劉清妍

卒中具有“致死率高、致殘率高、復發(fā)率高”的三高特征，對健康危害極大，做好預防，遠離卒中非常必要。

血壓不高不低：正常血壓是140/90 mmHg（1 mmHg=0.133 kPa），理想血壓是120/80 mmHg。很多人不知道正常血壓，甚至有人患了高血壓卻全然不知。有一種高血壓被稱之為“適應性高血壓”，血壓升高速度變慢，由輕度到中度再到重度，患者逐漸適應了這種升高，即使血壓升到很高，如果不測量血壓，也感覺不到疾病的存在。這種高血壓是一個靜悄悄的“殺手”。得不到及時的降壓治療，是造成部分患者發(fā)生腦卒中的主要原因。所以，即使是年輕人，也要了解自己的血壓，至少每年量一次血壓。

腰圍不粗不細：腰圍是預測卒中危險的重要指標，腰圍太粗，不但增加患冠心病的風險，卒中概率也會顯著提高。健康腰圍：男性腰圍≤85 cm，女性腰圍≤80 cm。

飲食不肥不膩：攝入過咸過膩的食物，會導致血液黏稠度的增加。因此，飲食方面應以低鹽、低脂肪、低膽固醇為宜，適當多食豆制品、蔬菜和水果，戒除吸煙、酗酒等不良習慣。每周至少吃3～5餐魚，尤其是富含ω-3脂肪酸的魚類，如三文魚、沙丁魚等。

情緒不急不躁：百歲老年人的養(yǎng)生之道很多，其共同特點，就是很少生氣。血壓偏高者，特別要減少“應激行為”。應激指的是包括突發(fā)失眠、過度勞累、精神緊張、發(fā)無名之火等一系列機體情緒劇烈波動狀態(tài)。應激狀態(tài)最容易誘發(fā)卒中。避免辦法是遇到不如意事情，要保持冷靜、心平氣和，切莫意氣用事。