù)此姿勢3次。這個動作有助消除腹部多余脂肪，同時增強胸椎、脊椎彈性。

抬腿平衡 ?分開雙腿站立，兩手放在髖部兩側(cè)，身體重心落到左腿上;吸氣，右腿向后伸出，兩髖保持水平;向后彎曲右腿，右手握住腳背，左手向前伸出保持平衡。換左腿重復(fù)上述動作。注意保持呼吸平穩(wěn)，上半身不要前傾。這個動作可以緩解腿部肌肉緊張，還有助集中注意力。

繃腳尖、伸展腳背 ?坐著時，在桌下繃繃腳尖、伸展腳背，或者雙腿交替抬舉1分鐘左右，這些伸展動作有助預(yù)防下肢靜脈血栓?？傊?，能多活動，就別久坐。 （木喬薦自騰訊網(wǎng)）