李淮北

短跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)要求極高的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員需要通過熱身運(yùn)動(dòng)盡可能活化肌體內(nèi)部活性，通過肌肉發(fā)力強(qiáng)度的鍛煉塑造短時(shí)強(qiáng)效的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容.在高水平的短跑比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員的體能及生理素質(zhì)的差別并不能完全決定比賽結(jié)果，激活后增強(qiáng)效應(yīng)（Post-Activation Potentiation，PAP）將成為決定最終比賽表現(xiàn)的關(guān)鍵因素.

所謂激活后熱身效應(yīng)，是由運(yùn)動(dòng)學(xué)家布朗所提出的，預(yù)先采用短時(shí)間大強(qiáng)度抗阻練習(xí)進(jìn)行熱身，誘發(fā)運(yùn)動(dòng)員Ⅱ型肌纖維活躍，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元緊繃度的生理現(xiàn)象.通過誘發(fā)激活后熱身效應(yīng)，不僅能夠提高短跑運(yùn)動(dòng)員短時(shí)發(fā)力能力，還能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員下肢肌群輸出功率，維持運(yùn)動(dòng)員高速運(yùn)動(dòng)中肌群的穩(wěn)定性，從而提升持續(xù)發(fā)力過程中肌群的整體勢(shì)能.在當(dāng)前的短跑賽事中是通過熱身訓(xùn)練調(diào)動(dòng)短跑運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力速率、肌力及爆發(fā)力，實(shí)現(xiàn)激活后增強(qiáng)效應(yīng).通過有效的熱身運(yùn)動(dòng)提升短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和比賽成績(jī)，已經(jīng)成為了廣受運(yùn)動(dòng)員與教練員關(guān)注的問題.基于此背景，本文將分析短跑熱身領(lǐng)域中新興的最大自主等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)的有效性，為短跑運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供一定的參考.

1 文獻(xiàn)綜述

當(dāng)前短跑運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域所采取的熱身運(yùn)動(dòng)中，往往以高強(qiáng)度大消耗的快速?zèng)_刺急停練習(xí)為主，此類訓(xùn)練雖然能夠提升運(yùn)動(dòng)員的激活后增強(qiáng)能力，但會(huì)大量消耗運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備，也存在準(zhǔn)備周期較長(zhǎng)的問題，短跑運(yùn)動(dòng)員需要提前1小時(shí)在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行踩場(chǎng)練習(xí)，進(jìn)行高強(qiáng)度預(yù)沖刺以激活核心肌群，調(diào)動(dòng)肌肉應(yīng)激性，并進(jìn)行30分鐘的體能恢復(fù)，這一過程不僅會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的肌群活躍度，還會(huì)因?yàn)榧せ钣行r(shí)間的關(guān)閉而使得運(yùn)動(dòng)員難以把控比賽中的實(shí)際表現(xiàn).針對(duì)傳統(tǒng)高強(qiáng)度熱身的種種缺陷，最大自主等長(zhǎng)收縮（Maximal Voluntary Isometric Contraction，MVIC）熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)運(yùn)而生.傳統(tǒng)的最大自主收縮（MVC）方法是廣泛應(yīng)用在吊環(huán)、高低杠及撐桿跳等項(xiàng)目中的主流訓(xùn)練項(xiàng)目，MVC 方法通過靜態(tài)的小型器械練習(xí)逐步提升運(yùn)動(dòng)員的肌群活性，再實(shí)現(xiàn)大器械上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但由于MVC方法中器械的局限性，始終未引起其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重視［1］.隨著運(yùn)動(dòng)科學(xué)的發(fā)展，以45度倒蹬機(jī)和180度平蹬機(jī)為代表的腿部熱身器械的出現(xiàn)，MVC 方法逐漸被應(yīng)用到更多的運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，通過器械中力矩的設(shè)定，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員核心肌群的等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)，史海鵬系統(tǒng)化地歸納了MVIC運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，認(rèn)為該方法是運(yùn)動(dòng)員通過比賽前的靜態(tài)器械訓(xùn)練盡可能舒展核心肌群，通過等長(zhǎng)收縮的方式使得肌肉運(yùn)行在較為均衡的節(jié)律運(yùn)動(dòng)中，從而誘發(fā)更多的運(yùn)動(dòng)單位活化數(shù)量［2］.顧倩等認(rèn)為，相比于傳統(tǒng)的高強(qiáng)度熱身訓(xùn)練，靜態(tài)的MVIC 訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能消耗較小，一般而言，專業(yè)短跑運(yùn)動(dòng)員能夠在5 分鐘內(nèi)恢復(fù)MVIC 靜態(tài)熱身運(yùn)動(dòng)的體能消耗［3］.解正偉的研究發(fā)現(xiàn)，相比于高強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)，MVIC運(yùn)動(dòng)對(duì)Ⅱ型肌纖維的誘發(fā)速度更快，這是由于Ⅱ型肌纖維所關(guān)聯(lián)的神經(jīng)元更適應(yīng)節(jié)律運(yùn)動(dòng)［4］.戴興鴻通過對(duì)比MVIC 與傳統(tǒng)熱身運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)指出，相同運(yùn)動(dòng)功率下MVIC所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷更低，而傳統(tǒng)的動(dòng)態(tài)沖刺急停訓(xùn)練中，會(huì)造成短跑運(yùn)動(dòng)員膝部負(fù)擔(dān)更大，更易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞下的損傷［5］.鑒于學(xué)者們都從不同的角度進(jìn)行了MVIC對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力影響的研究，指出其在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的同時(shí)，可以減少傳統(tǒng)熱身訓(xùn)練方法對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的損傷.本文以短跑運(yùn)動(dòng)員的激活后增強(qiáng)效應(yīng)為切入點(diǎn)，通過實(shí)驗(yàn)對(duì)比分析研究MVIC 運(yùn)動(dòng)對(duì)男子短跑運(yùn)動(dòng)員激活后增強(qiáng)效應(yīng)的影響，為我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員尋找一種更為科學(xué)有效的熱身方法，實(shí)現(xiàn)比賽前有效的PAP 過程，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和比賽成績(jī).

