冼錦彬

摘? 要：本文研究的是核心力量訓(xùn)練在青少年皮劃艇體能訓(xùn)練中的應(yīng)用。首先闡述了核心力量訓(xùn)練在青少年皮劃艇體能訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值，然后又結(jié)合青少年皮劃艇體能訓(xùn)練實(shí)際，提出了注意根據(jù)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育規(guī)律和身體發(fā)育特點(diǎn)，科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練進(jìn)度;注意遵循專項(xiàng)性原則組織開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng);注意訓(xùn)練方法應(yīng)用的科學(xué)性與合理性等3點(diǎn)具體的應(yīng)用建議，希望能夠?yàn)榍嗌倌昶澩н\(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展提供參考。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練? 皮劃艇體能訓(xùn)練? 青少年? 應(yīng)用價(jià)值? 應(yīng)用建議

中圖分類號(hào)：G861? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）03（a）-0046-02

核心力量訓(xùn)練，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，指的就是為了發(fā)展人體核心區(qū)域力量，也就是核心力量所開(kāi)展的訓(xùn)練活動(dòng)。而核心力量，則是確保人體核心穩(wěn)定性的關(guān)鍵，是人體核心區(qū)域關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等在神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)下傳導(dǎo)整合的肌肉收縮力量，是人體非常重要的一種發(fā)力源。核心力量訓(xùn)練的概念提出之后，就迅速得到了競(jìng)技體育界人士的關(guān)注，并被應(yīng)用到了國(guó)外很多高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中。如今，隨著核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的普及，我國(guó)很多競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在組織開(kāi)展體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)也逐漸引入了核心力量訓(xùn)練，例如體操、網(wǎng)球、跨欄等，并取得了理想的運(yùn)用成效。鑒于此，本文就針對(duì)核心力量訓(xùn)練在青少年皮劃艇體能訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了探討，以期能夠借此開(kāi)拓青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的思路，為青少年皮劃艇體能訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展提供一個(gè)新的視角。

1? 核心力量訓(xùn)練在青少年皮劃艇體能訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值

皮劃艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)速度耐力性的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在競(jìng)技比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員主要是通過(guò)推、拉、蹬伸及轉(zhuǎn)體等技術(shù)動(dòng)作的完成，來(lái)實(shí)現(xiàn)皮劃艇快速前進(jìn)的。皮劃艇運(yùn)動(dòng)的上述項(xiàng)目特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員必須要具備良好的專項(xiàng)力量素質(zhì)才能夠取得理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。然而，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練觀察和比賽觀察，筆者發(fā)現(xiàn)：很多青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中，經(jīng)常出現(xiàn)曲臂拉槳的問(wèn)題。據(jù)分析之所以會(huì)出現(xiàn)這種問(wèn)題，其中最為主要的一個(gè)原因就是青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員軀干力量薄弱。如果青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員具備良好的軀干力量，軀干回旋發(fā)力非常充分，那么帶動(dòng)上肢完成的就是直臂拉槳?jiǎng)幼?，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員主要依靠的是軀干肌群的力量來(lái)完成劃槳?jiǎng)幼?但是，如果青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員軀干力量不足，那么在軀干回旋發(fā)力時(shí)，就會(huì)因?yàn)檐|干扭轉(zhuǎn)力量不夠，出現(xiàn)動(dòng)作幅度過(guò)小的情況，完成的就是曲臂拉槳的動(dòng)作。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員主要依靠的是上肢肌肉收縮完成劃槳?jiǎng)幼?。而上肢肌肉力量相較于軀干肌肉力量而言，不僅在力量大小上更為遜色，同時(shí)在維持時(shí)間上也明顯更短。因此，皮劃艇運(yùn)動(dòng)的上述特點(diǎn)就決定了青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員必須要具備良好的核心力量，尤其是軀干力量才能夠確保技術(shù)的規(guī)范性。然而，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練主要側(cè)重于運(yùn)動(dòng)員四肢力量的發(fā)展，很少關(guān)注運(yùn)動(dòng)員軀干力量的發(fā)展。所以，在采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組織開(kāi)展青少年皮劃艇體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員的軀干力量很難得到有效的發(fā)展與提高。但是核心力量訓(xùn)練卻不同，核心力量訓(xùn)練側(cè)重于運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域力量的發(fā)展，所以，在采用核心力量訓(xùn)練時(shí)，青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域的力量相應(yīng)的就會(huì)得到有效的鍛煉與發(fā)展。

除此之外，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練主要是在身體穩(wěn)定狀態(tài)下開(kāi)展的力量訓(xùn)練活動(dòng)。所以，在采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組織開(kāi)展青少年皮劃艇體能訓(xùn)練時(shí)，青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)雖然得到了提高，但是處于非穩(wěn)定狀態(tài)下的身體平衡性和協(xié)調(diào)性卻無(wú)法得到有效的鍛煉。但是，皮劃艇作為一項(xiàng)無(wú)固定支撐的水中競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，絕大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作都是在非穩(wěn)定狀態(tài)下完成的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定狀態(tài)下保持身體平衡性和協(xié)調(diào)性的要求非常高。運(yùn)動(dòng)員只有具備了良好的核心力量才能夠更好地控制皮劃艇的平衡和方向，并讓力量得到更為有效的傳遞。而要提高青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定狀態(tài)下保持身體平衡性和協(xié)調(diào)性的能力，發(fā)展他們的核心力量，核心力量訓(xùn)練相較于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練顯然更為有效。

