摘要：新冠肺炎來勢(shì)洶洶，危害影響巨大，對(duì)人們的心理造成不同程度的損害，本文就人們?cè)跒?zāi)害面前表現(xiàn)出的心理反應(yīng)，以及如何加強(qiáng)自身的心理疏導(dǎo)防護(hù)做了研究探索。

關(guān)鍵詞：新冠肺炎：心理防護(hù)

來勢(shì)洶洶的新冠肺炎讓人聞之色變，心驚膽寒，其肆虐范圍之廣大，影響程度之深遠(yuǎn)，形勢(shì)任務(wù)之嚴(yán)峻，前所未有，實(shí)屬罕見。面對(duì)突如其來的災(zāi)難，習(xí)近平總書記做出明確指示，要切實(shí)把各項(xiàng)工作抓實(shí)、抓細(xì)、抓落地堅(jiān)決打贏疫情防控的人民戰(zhàn)爭(zhēng)、總體戰(zhàn)、阻擊戰(zhàn)。在猝不及防的疫情面前，每個(gè)人都是局中人，戰(zhàn)斗者，可謂牽一發(fā)而動(dòng)全身，事關(guān)全局。緊張、焦慮或者恐慌、害怕等情緒，始終縈繞在大家的心頭。擔(dān)心自己或家人會(huì)成為下一個(gè)感染者。那么，疫情下的人們應(yīng)該如何做好“心理防護(hù)”，提高“心理免疫力”呢？

一、疫情面前常見的心理、生理、行為反應(yīng)

面對(duì)窮兇極惡的疫情，較出現(xiàn)一些不同平常反應(yīng)，是合乎常理，合乎心理的的正常反應(yīng)，要正確看待，正確面對(duì)，正確處理，切忌心慌慌而不知所以焉。

1.情緒表現(xiàn)：大多有緊張擔(dān)心、恐懼害怕、疑神疑鬼、杯弓蛇影等情緒變化，主要原因是擔(dān)心自己和家人被感染，最后可能發(fā)展為憤怒抱怨、缺乏耐心、無(wú)助失望、情緒低落、甚至是對(duì)任何事情都注意力不易集中，興趣減退，最后被拋棄感逐步增強(qiáng)，對(duì)社會(huì)失去信心。

2.軀體表現(xiàn)：過于關(guān)注重視自己的身體變化，出現(xiàn)心慌、胸悶、氣促、出汗、腹瀉、頭痛、甚至是精神性易疲勞，食欲減退，乃至發(fā)展成睡眠覺醒障礙，內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，血壓不穩(wěn)定等。

3.認(rèn)知表現(xiàn)：壓力增大，開始出現(xiàn)負(fù)性思維，容易將個(gè)人的不順心與應(yīng)激事件（疫情）聯(lián)系起來，心態(tài)不穩(wěn)定、容易患得患失。

4.行為表現(xiàn)：不愿與人交流，喜歡獨(dú)處;發(fā)呆，反復(fù)查看與疫情相關(guān)的各種數(shù)據(jù)信息，反復(fù)測(cè)量體溫，反復(fù)洗滌、洗手、消毒等強(qiáng)迫行為。

二、保持心理健康的對(duì)策建議

人們?cè)诿鎸?duì)疫情中表現(xiàn)出來的形形色色，各種各樣的不適情緒，其根本原因是來自“被感染”，“被拋棄”，“被隔離”的擔(dān)憂。

1.筑牢自我防護(hù)的心理關(guān)口

隨著信息技術(shù)的日新月異，飛速發(fā)展。人們已經(jīng)進(jìn)入自媒體時(shí)代，信息的傳播可謂瞬息間家喻戶曉，人人皆知。各種微信公眾號(hào)、小視頻、網(wǎng)帖、抖音等信息載體層出不窮。為搶奪人們的眼球，占領(lǐng)視野，所謂“內(nèi)部消息”、“獨(dú)家報(bào)道”、“獨(dú)家新聞”連篇累牘，汗牛充棟。要學(xué)會(huì)甄別、篩選、刪除，選擇閱讀有事實(shí)依據(jù)或官方公布的權(quán)威資訊作為信息獲取的根本渠道，如央視新聞聯(lián)播，習(xí)近平總書記、黨中央重要講話精神等。切忌不加選擇甄別，囫圇吞棗，聽信謠言，甚至傳謠造謠，發(fā)帖議論，自亂陣腳，徒增心理負(fù)擔(dān)，自尋煩惱，徒增心理壓力。