2 研究對(duì)象與實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

2.1 研究對(duì)象

本文招募了安徽省大學(xué)生男子短跑運(yùn)動(dòng)員共40 名，均有4 年以上的短跑訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，在參加實(shí)驗(yàn)之前均參加過市級(jí)及以上水平的短跑競(jìng)賽，對(duì)MVIC 靜態(tài)腿部運(yùn)動(dòng)熱身方法的技術(shù)要領(lǐng)有一定了解，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身體特征如表1所示.

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象的基本特征（N =20）

為了保證對(duì)照實(shí)驗(yàn)的科學(xué)性和可行性，實(shí)驗(yàn)前分別對(duì)40名男子運(yùn)動(dòng)員的腿部功率進(jìn)行了測(cè)量，并根據(jù)樣本的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)進(jìn)行了均衡分組.實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的分組過程中，通過計(jì)算機(jī)進(jìn)行了雙向盲數(shù)選定，即樣本測(cè)試人員僅負(fù)責(zé)測(cè)量并讀入數(shù)據(jù)，并不參與分組過程；樣本分組人員從黑箱中進(jìn)行分類，無(wú)法得知運(yùn)動(dòng)員的其他數(shù)據(jù)，僅能夠得知基礎(chǔ)腿部水平，以該水平為唯一因素進(jìn)行了近似匹配分組，避免了樣本分類過程中可能出現(xiàn)的被動(dòng)篩選問題［6］.

2.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

在正式對(duì)比實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在1周前進(jìn)行了全樣本的高強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)作為預(yù)實(shí)驗(yàn)，研究后經(jīng)測(cè)量發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組樣本腿部功率均發(fā)生小幅下降，在5分鐘后未出現(xiàn)激活后增強(qiáng)效應(yīng)，預(yù)實(shí)驗(yàn)證明了實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員機(jī)能間的無(wú)偏性，為正式對(duì)比實(shí)驗(yàn)奠定了基礎(chǔ).進(jìn)行科學(xué)分組后，實(shí)驗(yàn)組成員采用3 組5 秒MVICs（5 MVICs）運(yùn)動(dòng)進(jìn)行熱身，而對(duì)照組成員采用傳統(tǒng)的高強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行3組50米全速?zèng)_刺練習(xí)、3組50米變速?zèng)_刺練習(xí)［7］.由于專業(yè)短跑運(yùn)動(dòng)員的50 米沖刺成績(jī)大約在6～7 秒間，對(duì)應(yīng)的5 MVICs運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可能相對(duì)較低，因此根據(jù)實(shí)驗(yàn)組對(duì)象的平均體重（60 kg），分別將深蹲力矩設(shè)定為2*（120公斤級(jí)）和1.5*（90公斤級(jí)），使得兩類實(shí)驗(yàn)的整體消耗具備可比性.此外，實(shí)驗(yàn)中采用的45 度倒蹬機(jī)均為同一廠家生產(chǎn)，均具備腿部功率測(cè)定功能，器械的力矩設(shè)定一致，測(cè)量精度較高（＜0.01 N/cm）.實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練方案如表2所示.

