羅大岷

(六安職業(yè)技術學院，安徽 六安 237158)

力量是肌肉在運動時克服阻力的能力，肌肉力量是人們完成動作的力量源泉。體能是運動員在競技賽場上取得理想成績的重要條件，而力量素質對運動員體能水平的高低又會產生重要影響。在一定程度上，運動員的體能水平還會對技術動作的準確性產生影響。力量訓練在大眾運動領域和競技體育領域都同等重要，早在30年代，德國、保加利亞等就在舉重運動隊中推廣力量訓練，主要方法有深蹲、臥推、抓舉等，在比賽中取得了令人矚目的成績[1]。力量訓練大概可以劃分為四種：最大力量、反應力量、快速力量和耐力力量。快速力量指的是肌肉快速發(fā)力的能力，構成要素有力量和速度。在不同的競技項目中，對快速力量的要求和形式也有所差異。在短跑等速度項目中，快速力量是一種在單位時間內產生的力量。在負重類項目中，快速力量又表現為克服阻力產生的力量。“爆發(fā)力”作為一種典型的快速力量，是指運動員在最短的時間內釋放出最大力量的能力，實質是全身肌肉的一種相互配合、協(xié)調能力，是人體將速度和力量完美結合的能力[2]。爆發(fā)力水平的高低在一定程度上可以反映出運動員的運動能力，對運動成績的重要性也就不言而喻。本文通過將振動結合靈敏訓練法和傳統(tǒng)訓練法分別作用于實驗組和對照組，探索出能有效提高足球運動員下肢爆發(fā)力水平的訓練方法。

1 文獻綜述

近些年來，國內學者有關振動結合靈敏訓練的研究較多，研究角度主要集中在理論和實踐層面，理論研究多圍繞振動結合靈敏訓練的訓練效果評價，相關的實驗研究較為匱乏。馬春林(2008)以高?；@球運動員為研究對象，將振動結合靈敏訓練和等長傳統(tǒng)訓練對運動員下肢爆發(fā)水平的影響進行對比研究，研究結果表明，振動結合靈敏訓練與傳統(tǒng)訓練方法相比，在運動員的快速力量、最大力量、肌肉耐力的提升上效果更為明顯[3]。金宗強(2011)將跳遠運動員進行了為期八周的振動結合靈敏訓練，研究結果表明，振動結合靈敏訓練能夠有效提高跳遠運動員的下肢力量和平衡能力[4]。鄒曉峰(2015)以短道速滑運動員為研究對象，研究發(fā)現，振動結合靈敏訓練對于提高運動員膝關節(jié)、髖關節(jié)的屈伸肌群峰值及蹲跳能力效果顯著[5]。李寧(2016)對振動結合靈敏訓練和運動員屈伸肌群峰值變化的相互關系進行研究，得出在傳統(tǒng)訓練方法中穿插振動結合靈敏訓練，運動員的下肢快速力量會得到顯著的提升，伸膝肌的離心力量也發(fā)生了明顯的變化[6]。劉振宇(2018)研究指出，振動結合靈敏訓練能夠提升運動員的蹬伸力量和快速力量，同時其下肢肌肉間的相互協(xié)調能力也得到了提升。根據學術界的系列研究成果可大致判斷，振動結合靈敏訓練相較于傳統(tǒng)訓練方法更有利于提升運動員的下肢爆發(fā)力[7]。足球作為對運動員下肢爆發(fā)力要求較高的競技項目，鮮有學者以足球運動員為研究對象，探索振動結合靈敏訓練對其下肢爆發(fā)力的影響。結合當前國內足球運動的發(fā)展現狀，本文具有極強的理論意義和現實意義。

2 研究假設和實驗設計

2.1 研究假設

梳理學術界以往的研究成果發(fā)現，在進行科學的振動結合靈敏訓練后，受訓者的下肢爆發(fā)力會得到顯著的提升，但振動結合靈敏訓練對足球運動員的下肢爆發(fā)力是否有影響還有待進一步論證，因此提出本文的幾點假設：

