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        4個動作輕松拯救僵硬的脖子

        2020-05-07 09:22:42武文
        保健與生活 2020年1期
        關鍵詞:動作

        武文

        日常生活中不良姿勢或者受傷通常會導致人的頸部肌肉緊張。如果你的頸部肌肉有疼痛或緊繃感,可以學習以下4個溫和的頸部伸展運動,以減少肌肉緊張,增加頸部活動度。

        在開始做這些拉伸運動之前,一定要咨詢醫(yī)生或運動康復師。

        屈曲伸展:下巴觸胸部

        平躺在墊子上或呈正坐位,頭部居中。

        1.呼氣時緩慢向前低頭,將下巴靠向胸部。

        2.脖子后面有拉伸感時停止。

        3.保持姿勢20秒。

        4.邊吸氣邊回到起始位置。

        5.共重復上述動作4次。

        如果在伸展時感到頸部疼痛加重,應立刻停止并咨詢醫(yī)生。

        后仰伸展:看天花板

        平躺在墊子上或呈正坐位,頭部居中。

        1.呼氣時輕輕向后仰頭部,眼睛看天花板。

        2.脖子前面有拉伸感時停止。

        3.保持姿勢20秒。

        4.邊吸氣邊回到起始位置。

        5.重復上述動作4次。

        頸椎伸展需要抬頭,它可以幫助緩解頸部前側緊張。

        盡量在頸部拉伸時放松,如果在伸展時感到頸部疼痛加重,應立刻停止并咨詢醫(yī)生。

        旋轉:盡量回頭

        平躺在墊子上或呈正坐位,頭部居中。

        1.呼氣時輕輕地將頭轉向左側,俯視左肩。

        2.在頸部右側有拉伸感時停止。

        3.保持姿勢20秒。

        4.邊吸氣邊回到起始位置。

        5.重復上述動作4次。

        6.呼氣時輕輕地將頭轉向右側,俯視右肩。

        7.在頸部左側有拉伸感時停止。

        8.保持姿勢20秒。

        9.邊吸氣邊回到起始位置。

        10.重復上述動作4次以上。

        如果旋轉導致疼痛,應停止,咨詢醫(yī)生、康復師并進行檢查。

        側屈:耳朵靠近肩膀

        平躺在墊子上或呈正坐位,頭部居中。

        1.呼氣時頭部輕輕向左彎曲,試圖將左耳觸碰到肩膀。

        2.頸部右側有拉伸感時停止。

        3.保持姿勢20秒。

        4.邊吸氣邊緩慢回到起始位置。

        5.重復上述動作4次以上。

        6.呼氣時頭部輕輕向右彎曲,試圖將右耳觸碰到肩膀。

        7.頸部左側有拉伸感時停止。

        8.保持姿勢20秒。

        9.邊吸氣邊回到起始位置。

        10.重復上述動作4次以上。

        這項運動計劃可以每天進行,以幫助緩解頸部疼痛和緊張。

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