表2 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練方案

本次實(shí)驗(yàn)主要對(duì)比熱身后運(yùn)動(dòng)員的腿部功率情況，由于短跑運(yùn)動(dòng)員的激活后增強(qiáng)效應(yīng)需要一定時(shí)間才能夠發(fā)揮作用，熱身運(yùn)動(dòng)的整體活性需要從周邊肌群向核心肌群傳遞，從運(yùn)動(dòng)科學(xué)角度來(lái)看，決定受試者爆發(fā)力的Ⅱ型肌纖維一般需要5分鐘的調(diào)動(dòng)時(shí)間，而RLC磷酸化時(shí)間大約在10分鐘左右，RLC磷酸化可以強(qiáng)化受試者腦干興奮度，進(jìn)而增加脊髓周邊神經(jīng)肌肉活性，針對(duì)三個(gè)關(guān)鍵的激活后增強(qiáng)效應(yīng)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，本文需要分別測(cè)量受試者熱身后1分鐘、5分鐘和10分鐘的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn).

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

3.1 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組熱身1分鐘后的PAP效應(yīng)水平

由表3可知，進(jìn)行熱身實(shí)驗(yàn)1分鐘后，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的力量具有顯著差異性（P＜0.01），對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的力量具有顯著差異性（P＜0.01），兩組的力量水平顯著下降；實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的功率具有顯著差異性（P＜0.05），對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的功率具有顯著差異性（P＜0.01），兩組的功率峰值顯著下降.該實(shí)驗(yàn)結(jié)果符合此前預(yù)期，即高強(qiáng)度動(dòng)態(tài)與靜態(tài)熱身均會(huì)造成大學(xué)生男子運(yùn)動(dòng)員力量與運(yùn)動(dòng)功率的顯著下降，同時(shí)可以看到，實(shí)驗(yàn)組力量與功率下降的幅度相對(duì)對(duì)照組更小，這是由于靜態(tài)器械訓(xùn)練屬于節(jié)律運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在熱身時(shí)可以通過適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏調(diào)整呼吸，通過更低的體能消耗實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)熱身下同等的機(jī)體激活水平，這也更有利于運(yùn)動(dòng)員的損傷預(yù)防.

表3 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組熱身1分鐘后的PAP對(duì)比分析

3.2 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組熱身5分鐘后的PAP效應(yīng)水平

由表4可知，進(jìn)行熱身實(shí)驗(yàn)5分鐘后，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的力量不具有顯著差異性，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的力量不具有顯著差異性，兩組的力量水平基本恢復(fù)至熱身前的機(jī)體水平；實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的功率具有顯著差異性（P＜0.01），對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的功率具有顯著差異性（P＜0.05），兩組的功率峰值顯著上升.該結(jié)果證明，高強(qiáng)度的傳統(tǒng)熱身方式和靜態(tài)5 MVICs 運(yùn)動(dòng)均能夠產(chǎn)生一定的激活后增強(qiáng)效應(yīng)，當(dāng)專業(yè)短跑運(yùn)動(dòng)員部分恢復(fù)其體能水平后，由于肌群活力通過熱身得以增加，核心肌肉膨脹提升了運(yùn)動(dòng)員的腿部輸出功率，從而能夠通過熱身后的PAP效應(yīng)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn).

表4 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組熱身5分鐘后的PAP對(duì)比分析

3.3 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組熱身10 分鐘后的PAP 效應(yīng)水平

由表5 可知，進(jìn)行熱身實(shí)驗(yàn)10 分鐘后，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的力量具有顯著差異性（P＜0.05），對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的力量不具有顯著差異性，實(shí)驗(yàn)組的力量水平顯著上升；實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的功率具有顯著差異性（P＜0.01），對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的功率不具有顯著差異性，實(shí)驗(yàn)組的功率顯著上升.該結(jié)果表明，傳統(tǒng)高強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)所提供的激活后增強(qiáng)效應(yīng)維持時(shí)間較短，運(yùn)動(dòng)員無(wú)法持續(xù)保證肌群激活后的高質(zhì)量表現(xiàn)；而5 MVICs運(yùn)動(dòng)的熱身效果所能夠保持的時(shí)間更久，在10 分鐘后依然能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員核心力量，提供高水平的功率輸出，熱身后肌群的持續(xù)活化時(shí)間將決定運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，這一點(diǎn)無(wú)疑會(huì)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)表現(xiàn)起到至關(guān)重要的作用.