綜上所述，針對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的身體核心區(qū)域開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，是非常重要的，也是非常有必要的。

2? 核心力量訓(xùn)練在青少年皮劃艇體能訓(xùn)練中的應(yīng)用建議

首先，注意根據(jù)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育規(guī)律和身體發(fā)育特點(diǎn)，科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練進(jìn)度。青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的年齡一般在十幾歲左右，正處于身心各方面素質(zhì)快速發(fā)展的重要時(shí)期，典型特點(diǎn)為：身體的柔韌性和肌肉彈性比較好，但是骨密度卻比較低，在開(kāi)展力量訓(xùn)練時(shí)不適宜承受過(guò)高的重量，否則很容易造成骨骼變形等問(wèn)題，影響青少年運(yùn)動(dòng)員身體健康，嚴(yán)重的情況下甚至可能造成身體畸形發(fā)育。所以，在采用核心力量訓(xùn)練組織開(kāi)展青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，一定要重視青少年運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)育規(guī)律和身心發(fā)育特點(diǎn)，為處于不同發(fā)展階段的青少年運(yùn)動(dòng)員安排契合身體實(shí)際的訓(xùn)練負(fù)荷，并遵循循序漸進(jìn)的基本原則逐步開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，切忌急功近利，盲目追求短時(shí)間的訓(xùn)練成效，對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的身心健康造成危害。

其次，注意遵循專項(xiàng)性原則組織開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)。在采用核心力量訓(xùn)練組織開(kāi)展青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)、發(fā)展青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)時(shí)要注意：皮劃艇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)決定了，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員對(duì)于力量素質(zhì)的要求與其他體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量素質(zhì)的要求存在一定的不同，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)關(guān)注和發(fā)展的是上肢力量與軀干力量。因此，為了取得理想訓(xùn)練成效，在采用核心力量訓(xùn)練組織開(kāi)展青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，應(yīng)將側(cè)重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)員上肢力量發(fā)展、軀干力量發(fā)展，以及上肢力量和軀干力量協(xié)調(diào)發(fā)展等3個(gè)方面，充分體現(xiàn)訓(xùn)練的專項(xiàng)性原則。

最后，注意訓(xùn)練方法應(yīng)用的科學(xué)性與合理性。在采用核心力量訓(xùn)練組織開(kāi)展青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，常用的方法主要可以歸納為陸上核心力量訓(xùn)練和水上核心力量訓(xùn)練2個(gè)大類。其中，陸上核心力量訓(xùn)練，又可以進(jìn)一步細(xì)化為2個(gè)小類：（1）不借助器械的單人身體姿勢(shì)平衡性訓(xùn)練，例如單腿蹲，這類訓(xùn)練主要發(fā)展的是運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域肌群的力量。（2）借助器械開(kāi)展的非穩(wěn)定性訓(xùn)練。例如，借助瑞士球、氣墊、蹦床等開(kāi)展的非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練，這類訓(xùn)練能夠喚醒運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的深層肌肉群參與維持身體平衡和身體穩(wěn)定，有助于提高青少年運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定狀態(tài)下保持身體平衡和身體穩(wěn)定性的能力，以及在不穩(wěn)定狀態(tài)下保持正確軀干姿勢(shì)、完成規(guī)范技術(shù)動(dòng)作的能力。而水上核心力量訓(xùn)練則是讓運(yùn)動(dòng)員坐在皮劃艇之中開(kāi)展的核心力量訓(xùn)練活動(dòng)，例如，讓運(yùn)動(dòng)員停止劃槳，在艇中慢慢站立起來(lái)，并雙手舉槳過(guò)頭頂。這類訓(xùn)練相對(duì)來(lái)說(shuō)難度更高，但是效果也更好，能夠進(jìn)一步提高青少年運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定狀態(tài)下保持身體平衡和身體穩(wěn)定的能力，確保青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在劃槳時(shí)的穩(wěn)定性。根據(jù)以上分析可知，不同訓(xùn)練方法有著不同的特點(diǎn)與功效，在采用核心力量訓(xùn)練組織開(kāi)展青少年皮劃艇體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)員自身情況，科學(xué)選擇，合理運(yùn)用。

3? 結(jié)語(yǔ)

綜合全文分析可知，核心力量訓(xùn)練在青少年皮劃艇體能訓(xùn)練中具有重要的應(yīng)用價(jià)值，教練員應(yīng)積極開(kāi)展核心力量訓(xùn)練在青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用實(shí)踐，不斷積累青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的有益經(jīng)驗(yàn)。

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