假設H1：振動結合靈敏訓練實驗組與對照組相比，振動結合靈敏訓練對受訓者的對縱跳能力有顯著的正向影響。

假設H2：振動結合靈敏訓練實驗組與對照組相比，振動結合靈敏訓練對受訓者的立定跳遠能力有顯著的正向影響。

假設H3：振動結合靈敏訓練實驗組與對照組相比，振動結合靈敏訓練對受訓者的下肢半蹲最大力量有顯著的正向影響。

假設H4：振動結合靈敏訓練實驗組與對照組相比，振動結合靈敏訓練對受訓者的20米沖刺跑能力有顯著的正向影響。

2.2 實驗設計

(1)實驗對象

本次實驗對象為六安職業(yè)技術學院體育學院足球運動系學生，足球運動員共30名，分為實驗組和對照組，每組各15人。要求受訓者在近一年內無任何運動損傷，尤其是下肢運動能力正常，各項身體機能良好。所有的受訓者需要在教練員的指導下，分組完成訓練任務。實驗對象詳細情況如表1所示，實驗之前實驗組和對照組的p>0.05，各項測試數據均無顯著差異。

表1 實驗對象詳細情況

(2)訓練內容

本次實驗訓練周期為八周，為保證實驗結果的可靠性，實驗對象需要在正式實驗開始一小時前進入實驗場地，熟悉實驗環(huán)境、實驗流程和實驗器材。本次實驗所有的測試均在體育學院實驗監(jiān)控室進行。實驗組采用振動結合靈敏訓練，對照組采用傳統(tǒng)訓練方法，詳細訓練內容見表2。在正式訓練之前兩組各進行15分鐘的熱身運動，激活關節(jié)和肌肉機能。

表2 實驗組和對照組訓練內容

分別在實驗的第一周和最后一周，測試受訓者的對縱跳高度、立定跳遠距離、下肢半蹲最大力量、20米沖刺跑成績、下肢肌群峰值力矩和最大功率。每名受訓者每項測試均測試三次，每次測試間隔5分鐘，取三次測試中的最好成績作為實驗數據。

3 實驗數據分析

3.1 實驗前后對縱跳高度分析

由表3可知：實驗組和對照組在實驗前進行T檢驗，p>0.05，說明實驗前兩組數據不具備顯著差異；實驗組和對照組在實驗后進行T檢驗，p<0.01，說明實驗后兩組數據具備顯著差異。實驗組實驗前和實驗后的對縱跳高度，t值為5.341，p值為0.000，說明實驗組實驗前后的對縱跳高度具有顯著差異；增長率為12.23%，說明實驗后的對縱跳高度得到顯著提升。對照組實驗前和實驗后的對縱跳高度，t值為0.124，p值為0.132，說明實驗前后對照組的對縱跳高度不具有顯著差異；增長率為1.03%，說明對照組實驗后的對縱跳高度提升不大，假設H1得到驗證。

表3 實驗前后對縱跳高度分析

3.2 實驗前后立定跳遠距離分析

由表4可知：實驗組和對照組在實驗前進行T檢驗，p>0.05，說明實驗前兩組數據不具備顯著差異；實驗組和對照組在實驗后進行T檢驗，p<0.05，說明實驗后兩組數據具備顯著差異。實驗組實驗前和實驗后的立定跳遠距離，t值為9.572，p值為0.000，說明實驗組實驗前后的立定跳遠距離具有顯著差異；增長率為5.43%，說明實驗后的立定跳遠能力得到顯著提升。對照組實驗前和實驗后的立定跳遠距離，t值為0.124，p值為2.143，說明實驗前后對照組的立定跳遠距離不具有顯著差異；增長率為0.32%，說明對照組實驗后的立定跳遠距離提升不大，假設H2得到驗證。