表5 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組熱身10分鐘后的PAP對(duì)比分析

4 結(jié)論

本研究招募40名大學(xué)生男子短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行對(duì)比實(shí)驗(yàn)，通過對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行3 組的5 MVICs運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)照組進(jìn)行3 組的50 米快速熱身訓(xùn)練，記錄訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組采用45 度倒蹬機(jī)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，記錄兩組運(yùn)動(dòng)員的腿部功率，以分析實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組激活后增強(qiáng)效應(yīng)（PAP）的異同.研究表明：熱身后第1 分鐘，由于熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的消耗，5 MVICs運(yùn)動(dòng)和普通熱身后運(yùn)動(dòng)員的腿部力量和功率峰值均低于前測(cè)平均值；第5 分鐘后，實(shí)驗(yàn)組的后測(cè)功率顯著高于前測(cè)平均值，力量與前測(cè)平均值無(wú)差別，出現(xiàn)了一定的激活后增強(qiáng)效應(yīng)，而對(duì)照組后測(cè)力量與前測(cè)平均值無(wú)顯著性差異，但后測(cè)功率顯著高于前測(cè)平均值，出現(xiàn)了一定的激活后增強(qiáng)效應(yīng)，結(jié)果證明傳統(tǒng)高強(qiáng)度熱身與靜態(tài)5 MVICs 運(yùn)動(dòng)均能夠產(chǎn)生有效的PAP作用；第10分鐘，實(shí)驗(yàn)組腿部力量和功率依然高于前測(cè)平均值，而對(duì)照組腿部力量和功率低于前測(cè)平均值，對(duì)照組并未誘發(fā)激活后增強(qiáng)效應(yīng)，說(shuō)明5 MVICs運(yùn)動(dòng)的激活效應(yīng)更具持續(xù)性，相比于傳統(tǒng)高強(qiáng)度熱身訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損傷保護(hù)作用更強(qiáng).

5 建議

研究認(rèn)為，對(duì)男子短跑運(yùn)動(dòng)員而言，MVIC運(yùn)動(dòng)能夠有效誘發(fā)激活后增強(qiáng)效應(yīng)，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和比賽成績(jī).以本文實(shí)驗(yàn)結(jié)論為基礎(chǔ)，提出優(yōu)化我國(guó)短跑熱身方法的三點(diǎn)對(duì)策建議.第一，進(jìn)行短跑熱身訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該以科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練方法為基礎(chǔ)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況制定合適的運(yùn)動(dòng)熱身方案，以運(yùn)動(dòng)損傷保護(hù)的視角采取更高效、更安全、更科學(xué)的熱身手段，通過MVIC運(yùn)動(dòng)器械的引進(jìn)，引導(dǎo)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靜態(tài)熱身訓(xùn)練，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)保護(hù)，通過高效的熱身訓(xùn)練方法提升運(yùn)動(dòng)員的激活后增強(qiáng)效應(yīng)時(shí)間，實(shí)現(xiàn)更好的賽場(chǎng)表現(xiàn).第二，將傳統(tǒng)高強(qiáng)度熱身逐步轉(zhuǎn)變?yōu)樾滦陀?xùn)練方法，將新型靜態(tài)熱身方法逐步納入賽場(chǎng)實(shí)踐，由于運(yùn)動(dòng)員往往具備較強(qiáng)的訓(xùn)練慣性，對(duì)田徑類運(yùn)動(dòng)員而言，場(chǎng)地訓(xùn)練時(shí)間一般會(huì)長(zhǎng)于器械訓(xùn)練時(shí)間，隨意加大MVIC 訓(xùn)練，可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員對(duì)器械訓(xùn)練的不適應(yīng)，而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，因此要因材施教、徐徐圖之，通過長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)分配改變運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和熱身習(xí)慣，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力.第三，教練員要養(yǎng)成創(chuàng)新意識(shí)，主動(dòng)了解和學(xué)習(xí)新型的訓(xùn)練和熱身手段，通過理論與實(shí)踐結(jié)合，制定更適合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法和熱身手段，并從新型方法中提煉精華，實(shí)現(xiàn)實(shí)踐中的進(jìn)一步創(chuàng)新，從而持續(xù)突破當(dāng)前熱身方法的局限，培養(yǎng)更為出眾的短跑運(yùn)動(dòng)員.