汪洋

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朱永新：中國教育學(xué)會(huì)副會(huì)長、博士生導(dǎo)師，現(xiàn)任十三屆全國政協(xié)常務(wù)委員兼副秘書長、民進(jìn)中央副主席，多次被評(píng)為“中國十大教育英才”、中央電視臺(tái)“感動(dòng)中國”候選人、國家新聞出版總署“全民閱讀形象代言人”、“為了公共利益”年度人物等。

家長們總是跟孩子強(qiáng)調(diào)“知識(shí)改變命運(yùn)”，卻常常忽視比知識(shí)更隱形、更能決定命運(yùn)的另一種力量——習(xí)慣。

習(xí)慣，就像人類心靈深處的發(fā)動(dòng)機(jī)，一旦開始運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)悄悄操控著你的人生。

你每天幾點(diǎn)起床，洗臉用溫水還是冷水，牙膏從中間擠還是從最后擠，選擇什么交通工具上學(xué)，到校后做的第一件事是什么……這一連串的行為，不是思考后的精心安排，而是不假思索的習(xí)慣。當(dāng)你站在命運(yùn)的十字路口時(shí)，固有的習(xí)慣使你走上了左邊的或者右邊的路，從此你的一生被安排下來。

顯然，習(xí)慣對(duì)人的未來有著深刻而重大的影響，所以對(duì)年幼的孩子來說，習(xí)慣養(yǎng)成是教育的重中之重。對(duì)這個(gè)問題，中國教育學(xué)會(huì)副會(huì)長、博士生導(dǎo)師朱永新教授有很多話要說。

習(xí)慣猶如飛馳的列車，其巨大的慣性使你無法停步，沖向前方，而前方是天堂還是地獄，就看你的習(xí)慣是好還是壞

筆者：朱教授，習(xí)慣是我們從小到大在生活中不知不覺養(yǎng)成的。我們常出于習(xí)慣做一些事情，并不覺得有什么了不起的意義。請(qǐng)問，習(xí)慣對(duì)人的一生來說，真有那么重要嗎？

朱永新（以下簡稱朱）：習(xí)慣養(yǎng)成，能幫助我們建立起一套具有積極意義、自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)的系統(tǒng)，從而整理、規(guī)劃我們的生活，提升我們的生活質(zhì)量和生命品質(zhì)。它使世界變得清晰，使生活變得有序，讓大腦由混沌變得澄明，讓個(gè)性由蜷縮變得舒展。

從個(gè)體成長看，良好習(xí)慣是創(chuàng)造幸福生活的必備保障：首先，習(xí)慣簡化了生命活動(dòng)程序，提高了效率;其次，習(xí)慣強(qiáng)化了個(gè)性特征，彰顯出鮮明的品行;最后，習(xí)慣提升了生命的質(zhì)量，推動(dòng)了個(gè)人成長。有人把習(xí)慣比喻為飛馳的列車，其巨大的慣性使你無法停步，沖向前方，而前方是天堂還是地獄，就看你的習(xí)慣是好還是壞。

新習(xí)慣養(yǎng)成法：澄清價(jià)值、設(shè)定目標(biāo)、制訂計(jì)劃、有效執(zhí)行、相應(yīng)獎(jiǎng)懲、悅納堅(jiān)持

筆者：一般來說，家長們也都想讓孩子養(yǎng)成好的習(xí)慣，就是不知如何操作。請(qǐng)問，有什么養(yǎng)成新習(xí)慣的好方法嗎？

朱：這些年來，在研究、推廣與踐行的過程中，我總結(jié)了一套養(yǎng)成新習(xí)慣的辦法，比較有效。辦法分六步：澄清價(jià)值、設(shè)定目標(biāo)、制訂計(jì)劃、有效執(zhí)行、相應(yīng)獎(jiǎng)懲、悅納堅(jiān)持。

以每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣為例，我們來明晰一下這六步的執(zhí)行要點(diǎn)。

第一步，澄清價(jià)值。充分認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)的意義，了解運(yùn)動(dòng)對(duì)日常心態(tài)、思維發(fā)展和最終成就的正向影響，意識(shí)到個(gè)體達(dá)到最佳健康狀況所造成的對(duì)自然生命、社會(huì)生命、精神生命的影響，讓準(zhǔn)備養(yǎng)成新習(xí)慣的人生發(fā)出內(nèi)在的動(dòng)力。

第二步，設(shè)定目標(biāo)。比如，明確樹立“每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)”的目標(biāo)。