表4 實驗前后立定跳遠距離分析

3.3 實驗前后下肢半蹲最大力量分析

由表5可知：實驗組和對照組在實驗前進行T檢驗，p>0.05，說明實驗前兩組數據不具備顯著差異；實驗組和對照組在實驗后進行T檢驗，p<0.01，說明實驗后兩組數據具備顯著差異。實驗組實驗前和實驗后的下肢半蹲最大力量，t值為29.452，p值為0.000，說明實驗組實驗前后的下肢半蹲最大力量具有顯著差異；增長率為13.51%，說明實驗后的下肢半蹲最大力量得到顯著提升。對照組實驗前和實驗后的下肢半蹲最大力量，t值為1.732，p值為0.718，說明實驗前后對照組的下肢半蹲最大力量不具有顯著差異；增長率為1.23%，說明對照組實驗后的下肢半蹲最大力量提升不大，假設H3得到驗證。

表5 實驗前后下肢半蹲最大力量分析

3.4 實驗前后20米沖刺跑成績分析

由表6可知：實驗組和對照組在實驗前進行T檢驗，p>0.05，說明實驗前兩組數據不具備顯著差異；實驗組和對照組在實驗后進行T檢驗，p<0.01，說明實驗后兩組數據具備顯著差異。實驗組實驗前和實驗后的20米沖刺跑成績，t值為-15.461，p值為0.000，說明實驗組實驗前后的20米沖刺跑成績具有顯著差異；增長率為-9.23%，說明實驗后的20米沖刺跑成績得到顯著提升。對照組實驗前和實驗后的20米沖刺跑成績，t值為-9.872，p值為0.000，說明實驗前后對照組的20米沖刺跑成績具有顯著差異；增長率為-4.98%，說明對照組實驗后的20米沖刺跑成績有提升，但提升幅度小于實驗組，假設H4得到驗證。

表6 實驗前后20米沖刺跑成績分析

4 結論和建議

本文以六安職業(yè)技術學院體育學院足球專項運動員為實驗對象，劃分為實驗組和對照組，每組15人，運用實驗調查法考察振動結合靈敏訓練法在我國足球運動員下肢爆發(fā)力訓練中的影響，實證分析結果表明，實驗組和對照組在實驗前進行T檢驗，p>0.05，說明實驗前兩組數據不具備顯著差異；實驗組和對照組在實驗后進行T檢驗，p<0.01，說明實驗后兩組數據具備顯著差異；振動結合靈敏訓練實驗組與對照組相比，振動結合靈敏訓練對受訓者的對縱跳能力、立定跳遠能力、下肢半蹲最大力量、20米沖刺跑能力均有顯著的正向影響，假設H1、H2、H3、H4均得到驗證，說明振動結合靈敏訓練法能夠有效提高足球運動員的下肢爆發(fā)力水平。

從實驗分析結論出發(fā)，為提高我國足球運動員下肢爆發(fā)力水平，有針對性的提出三點建議。第一，振動結合靈敏訓練法對提高我國足球運動員的下肢爆發(fā)力水平效果顯著，在足球運動員的日常訓練中可以穿插使用振動結合靈敏訓練法，提高訓練效率[8]。第二，與時俱進，大膽采用新的訓練方法。振動結合靈敏訓練法并非是我國首創(chuàng)，但在國外的運動員培養(yǎng)和訓練中得到了應用，并取得了良好的訓練效果。我國可結合運動員的身體結構，對其進行調整后大膽運用到運動員的日常訓練中，在實踐中不斷改正和完善。第三，建立科學多元的訓練體系。實證研究發(fā)現，振動結合靈敏訓練法和傳統(tǒng)訓練方法對運動員的20米沖刺跑成績均有顯著提升(p=0.000)，說明振動結合靈敏訓練法還不能完全的取代傳統(tǒng)的訓練方法，應積極采用多元化的訓練方式，建立科學的訓練體系。