陳麗霞

摘? 要：傳統(tǒng)養(yǎng)生體育教學(xué)有利于大學(xué)生健康意識的形成，并培養(yǎng)起良好的健康習(xí)慣，從而明顯提高大學(xué)生的體質(zhì)健康。本文通過對大學(xué)生體質(zhì)健康改善效果進(jìn)行觀察，結(jié)果表明，傳統(tǒng)體育養(yǎng)生教學(xué)能夠有效改善大學(xué)生疲勞、注意力不集中、消化不良等亞健康狀態(tài)。本文通過研究傳統(tǒng)養(yǎng)生方法對大學(xué)生體質(zhì)健康的作用，希望能為今后的傳統(tǒng)養(yǎng)生教學(xué)提供一些借鑒。

關(guān)鍵詞：傳統(tǒng)體育養(yǎng)生教學(xué)? 大學(xué)生? 體質(zhì)健康? 影響

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（a）-0097-02

當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)健康狀況不容樂觀。耐力素質(zhì)和肺活量均呈下降趨勢，肥胖或超重學(xué)生比率增長較快。根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，亞健康學(xué)生人數(shù)占當(dāng)代大學(xué)生總?cè)藬?shù)的62.5%左右。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生通過體態(tài)的調(diào)整、呼吸的鍛煉、意念的控制，激發(fā)人體潛力，使身心融為一體，達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的作用。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為大學(xué)男生2個班，女生2個班，各選取學(xué)生35人，總計140人。男、女班均分為實驗組和對照組，同性別學(xué)生在實驗開始前體質(zhì)狀況相似。實驗組在現(xiàn)有體育教學(xué)內(nèi)容中加入傳統(tǒng)體育養(yǎng)生，經(jīng)過18周，每周1次課，時間為90min的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生實驗教學(xué)，對照組同期進(jìn)行大學(xué)體育教學(xué)，通過實驗結(jié)果對比分析得出研究結(jié)論。

1.2 研究方法

采用文獻(xiàn)資料法、對比分析法和教學(xué)實驗法。通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，根據(jù)收集的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生教學(xué)實驗的數(shù)據(jù)進(jìn)行前后對比分析得出結(jié)論。

2? 實驗組體質(zhì)健康狀況前后對比

2.1 對身體形態(tài)的影響

經(jīng)過18周傳統(tǒng)體育養(yǎng)生教學(xué)后，男生和女生在身高、胸圍上基本沒有變化，而體重增加明顯。大學(xué)生的身體形態(tài)發(fā)育基本發(fā)育完全，變化不明顯。體重的增長說明傳統(tǒng)體育養(yǎng)生教學(xué)起到了明顯的作用。傳統(tǒng)養(yǎng)生方法利用腹式呼吸可以改善腹腔的壓力，加速血液回流，從而改善了消化道的吸收功能，表現(xiàn)在形態(tài)上就是體重的增加。還可看出女生的體重增長比男生明顯，可能與男生活動量大于女生，熱能消耗比較大有關(guān)。

2.2 對身體機(jī)能的影響

實驗后，實驗組男生和女生的肺活量、血紅蛋白值都比實驗前有了明顯的增加，呼吸頻率也有了明顯的降低，收縮壓、舒張壓、心率均有明顯降低，其中女生的差異性更為顯著。說明傳統(tǒng)養(yǎng)生教學(xué)可有效地提高肺活量和血液運輸氧氣的能力，改善心臟供血，降低血壓。通過傳統(tǒng)養(yǎng)生功法腹式呼吸和調(diào)息功法的交替練習(xí)，呼吸也由以前的深淺不一，變得深且慢，呼吸次數(shù)減少且有規(guī)律。

2.3 對運動能力的影響

實驗時主要選取了以下身體運動能力評價指標(biāo)：手反應(yīng)時、800m、1000m、50m、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、仰臥起坐、引體向上。根據(jù)實驗結(jié)果顯示：實驗組只有男女生的手反應(yīng)和女生的仰臥起坐個數(shù)有明顯提高，具有統(tǒng)計學(xué)意義外，其他運動能力沒有明顯提高。這是因為傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方法注重鍛煉平衡協(xié)調(diào)能力，要求呼吸與動作、意念協(xié)調(diào)一致。因而可以增強(qiáng)人的反應(yīng)能力。同樣，協(xié)調(diào)一致的配合可以讓受試者合理應(yīng)用腹部的力量加快卷腹的速度，間接地增加了仰臥起坐的個數(shù)。而其他力量、速度、耐力等的身體素質(zhì)是要經(jīng)過長期專項鍛煉才能提升的，僅依靠傳統(tǒng)體育養(yǎng)生教學(xué)效果是不會很明顯的。