第三步，制訂計(jì)劃。一是要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。選擇時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的條件，盡可能地結(jié)合興趣，選擇方便易行、相對(duì)簡單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果所選項(xiàng)目受天氣、場地、器材等外在因素的影響較大，要有備選項(xiàng)目如跑步、打拳、舞劍等。先從外在環(huán)境上保證計(jì)劃實(shí)施不會(huì)間斷。二是要循序漸進(jìn)。對(duì)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說，一開始每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)難以實(shí)現(xiàn)，可以從每天運(yùn)動(dòng)20分鐘開始慢慢適應(yīng)，逐漸加量，直到能夠完成計(jì)劃目標(biāo)為止。

第四步，有效執(zhí)行。落實(shí)計(jì)劃、有效執(zhí)行的關(guān)鍵是及時(shí)檢查?？梢酝ㄟ^寫日記，或在醒目處張貼圖表，或用手機(jī)記錄時(shí)間等，記錄計(jì)劃完成情況，隨時(shí)提醒自己。

第五步，相應(yīng)獎(jiǎng)懲。無論大人還是孩子，一旦想養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣，最好能按計(jì)劃完成情況，給予自己相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰。如果完成了每周、每月、每季度等時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)量，給予自己不同的獎(jiǎng)勵(lì)，以肯定自己。同理，如果沒有完成，則給予不同的懲罰，以訓(xùn)誡自己。

第六步，悅納堅(jiān)持。一個(gè)行動(dòng)能否成為習(xí)慣，取決于這個(gè)習(xí)慣能否讓你滿意，有沒有真正改善你的生活。因此，在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，一方面，哪怕偶爾有中斷，也要學(xué)會(huì)欣賞已經(jīng)取得的成績，悅納正在新生的自我。如果你在潛意識(shí)中收到了積極信號(hào)，這會(huì)鼓勵(lì)你鞏固成果，繼續(xù)堅(jiān)持下去。反之，則很容易放棄。另一方面，正視自我，不找借口。習(xí)慣的養(yǎng)成絕不是一朝一夕的事，在養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的習(xí)慣中，天氣不好、身體不適、時(shí)間緊張等，都會(huì)成為你不想運(yùn)動(dòng)的理由。偶然不運(yùn)動(dòng)可以理解、原諒，但如果不斷地給自己找理由，就很難養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。尤其在新習(xí)慣養(yǎng)成的早期，盡量不找借口堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。天氣不好就在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，身體不好就輕微運(yùn)動(dòng)，時(shí)間緊張就縮短時(shí)間但依然要運(yùn)動(dòng)，直到習(xí)慣形成，直到一天不運(yùn)動(dòng)你就若有所失、渾身難受，到那個(gè)時(shí)候，每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣才算真正養(yǎng)成了。

壞習(xí)慣改變法：深刻認(rèn)識(shí)其危害，下決心改變，用科學(xué)的方法，爭取團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)

筆者：您說的新習(xí)慣養(yǎng)成法步驟明確、指導(dǎo)性強(qiáng)，相信家長朋友們一定會(huì)照此方法來幫助孩子的。有些家長反映，他們想幫孩子養(yǎng)成好習(xí)慣的，同時(shí)更想幫孩子改掉壞習(xí)慣。請(qǐng)問，您對(duì)此有什么好的建議嗎？

朱：改掉壞習(xí)慣，同樣可以分幾步來走。

第一步，深刻認(rèn)識(shí)其危害。通常道理上，大家都知道壞習(xí)慣的危害，可改掉它并不容易，但不容易也要改。對(duì)應(yīng)習(xí)慣養(yǎng)成的價(jià)值澄清原則，在改壞習(xí)慣之前，要通過閱讀圖書、觀看影像、當(dāng)面交流等方式，對(duì)壞習(xí)慣的危害有充分而深刻的認(rèn)識(shí)。心理學(xué)家的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，充分想象改掉壞習(xí)慣后積極愉快的畫面，然后想想目前壞習(xí)慣帶來的種種弊端，兩相比較，有助于改掉壞習(xí)慣。

