劉德風

我們都有過這樣的經歷，當你美美地睡了一覺后，起來覺得精神飽滿，心情也非常愉悅，感覺做起事來效率很高。但是反之，如果昨晚或者近期睡眠質量不佳，就會不由自主地出現(xiàn)急躁易怒，不能安心工作，身體也帶有深深的疲憊感。其實很多研究都已經證實，睡眠不但與我們人類的一般健康和生活質量息息相關，睡眠質量還會直接影響男性的性能力和生育能力。

睡眠與性能力

充分睡覺，男性才會產生更多的性沖動。這是因為男性在睡眠過程中，性器官也得到休息和補給。比如我們常說的男性夜間勃起，這就是含氧血液進入到男人的性器官中為其進行營養(yǎng)補給，這樣男人在睡醒以后就會更想有性生活的沖動，因此睡眠不好會影響性器官的休息。

充分睡眠后性生活的表現(xiàn)更佳。和平時每天睡眠平均不滿6個小時的人相比，每天睡眠在6個小時以上的夫妻，性愛的次數(shù)會更多，而且滿意度也會更高一些。同時睡眠不好也影響性趣，男性如果存在睡眠障礙，更易被激惹、憤怒、敵對，甚至抑郁，有更消極的情緒反應。這個時候就會影響男性功能，降低性興奮，導致性欲降低。長期熬夜其實是在透支自己的性生活，不但影響性生活質量，同時長期表現(xiàn)不佳，也會逐漸降低對性生活的興趣，進而形成惡性循環(huán)。

睡眠與男性生育能力

睡眠時長

波士頓大學一項研究發(fā)現(xiàn)，合理的睡眠時間會增加受孕能力。該研究根據(jù)對790對夫妻的跟蹤調查，結果發(fā)現(xiàn)，睡眠時間過短或者過長，都有可能降低懷孕概率。以每天睡眠8小時作為參照標準，研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠不足6小時或超過9小時的男性，每月授精的概率要低42%。因此得出最佳睡眠時間似乎為7小時～8小時。2013年，丹麥的一項研究也發(fā)現(xiàn)，與每晚睡足8個小時的男性相比，每晚只睡6個小時的男性精子數(shù)量降低25%。

該研究認為造成上述結果的原因可能有兩方面。一方面，睡眠過少或過多可以影響一個人與他人合作的能力，與睡眠正常的夫婦相比，睡眠有問題的夫婦與對方的合作能力降低了一半。另一方面，這可能與男性激素的分泌有關，雄激素是生殖的關鍵，而大部分的雄激素在睡眠過程中被釋放出來。

睡眠早晚

哈爾濱醫(yī)科大學科學家團隊還發(fā)現(xiàn)，睡覺早晚也直接影響男性精子數(shù)量和質量，男性在20：00～22：00入睡，精子質量更高，生育能力更強。

在這項研究中，科學家通過對981名健康男性的睡眠模式及其對健康的影響展開了跟蹤檢測。研究人員將參試者隨機分為3組，要求他們分別在晚上8時～10時、10時～12時或12時之后上床睡覺，然后分析他們的精子質量。專家們發(fā)現(xiàn)，晚上8時～10時睡眠組的男性精子活力最強，這意味著成功受孕的幾率更大。最晚入睡的男性，不但精子數(shù)量更少，精子死亡也更早。研究認為，睡眠過晚使人體的免疫系統(tǒng)產生的“抗精子抗體”水平升高，破壞健康精子的蛋白質，導致精子質量下降。

睡眠好處多多

除此之外，睡眠對延長壽命，增強記憶力、免疫功能和創(chuàng)造力都有很好的幫助。

睡眠可以改善記憶。在睡眠期間，大腦可以加強記憶或“練習”醒著時所學到的技能，就像一個鞏固復習的過程，從而加深記憶。

睡眠可以延長壽命。國外一項研究發(fā)現(xiàn)，50歲～79歲的女性中，每晚睡眠不足5小時或超過6個半小時的女性死亡率更高。睡眠可以抑制炎癥有助健康：每晚睡眠時間少于6小時或更少的人，血液中的炎癥蛋白水平會高于睡眠時間多的人。因此患有睡眠呼吸暫?；蚴叩娜?，可以通過治療睡眠障礙來改善血壓和炎癥。

睡眠好創(chuàng)造力更高。好的睡眠除了鞏固記憶或使記憶變得更強之外，在這個過程中我們的大腦似乎也會重新組織和重組記憶，似乎加強了記憶的情感成分，而這有助于激發(fā)我們的創(chuàng)造力。

因此，為了提高睡眠質量，我們建議大家：

1.營造良好的睡眠環(huán)境：不要開燈睡覺，一定要讓房間足夠暗、足夠安靜;調整睡眠環(huán)境的溫度和濕度，達到一定舒適度。

2.減少睡前電子產品的使用：很多人失眠的原因是在該睡覺的時間不睡覺，而是使用電子產品，或者長時間看劇情激烈的電視劇，這樣很難進入睡覺的狀態(tài)。建議睡覺前避免接觸電子產品和電視。

3.睡覺前深呼吸：最好能達到每分鐘6次～10次。攝入B族維生素，幫助緩解神經緊繃，同時睡前做些輕松的舒展動作或者冥想，也有助于入睡。