2.夯實(shí)忠黨愛黨的思想根基。

取得抗擊疫情的全面勝利是在習(xí)近平總書記全面統(tǒng)籌部署下的重大工作，要樹立“全國(guó)一盤棋”的思想。相信在習(xí)總書記的帶領(lǐng)下，在全國(guó)人民的共同努力下，我們一定能夠取得輝煌的戰(zhàn)績(jī)，直到勝利的彼岸。作為抗擊疫情的一份子，要積極服從各級(jí)黨組織的安排，積極配合聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制工作。做好身體情況監(jiān)測(cè)，每天監(jiān)測(cè)體溫，向單位或社區(qū)管理人員報(bào)備，是對(duì)社會(huì)的責(zé)任，切忌產(chǎn)生厭煩心理和煩躁情緒。保持正確的認(rèn)知思維習(xí)慣，根據(jù)防疫指揮部安排部署和官方報(bào)道來判斷自己的擔(dān)憂是否合理，是否合乎事實(shí)。例如，每日的發(fā)病率、治愈率、生物制劑的新進(jìn)展等情況。在舉國(guó)上下共度過難關(guān)的時(shí)刻，只要我們心理筑起堅(jiān)不可摧的鋼鐵長(zhǎng)城，切實(shí)夯實(shí)聽黨指揮思想防線，教育引導(dǎo)家人、朋友，幫助他們健康心理，統(tǒng)一思想，就是在為防治疫情做貢獻(xiàn)。

3.采取科學(xué)有效的防護(hù)措施

隔離是避免病毒傳播，防止病情進(jìn)一步發(fā)展的最有效的辦法。有不少人在隔離中，由于不能戶外運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了這樣或者那樣的心理問題.比如煩躁不安，容易動(dòng)怒等心理行為表現(xiàn)。和家人一起看幾部好電影，讀幾本好書，不斷增加知識(shí)的素養(yǎng)，健康心理素質(zhì)。要因地制宜地組織適量運(yùn)動(dòng)，如：健身、組織親子游戲等活動(dòng)，一來可以減少精神上的緊張，愉悅心情，二來可以增強(qiáng)身體的免疫能力，增強(qiáng)身體素質(zhì)。對(duì)于焦慮、恐懼的體驗(yàn)就會(huì)變?nèi)?。有助于緩解精神緊張，提高自信心，促進(jìn)腦部多巴胺的分泌，讓我們產(chǎn)生愉悅感。對(duì)于因生活需要外出者要做好科學(xué)的防護(hù)，如佩戴口罩、回來洗手、經(jīng)常消毒等嚴(yán)格規(guī)范的程序，從心理上產(chǎn)生安全感，減少“空氣有毒”、“外出感染”心理陰影。對(duì)于精神分裂、抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、癔癥患者，在面對(duì)疫情時(shí)一定要密切關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，多與自己的精神科醫(yī)生溝通，以便及時(shí)調(diào)整治療方案。

4.重點(diǎn)加強(qiáng)“三類人”的心理疏導(dǎo)

中華民族發(fā)展進(jìn)程中，可謂一路披荊斬棘、歷盡艱難，但終苦難輝煌。但長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，困難終將過去。即使身處危機(jī)，也要自強(qiáng)不息。確診患者擔(dān)心不能被治愈，疑似患者擔(dān)心被確診，密切接觸者擔(dān)心被傳染。這三類人群的心理疏導(dǎo)防護(hù)是種中之重。

首先，要以積極的心態(tài)坦然接受現(xiàn)實(shí)。治療或者隔離期間，人身自由被限制，可能會(huì)出現(xiàn)短暫的恐慌、不知所措，這是正常人的自然反應(yīng).不必過分壓抑、強(qiáng)迫自己保持鎮(zhèn)靜。因?yàn)檫^分的壓抑，反倒會(huì)影響自己后續(xù)的抗壓能力。其次要盡快適應(yīng)自己的“新身份”，了解有哪些規(guī)范，自己享有哪些權(quán)利和義務(wù)。通過電話與信任的人傾訴，獲取鼓勵(lì)、支持和信心。最后，要積極自我暗示。相信自己一定能戰(zhàn)勝病魔，杜絕總是刷新跟疫情有關(guān)的信息，應(yīng)有意識(shí)地減少信息過載，同時(shí)，給自己制定一個(gè)時(shí)間表，比如，哪個(gè)時(shí)間段做運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)時(shí)間段讀書。充實(shí)有序的生活，可以降低身體和大腦的負(fù)荷，讓自己心態(tài)更健康。

作者簡(jiǎn)介：張偉（1978.10-），男，漢族，江蘇徐州人，本科，中職，研究方向：政治工作。