第二步，下決心改變。認(rèn)識(shí)到壞習(xí)慣的危害后，就要痛下決心去改。從理論上講，人的行為是按照行為主體的意愿進(jìn)行的。但事實(shí)上，人的日常行為往往是高度自動(dòng)化的，只有偶爾的幾次，由行為主體的意愿說了算。心理學(xué)家認(rèn)為，習(xí)慣與意向之間完全是一場不公平的較量。也就是說，一般而言，意向總是敗給習(xí)慣，因?yàn)楦畹俟痰牧?xí)慣具有強(qiáng)大的威力。所以，當(dāng)壞習(xí)慣與改正習(xí)慣的意向短兵相接時(shí)，只有真正下定決心，用強(qiáng)大的意志力做保障，意向才有可能獲勝。從中我們可以知道，改變的關(guān)鍵在于是否下定了決心。只有下定了決心，意向轉(zhuǎn)化為意志，才能激發(fā)出改變的強(qiáng)大力量。

第三步，采用科學(xué)方法。習(xí)慣養(yǎng)成是滴水穿石，改變習(xí)慣也非一日之功。根據(jù)心理學(xué)、教育學(xué)等相關(guān)研究，采用科學(xué)的方法會(huì)降低改變的難度。也就是說，在改變習(xí)慣的過程中，有很多方法可以采用。

1.循序漸進(jìn)法。無論大人還是孩子，即使明白壞習(xí)慣不好，痛下決心改變，但都可能因?yàn)橐庵玖Σ蛔愣胪径鴱U。這時(shí)，不妨采用循序漸進(jìn)法，別邁大步，走小碎步，通過不斷積累戰(zhàn)勝自我的成就感，可以最終改變壞習(xí)慣。

2.厭惡療法。厭惡療法是采用條件反射的方法，把需要戒除的目標(biāo)行為與不愉快或懲罰性的刺激結(jié)合起來，通過厭惡性條件反射，以消退目標(biāo)行為的吸引力。如橡皮圈療法——在手腕上佩戴橡皮圈，當(dāng)出現(xiàn)壞習(xí)慣時(shí)，立即用橡皮圈彈擊皮膚，讓疼痛感提醒自己馬上改正。

3.改變環(huán)境法。環(huán)境會(huì)影響新習(xí)慣的形成和壞習(xí)慣的改正，尤其是不良的環(huán)境。要改掉壞習(xí)慣，可以先從簡單的改起，比如改變環(huán)境，遠(yuǎn)離誘惑。如想減肥，就遠(yuǎn)離蛋糕、薯片、甜飲料等。收拾家里的冰箱，讓對(duì)自己有誘惑力的零食從眼前消失。當(dāng)然，這種辦法治標(biāo)不治本，還需要結(jié)合其他方法一起使用。

此外，遇到特別難以改變的壞習(xí)慣時(shí)，最好先研究一下這一習(xí)慣形成的深層原因，從而對(duì)癥下藥。

第四步，爭取團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)。無論是改變壞習(xí)慣還是形成好習(xí)慣，朋友的參與、關(guān)注、監(jiān)督，都是幫助你達(dá)成目的的有效辦法。心理學(xué)上有個(gè)共做效應(yīng)，即如果有人在場和你進(jìn)行相同的活動(dòng)，那么你的績效會(huì)有所提高，因?yàn)閳F(tuán)隊(duì)的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于個(gè)人的力量。如果找不到一起作戰(zhàn)的小伙伴，可以邀請(qǐng)朋友、父母、老師做監(jiān)督人，甚至可以下一些小賭注，刺激、激發(fā)自己的勇氣與恒心。

行為變成習(xí)慣，習(xí)慣養(yǎng)成性格，而性格決定命運(yùn)。也就是說，命運(yùn)的基石是養(yǎng)成習(xí)慣的行為

筆者：習(xí)慣雖是后天形成，卻精準(zhǔn)地體現(xiàn)了人的天性，在不知不覺中塑造著人的個(gè)性。所以有人總結(jié)說，行為變成習(xí)慣，習(xí)慣養(yǎng)成性格，而性格決定命運(yùn)。也就是說，命運(yùn)的基石是養(yǎng)成習(xí)慣的行為。

朱：的確如此。尤其對(duì)未成年人來說，他們的人生路還長，他們性格的可塑性也更強(qiáng)。所以，家長如果在孩子幼年時(shí)就重視他的習(xí)慣養(yǎng)成，把內(nèi)在的難以觸摸的素養(yǎng)變成外顯的日常習(xí)慣，通過良好的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣，讓孩子形成穩(wěn)定的價(jià)值觀、正確的人生觀、科學(xué)的世界觀，塑造其健全的人格，那孩子以后擁有幸福人生的可能性將大大提高。

【編輯：楊子】