王聰

摘? 要：任何人的心率過高、血乳酸堆積都會導致身體健康受到損害，尤其是是運動員更要注意。人體的心率、血乳酸在不同程度的運動中是會產生相應改變的。本文通過定量負荷、遞增負荷、高強度負荷及間歇休息等方法進行賽艇訓練，對青年賽艇運動員的心率、血乳酸變化和訓練成績進行分析，對增強血乳酸耐受力、提升心率的靈敏度，增強運動員的無氧代謝能力和提升訓練成效具有重要意義?？梢杂行椭叹氃谶M行訓練時可選擇合理的訓練方法，根據運動員不同的心率、血乳酸變化特征來安排科學合理的運動負荷，進而提高青年賽艇運動員的訓練效果。

關鍵詞：青年賽艇運動員? 運動負荷? 心率? 血乳酸

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0014-02

在運動訓練中，核心就是運動負荷量和負荷強度，不同程度的負荷對運動員心率、血乳酸等身體指標的影響以及所產生的訓練效果也不同。血液中乳酸的含量會對人體的防御能力產生直接影響，心率的狀態(tài)更是直接關系到心臟的核心因素，因此，研究對運動員用不同負荷訓練方法，并監(jiān)控訓練后的即刻血乳酸、心率及訓練成績，明確不同負荷程度訓練的身體反應和三者間的聯(lián)系。結果可知：高強度負荷訓練后，心率、血乳酸的變化趨勢是不同的，心率指標的靈敏度較低，而血乳酸指標可以更加敏感地呈現(xiàn)出運動員接受不同負荷訓練下身體機能的狀態(tài)。

1? 運動員訓練前后的心率監(jiān)控

（1）心率的作用。

心臟每分鐘的跳動次數就是心率。在運動過程中心率會隨著代謝的需求而提升，且一定程度上可以呈現(xiàn)出運動負荷強度和運動員的代謝能力。一般在運動過程中可以根據心率狀態(tài)來調整有氧運動的負荷強度及間歇訓練的間歇時間、訓練的項目和方式、身體機能狀態(tài)等。

（2）運動前后的心率改變趨勢和規(guī)則。

運動過程中隨著機體代謝水平的增高心率也會加快，運動的生理負荷強度和時間都會導致心率狀態(tài)發(fā)生改變。相關研究表明，訓練開始15s之內所增高心率已高達總增高水平的1/2，而后持續(xù)提升到較高水平并在一段時間內一直停留在某個恒定狀態(tài)下，此時運動強度增大的話心率也會再次增高。

（3）運動強度對心率的影響。

在運動員的訓練監(jiān)控中，心率是常用的生理指標之一。在監(jiān)控心率時，通常是在訓練后即刻進行脈搏測量，記錄并分析不同運動負荷下運動員的反應，合理控制并調整訓練強度。在一定時間的時間范圍內，特別是心率保持穩(wěn)定狀態(tài)的情況下，心率與運動強度成正比關系。

（4）運動對有氧心率的影響。

如果訓練負荷持續(xù)加強，會導致心律快速增高，心率高達某種水平，會造成心舒張不全，對心血流造成阻礙，導致心臟充盈異常，因此要控制心率的增加在正常區(qū)間內，保證較強的心輸出量，進而實現(xiàn)最佳的有氧訓練效果。相關研究指出，心率每分鐘可保持在150～180次或是最大心率在65%～85%的人，可達到較強的心輸出量。所以，這個范圍內的心率一般被稱為有氧心率，心率處于有氧心率區(qū)間的運動通常被劃分為有氧運動。針對心率較高的運動員，最大心率可根據運動水平的增強而降低，有氧運動的強度也能適量調整為90%～95%的最大心率。

（5）監(jiān)控心率對訓練強度的重要性。

①保證攝氧量達到最大水平范圍內，對訓練強度可以進行評價。

②訓練中產生的最大心率不一定能反應出最大訓練強度。訓練強度達到最大攝氧量的同時，心率也應該可以達到最高水平網。像賽艇這種大強度較長時間的運動，訓練后即刻心率一般都會接近最大心率。

③身體素質不同的人的最大心率也會不同。因此即使是同一個訓練項目，運動員之間的心率也可能回相差30次/min左右。在制定訓練強度時，單以絕對次數的辛苦來作為訓練強度指標，會容易導致2種不同的結果。

2? 訓練過程中的血乳酸監(jiān)控

（1）乳酸的作用。

臨床上的血液檢查中，乳酸是一個重要指標。它是人體功能體系中的一種糖酵解和有氧代謝氧化的重要產物，正常情況下乳酸濃度過高會導致人體組織發(fā)生缺氧、心律失常、心衰等癥狀。所以，訓練時血乳酸的生成和清除的代謝變化，是判斷運動狀態(tài)下人體機能代謝特征，控制訓練強度的重要參考。

