卞文志

在疫情尚未完全消退的當(dāng)下，對(duì)于公眾而言，做好個(gè)人防護(hù)并提高自身免疫力至關(guān)重要。免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。那么，提高免疫力，我們應(yīng)該做些什么？

保持樂觀情緒 有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多，身體狀況能夠得到顯著改善。所以，無論是面對(duì)新冠肺炎疫情還是其他疾病，我們都要正向思維面對(duì)，不要只往壞處看，留意事實(shí)和數(shù)據(jù)，以準(zhǔn)確判定自己的擔(dān)憂是否合理。

保證充足睡眠 芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于每天睡7～8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。充足的睡眠可讓身體產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入人體的細(xì)菌和病毒消滅。因此，建議成年人應(yīng)保證7～8小時(shí)/天，老年人保證>6小時(shí)/天的睡眠。

堅(jiān)持鍛煉 《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥學(xué)期刊》指出，每周運(yùn)動(dòng)5次以上的人，感冒持續(xù)的天數(shù)能縮短一半。運(yùn)動(dòng)能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細(xì)胞（如白細(xì)胞）通過血液循環(huán)在全身發(fā)揮作用。不過，運(yùn)動(dòng)太多也會(huì)影響免疫力，建議運(yùn)動(dòng)要“適量而頻繁”，每次不超過2小時(shí)，可選擇慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

營(yíng)養(yǎng)均衡 防“疫”期間，建議可多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如海參、牛奶、雞蛋、豆腐等。增加深海魚類的攝入量，如三文魚、金槍魚等，這些均含有豐富的不飽和脂肪酸以及優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。此外，特殊時(shí)期應(yīng)加量攝入新鮮蔬菜水果，蔬果中不僅富含維生素C、維生素B2、葉酸、鉀、鈣、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)也有豐富的植物化學(xué)物質(zhì)，建議大家每天至少攝入4～5個(gè)品種。

加強(qiáng)心理建設(shè) 疫情發(fā)生后大家一般會(huì)出現(xiàn)一些常見的心理問題，如焦慮、不敢與人接觸、反復(fù)洗手及清潔家中物品，甚至因?yàn)椴话捕摺⒁钟?、心情低落等，這些都會(huì)不同程度地影響人們的免疫力。其實(shí)重視疫情是好事，這會(huì)讓人們杜絕僥幸心理，從而團(tuán)結(jié)一致對(duì)抗病毒，但是也要注意正確的應(yīng)對(duì)方式，不做盲目恐慌等無效舉措。值得注意的是，如果發(fā)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)效果不佳，必要時(shí)可撥打心理援助熱線或?qū)で笮睦磲t(yī)生幫助。

限制飲酒 每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響，過量攝入更會(huì)給血液與心臟等器官造成負(fù)擔(dān)。

足部按摩 腳心中央凹陷處是腎經(jīng)涌泉穴，手掌心凹陷處是心包經(jīng)絡(luò)勞宮穴，如果經(jīng)常搓腳心，可以使腿腳堅(jiān)實(shí)，步履矯健。揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續(xù)搓100次。換腳，也是來回連續(xù)搓100次，早晚均可。泡腳后順便揉腳心，效果會(huì)更佳。

少吃甜食 單糖類（如葡萄糖、果糖）和甜食會(huì)影響人體制造白血球，也影響它的活動(dòng)力，降低身體抵抗疾病的能力。國(guó)外研究報(bào)告指出，當(dāng)人們吃下18～20茶匙（約200克）的糖，白血球抵抗疾病的能力就會(huì)減少50%以上。 建議從少喝含糖飲料著手，改喝不加糖的綠茶、花草茶、水果茶，或是選擇白開水。另外，吃甜食也須限量。