2.4 對心理健康的影響

通過Scl-90心理健康測評量表調(diào)查顯示，實驗后，實驗組在人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、強(qiáng)伯癥狀等在內(nèi)的各項因子得分和總分均低于實驗前，具有顯著的差異性，均具有統(tǒng)計學(xué)意義。這充分表明，傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法的練習(xí)，對大學(xué)生的負(fù)面情緒緩和有明顯作用。這是因為傳統(tǒng)養(yǎng)生鍛煉可以改善腦部供血，有效調(diào)節(jié)腦神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，使腦部神經(jīng)系統(tǒng)得到良性刺激和改善，從而更好地應(yīng)對外界的各種壓力。經(jīng)常練習(xí)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，可以緩解腦疲勞、改善緊張、焦慮等情緒問題。通過養(yǎng)生文化的熏陶，陶冶情操，開闊胸懷，做到身心協(xié)調(diào)一致，對于抑郁、焦慮、強(qiáng)伯癥狀等許多負(fù)面精神問題能夠進(jìn)行自我疏導(dǎo)，有利于癥狀的改善和緩解。

3? 實驗組和對照組對比分析

實驗組和對照組在實驗結(jié)束后，數(shù)據(jù)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)：實驗組、對照組在體重、心率、血壓、肺活量、血紅蛋白值、手反應(yīng)時、仰臥起坐上有明顯差異，肺活量與血紅蛋白值實驗組明顯高于對照組（P<0.001），具有顯著的統(tǒng)計學(xué)意義。且實驗組的各種心理測試因子得分均明顯低于對照組。這充分表明，傳統(tǒng)養(yǎng)生方法不僅能夠提升大學(xué)生的身體機(jī)能和運動能力，而且對大學(xué)生的心理健康有促進(jìn)作用。通過傳統(tǒng)體育養(yǎng)生教學(xué)可以有效提升大學(xué)生的身心健康水平，符合高校素質(zhì)教育的教育理念。將傳統(tǒng)體育養(yǎng)生教學(xué)在高校普及和推廣，認(rèn)識到它的價值，充分發(fā)揮它的作用，一定能夠培養(yǎng)出更多身心全面健康，綜合素質(zhì)優(yōu)秀的大學(xué)生。

4? 對高校傳統(tǒng)體育養(yǎng)生教學(xué)的幾點建議

（1）傳統(tǒng)養(yǎng)生功法是我國優(yōu)秀的文化遺產(chǎn)，將其引入大學(xué)體育教育體系，成為大學(xué)生體育選修課的重要組成部分，對繼承和發(fā)揚(yáng)中華優(yōu)秀的養(yǎng)生文化，提高學(xué)生身體素質(zhì)有著重要的作用。它是一種很好的強(qiáng)身健體、陶冶情操的教學(xué)手段，在健康養(yǎng)生的同時弘揚(yáng)了我國優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)文化。

（2）傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方法對大學(xué)生的體質(zhì)健康有顯著的效果，今后在大學(xué)體育教學(xué)中要充分加以運用。在教學(xué)過程中既應(yīng)該注重傳承，更應(yīng)該不斷創(chuàng)新。將其中有益身心健康的部分加以發(fā)揚(yáng)，其中迷信落后的思想加以摒棄和革新。把現(xiàn)代運動理論、運動醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等理論知識和傳統(tǒng)養(yǎng)生方法相結(jié)合，發(fā)揮其更大的強(qiáng)身健體功能，進(jìn)而全面提升大學(xué)生體質(zhì)健康。

（3）傳統(tǒng)養(yǎng)生方法的教學(xué)要注重實用性，與現(xiàn)實生活密切相關(guān)。這樣更容易引起大學(xué)生的關(guān)注和興趣，提高他們學(xué)習(xí)的效果。只有這樣學(xué)生才能主動將所學(xué)養(yǎng)生知識轉(zhuǎn)化為自己的健康生活習(xí)慣，提升個人身心修養(yǎng)和體質(zhì)健康的同時影響并帶動周圍的學(xué)生。

（4）通過實驗可以看出，傳統(tǒng)養(yǎng)生方法練習(xí)有增加體重和降低血壓的明顯效果，建議在練習(xí)應(yīng)適當(dāng)控制食量，避免空腹練習(xí)。高血壓患者在教師指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)和長期有計劃地練習(xí)，效果會更明顯。

（5）傳統(tǒng)養(yǎng)生以體態(tài)、呼吸、意念的協(xié)調(diào)統(tǒng)一訓(xùn)練提高了身體的協(xié)調(diào)運動能力?？梢詫鹘y(tǒng)養(yǎng)生教學(xué)引入大學(xué)生運動員訓(xùn)練中，做為專項運動能力提高的輔助教學(xué)練習(xí)，以期取得更好的訓(xùn)練效果。

5? 結(jié)語

經(jīng)過連續(xù)系統(tǒng)的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生教學(xué)后，對大學(xué)生身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體運動能力及心理指標(biāo)均有明顯的提高。表明傳統(tǒng)養(yǎng)生教學(xué)對大學(xué)生體質(zhì)健康狀況可以起到顯著的改善作用。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方法的練習(xí)可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，調(diào)理腸胃，改善消化不良，提高血氧輸送能力，降低血壓。長期堅持系統(tǒng)的鍛煉，可以強(qiáng)身健體，防治疾病，對于提高大學(xué)生的整體體質(zhì)健康水平可以起到很好的作用，適合在各大高校大力宣傳和普及推廣。

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