林亮

摘? 要：跆拳道屬于體育項目，起源于朝鮮半島，逐漸引入中國，其弘揚武道的“始于禮終于禮”精神，與我國傳統(tǒng)的武術(shù)不同，跆拳道基本功夫有10余種，例如兵器、擒拿及對拆自衛(wèi)術(shù)等，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)選擇正確方式訓(xùn)練，必須提高防御意識，避免造成身體損傷。本文以試論青少年跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題分析為題，闡述青少年跆拳道訓(xùn)練的特點、注意問題以及提高訓(xùn)練的有效方法，僅供青少年跆拳道訓(xùn)練者借鑒。

關(guān)鍵詞：青少年? 跆拳道訓(xùn)練? 注意問題

中圖分類號：G852? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0050-02

1? 青少年跆拳道訓(xùn)練的特點

1.1 注重呼吸調(diào)整

青少年跆拳道訓(xùn)練時，經(jīng)常會發(fā)出高分貝的叫喊聲，一方面是為了震懾對方，給對手施壓心理壓力，突顯自己的實力[1]。另一方面是調(diào)整呼吸，據(jù)相關(guān)資料統(tǒng)計，跆拳道運用打擊動作時所發(fā)出的聲音過程中會瞬間屏住呼吸，減小身體阻力，提高打擊動作力度，引起對方的注意。

1.2 二十五套品勢各具特色

跆拳道有二十五套品勢，基本以技擊為主，利用攻守進(jìn)退動作完成，促使身體各部位得到鍛煉，增加體質(zhì)。二十五套品勢，練習(xí)動作都是實打?qū)嵉?，不存在花架子，例如：高麗型，?xùn)練步行采用士字型，動作緩慢;太白型，訓(xùn)練時采用左外腕上架右內(nèi)腕側(cè)方，速度敏捷。而且訓(xùn)練過程中，重點鍛煉青少年學(xué)員的出招力道和速度，提高攻擊性。

1.3 較強的反應(yīng)能力

青少年在跆拳道訓(xùn)練時，需要有較強的反應(yīng)能力，必須具備靈活的頭腦，針對訓(xùn)練比賽，青少年可以根據(jù)自身的情況，對比對手的先決條件，采取最佳進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)實施訓(xùn)練，在對抗過程中分析對方應(yīng)用的套路，對自身選用的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行調(diào)整，保證自身的有效進(jìn)攻，爭取在最短的實際獲取最理想的成績[2]。同時跆拳道訓(xùn)練時，經(jīng)常會遇到強大的對手，充分分析其戰(zhàn)術(shù)，可以挖掘自身潛力，提高戰(zhàn)斗水平。

1.4 較強的互動性

我國教學(xué)領(lǐng)域受應(yīng)試教育影響，一直培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，忽視對身體素質(zhì)的鍛煉，隨著跆拳道的涉入，青少年學(xué)生開始主動參與跆拳道訓(xùn)練，加強鍛煉身體，提高自身體質(zhì)[3]。跆拳道不僅訓(xùn)練方式與中國武術(shù)有很多差別，增加了全方位的教學(xué)方式，豐富了體育項目，改變了現(xiàn)有的體育教學(xué)模式，為學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉奠定基礎(chǔ)。

2? 青少年跆拳道訓(xùn)練需注意的問題

青少年參與跆拳道訓(xùn)練，可以強身健體，具有訓(xùn)練價值。跆拳道訓(xùn)練時，要求跆拳道選手謙遜有禮，注重禮儀以及道德素養(yǎng)。但其訓(xùn)練時，必須注意一下問題，具體闡述內(nèi)容如下。

2.1 注重跆拳道選手身體訓(xùn)練

首先，跆拳道訓(xùn)練時，比賽選手必須注意禮儀，分別向?qū)Ψ叫卸Y，而且要注重坐姿，針對不懂的地方，應(yīng)及時向教練求助。在訓(xùn)練場地杜絕衣冠不整、禁止大聲喧嘩，同時禁止對道服和器具實施破壞行為，進(jìn)出道館時，在館門口處應(yīng)向道館的道旗行禮，離開座位時，應(yīng)向教練行禮以示尊重[4]。

其次，訓(xùn)練前熱身運動，必須保持好興奮狀態(tài)，維持好身體溫度。夏季天氣炎熱，熱身運動時間可以縮短，冬天熱身運功時間可以增加20min，提高自己身體溫度[5]。參加訓(xùn)練時，熱身運動除了對腿部關(guān)節(jié)活動外，還應(yīng)該對脖頸關(guān)節(jié)，腳裸關(guān)節(jié)等部分做運動，可以有效避免關(guān)節(jié)損傷。

再次，跆拳道選手雙方，在訓(xùn)練過程中，經(jīng)常發(fā)出吶喊聲，振奮精神，但其也在一定程度上減少體能消耗，震懾對手，很多青少年初學(xué)者對吶喊這一環(huán)節(jié)生疏，必須勤加練習(xí)，提高發(fā)聲訓(xùn)練次數(shù)，慢慢接受吶喊聲音，提高跆拳道訓(xùn)練效果。

最后，訓(xùn)練之后，青少年選手精神一直處于高度緊張狀態(tài)，應(yīng)快速調(diào)整精神狀態(tài)，練習(xí)放松訓(xùn)練，讓自己心身都恢復(fù)正常狀態(tài)。同時注意劇烈運動停止后，需要慢走，調(diào)整呼吸，恢復(fù)正常的血液循環(huán)狀態(tài)，若口渴可以少量多次飲水，特別是冬天運動后不宜馬上洗澡，吃東西，飲用水溫度最好在40℃左右。

2.2 注重跆拳道選手心理上的訓(xùn)練

在心理訓(xùn)練過程中，在心里重復(fù)默念詞句，比如“我要冷靜”“我是最棒的”“我可以”等，或者回憶之前最好狀態(tài)時的表現(xiàn)以及取得勝利時的心情，由此暗示自己，調(diào)整狀態(tài)，加深對跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的理解，增強自信心，達(dá)到最佳的比賽狀態(tài)。同時堅持意志力訓(xùn)練，作為運動員不能只滿足于現(xiàn)狀，要不斷探索新的高度，這點需要強大的意志力與自制力，在心理上要有自控能力，在出現(xiàn)預(yù)料之外的情況時，要保持冷靜，健康的心理需要慢慢培養(yǎng)與磨練。

2.3 注重跆拳道選手進(jìn)攻技能訓(xùn)練

青少年在跆拳道訓(xùn)練中，應(yīng)高度集中精力參與比賽，在訓(xùn)練時，教練可以拓展青少年選手的思維能力培養(yǎng)，提高防守技能，加快攻擊速度。跆拳道比賽，注重運動者的反應(yīng)速度，正確把握攻擊事件，為自己營造戰(zhàn)機。教練可以幫助運動者分析比賽時機，選擇什么情況下進(jìn)攻，才能到出其不意的效果，讓對方措手不及。

例如：某個體育中心舉行跆拳道比賽，以“推動聯(lián)盟合作，共襄跆拳發(fā)展”為主題，吸引了青少年參加，參賽運動員人員有1000余名，參賽選手按年齡分成6個組別，比賽為期一天半。跆拳道比賽包括兩方“Chung”（藍(lán)）和“Hong”（紅），雙方以腳踢打?qū)κ值念^和身體或用拳擊打?qū)Ψ降纳眢w而得分。比賽分3個回合，每回合3min，2回合之間休息1min。