（2）運動狀態(tài)下乳酸生成的規(guī)則。

早年前已經有科研工作者提出，運動肌肉收縮過程中，在機體達到最大攝氧量之前血液里乳酸就已經生成。人體中丙酮酸的生成速度高于氧化速度時就會促進乳酸的生成。而丙酮酸和血乳酸的生成也會受到丙酮酸脫氫酶活性水平的影響，丙酮酸的濃度的大小會對血乳酸的濃度產生影響。運動強度較大的情況下，機體原分解速率增加，丙酮酸的生成超出了丙酮酸脫氫酶的能力范圍，就會引發(fā)乳酸生成速率增快。不同的運動強度下骨骼肌乳酸的生成機制也有差異。在較弱或正常強度的運動訓練中，由于丙酸酮的生成速率比較低，機體的代謝功能正常，則乳酸的生成是極少的。

（3）血乳酸與運動強度。

在非運動狀態(tài)（靜止）下，青年賽艇運動員血液中的乳酸濃度與正常人沒有差別。訓練過程中血乳酸的生成速率受運動負荷強度的影響。在訓練強度、速度要求較高的一些運動中，由于三磷酸腺（ATP）、磷酸肌酸（CP）的消耗，細胞中的磷酸、肌酸、ADP和AMP的含量持續(xù)上升，進而加快糖酵解的速度，乳酸的生成速率也會增快。長時間進行高強度運動訓練后，運動肌肉中的能量關鍵依賴于糖、脂肪的有氧代謝作用，但在開始運動訓練后，如果肌肉內的血液供應水平較弱，再與肌紅蛋白和血紅蛋白的進行結合，所產生的貯存氧僅足夠少量肌糖原的氧化需求，并不能有效滿足運動肌的需求。對運動強度進行整體調節(jié)以此來增強肌肉血液的供應水平，是需要較長的時間精力的。因此，在開始運動后的一段時間內，因為局部性缺血造成的暫時供氧不足，可引發(fā)乳酸生成速率的提升。在運動開始約5～10min后，已經獲取到運動員的穩(wěn)態(tài)氧耗速率時，糖酵解供能也會相應減少，乳酸生成也會降低。因此，長時間進行高強度運動訓練時，乳酸的生成關鍵是在缺氧階段和獲得穩(wěn)態(tài)氧耗速率前，也就是運動開始后的前幾分鐘。

在中、輕負荷強度的運動下，肌肉血液不會發(fā)生氧虧，有氧代謝功能不會受到影響，糖原所生成的丙酸酮鹽也可以被有效氧化。因為脂肪氧化所產生的能量物質都已進到三羧酸循環(huán)。但是，即使當肌內所有纖維都可以在有氧環(huán)境下工作，但是依舊會形成一些乳酸，這是因為受大量低密度脂蛋白酶作用的影響。

3? 心率的無氧界限

（1）有氧水平跟無氧界限的關系。

無氧界限通常被稱為無氧閾，也就是乳酸閾，是代表人體在持續(xù)提升運動負荷度的過程中，血液中乳酸濃度突然增加的范圍，從有氧代謝到無氧代謝的機體供能的中間點，一般是通過血乳酸水平達到一定指標所對應的運動強度來表示。無氧閾常用做有氧運動能力測定是的關鍵參考指標，運動員在進行無氧閾以下強度訓練時，以有氧代謝供能為核心，一旦超過無氧閾之后，人體的無氧代謝供能比例會有明顯提升，也就表示機體的無氧閾值越高，運動員的有氧代謝能力就越強。近年來諸多研究都表明，無氧閾值可以更加準確地反映出人體的有氧代謝能力。

（2）不同項目的無氧閾差異。

通過對正常成年人和青年賽艇運動員進行分別研究，結果證實青年賽艇運動員的無氧閾速度明顯更快。對比正常成年人和青年賽艇運動員的乳酸變化曲線可知，運動員的乳酸變化更加明顯。賽艇運動的訓練距離較長，運動員所產生的無氧閾速度也會越大，無氧閾點形成的乳酸也會越少。青年賽艇運動員在進行長距離的賽艇訓練中，合理的間歇休息時間可以有效清除乳酸，對比馬拉松運動員在閾值期會有一個較低乳酸值。

4? 賽艇訓練中的血乳酸監(jiān)控

（1）血乳酸在每個訓練期間的變化特征。

①運動的初期：以有氧訓練項目為核心，血乳酸的生成速度降低，可有效增強運動員的有氧代謝能力。

②運動后期：減少賽前訓練項目總量，以無氧訓練項目為重心，血乳酸的生成速率降低，有效提升無氧代謝能力，加快運動速度。

（2）淺析血乳酸的變化規(guī)律。

①血乳酸值沒有降低或增高，運動速度加快，證明運動能力增強。

②血乳酸值增高，運動速度下降，證明運動能力減弱。

③血乳酸無變化，運動能力沒有增強。

④運動負荷較低時，血乳酸生成速率明顯降低，但高強度運動負荷下，血乳酸值并不能相應提升，這時賽艇運動員的運動能力就會衰退。

5? 結語

把握心率、血乳酸水平的關鍵因素就是要對運動量和運動強度進行合理安排。只有符合運動員身體素質的相應程度的運動安排，才能使身體健康發(fā)展的目標得以實現(xiàn)。本文通過對心率、血乳酸的講解，對在青年賽艇運動員訓練中如何合理地把控運動負荷提出了一些可靠可行的措施，加強教練在具體教學過程中對運動負荷的重視，并且通過這些措施的有效實施來提高運動員的訓練效果，實現(xiàn)對訓練成效達到嚴格把握的目標。

參考文獻

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