蔣清華

(仰恩大學(xué) 體育學(xué)院，福建 福州 362014)

0 引言

足球是一項(xiàng)具備廣泛群眾基礎(chǔ)的體育活動(dòng)，在全球范圍內(nèi)具備最高的運(yùn)動(dòng)覆蓋范圍和覆蓋人群，國(guó)際足球聯(lián)合會(huì)(FIFA)的多項(xiàng)研究表明，參與足球運(yùn)動(dòng)并進(jìn)行一定量的足球訓(xùn)練，能夠顯著改善參與人的體質(zhì)健康，增強(qiáng)關(guān)節(jié)與肌肉強(qiáng)度，降低心腦血管疾病的患病概率，由于足球?qū)⑴c者多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的綜合要求，其健康效果甚至強(qiáng)于慢跑.但在專(zhuān)業(yè)足球運(yùn)動(dòng)中，大量存在的激烈身體接觸也會(huì)造成足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，國(guó)際足球聯(lián)合會(huì)醫(yī)學(xué)評(píng)估與研究中心(F-MARC)在《Nutrition and Football:The FIFA/FMARC Consensus on Sports Nutrition》中指出，2000—2017年專(zhuān)業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員每年的平均受傷次數(shù)達(dá)到2.5次，其中80%是膝關(guān)節(jié)和屈伸肌傷病.可以看到，在專(zhuān)業(yè)足球領(lǐng)域，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的傷病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防和運(yùn)動(dòng)保護(hù)已經(jīng)成為亟待解決的重要問(wèn)題，為此，在國(guó)際足球聯(lián)合會(huì)的主導(dǎo)下，國(guó)際足球聯(lián)合會(huì)醫(yī)學(xué)評(píng)估與研究中心(F-MARC)和挪威奧斯陸運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷研究中心(OSTRC)等世界頂級(jí)的運(yùn)動(dòng)健康專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行了合作研究，在廣泛參考并結(jié)合運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的基礎(chǔ)上制定了基于FIFA11運(yùn)動(dòng)規(guī)范準(zhǔn)則的FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練方法.

FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練的主要目標(biāo)是盡可能減少足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中可能存在的運(yùn)動(dòng)損傷，因此該方法充分參考了足球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員核心肌群穩(wěn)定性、身體平衡、本體感覺(jué)及強(qiáng)化訓(xùn)練等內(nèi)容，重點(diǎn)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員下肢動(dòng)作特點(diǎn)，以產(chǎn)生有效的膝關(guān)節(jié)保護(hù)，并訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員獲取更強(qiáng)的屈伸肌肌力，從而保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)態(tài)姿勢(shì)的穩(wěn)定性，更有利于運(yùn)動(dòng)員在正式訓(xùn)練和比賽中達(dá)到最佳的生理狀態(tài).FIFA11+中包含10個(gè)練習(xí)動(dòng)作，不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，便于運(yùn)動(dòng)員快速開(kāi)展熱身活動(dòng)，而且能夠在長(zhǎng)期練習(xí)中改善運(yùn)動(dòng)員膝、踝關(guān)節(jié)及腹股溝肌群的健康.雖然FIFA11+訓(xùn)練模式已經(jīng)在國(guó)外足球運(yùn)動(dòng)中廣泛開(kāi)展，但在我國(guó)的足球熱身運(yùn)動(dòng)中推廣情況卻不甚理想，F(xiàn)IFA11+綜合熱身訓(xùn)練能否成為促進(jìn)中國(guó)大學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的新型方法，依然是有待觀察和研究的重要課題，為了進(jìn)一步提升中國(guó)大學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、減少運(yùn)動(dòng)損傷，為專(zhuān)業(yè)教師和運(yùn)動(dòng)員提供有益指導(dǎo)，本文將深入分析FIFA11+在實(shí)際應(yīng)用中的效果.

1 文獻(xiàn)綜述

FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練方法已經(jīng)在國(guó)際足聯(lián)成員國(guó)及相關(guān)協(xié)會(huì)中全面推廣，大量國(guó)外隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)及研究中均基于預(yù)防足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的目的，展開(kāi)對(duì)FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練方法的有效性及可操作性研究，相關(guān)研究從不同角度證實(shí)了該方法的損傷預(yù)防效果.例如，Carly等[1]指出，葡萄牙青年丙級(jí)比賽中采用FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練方法的球隊(duì)，其運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及比賽中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率相比于同級(jí)別聯(lián)賽中其他球隊(duì)降低三分之一，由醫(yī)療損傷產(chǎn)生的支出降低了二分之一.J Whittaker等[2]通過(guò)對(duì)比控制研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行1次FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練的青少年足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)損傷下降了27%，每周進(jìn)行3次FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練的青少年足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)損傷下降了46%，F(xiàn)IFA11+綜合熱身訓(xùn)練有助于青少年足球運(yùn)動(dòng)員更好地掌握運(yùn)動(dòng)發(fā)力習(xí)慣，養(yǎng)成更好的運(yùn)動(dòng)保護(hù)概念，顯著降低足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷次數(shù)及單次損傷中的強(qiáng)度.

我國(guó)對(duì)于FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練的研究往往從預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的角度展開(kāi)，徐金成等[3]通過(guò)對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，8周FIFA11+練習(xí)可顯著改善青少年校園足球運(yùn)動(dòng)員非優(yōu)勢(shì)側(cè)膝關(guān)節(jié)腘繩肌的肌力，對(duì)最大化足球運(yùn)動(dòng)的健康效益，最小化損傷風(fēng)險(xiǎn)起到積極作用；賈蒙蒙等[4]結(jié)合FIFA11+和Charles所提出的“本體感覺(jué)”概念，采用對(duì)比實(shí)驗(yàn)的方式證明了FIFA11+練習(xí)能夠顯著改善男子足球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)生物力學(xué)的發(fā)力特征(股四頭肌、腘繩肌向心PT和膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性)及動(dòng)態(tài)平衡能力，從而減少與運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)的功能性缺陷，對(duì)降低男子足球運(yùn)動(dòng)員的損傷風(fēng)險(xiǎn)具有顯著性效果.但綜合上述研究現(xiàn)狀不難發(fā)現(xiàn)，對(duì)FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練的研究往往以運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)為主要目的，盡管該方法的運(yùn)動(dòng)保護(hù)特征已經(jīng)在多個(gè)研究中得到證實(shí)，但相關(guān)研究對(duì)FIFA11+的肌內(nèi)效力關(guān)注較少，僅僅關(guān)注了該方法的應(yīng)用場(chǎng)景[5].鑒于此，本文將結(jié)合FIFA11+的膝關(guān)節(jié)力學(xué)影響和屈伸肌肌內(nèi)特征展開(kāi)，從峰值力矩、峰值功率及常規(guī)強(qiáng)度比等指標(biāo)深入剖析FIFA11+的內(nèi)在特點(diǎn).

2 研究對(duì)象、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)及測(cè)量方法

2.1 研究對(duì)象

本文招募了30名大學(xué)男子足球運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員均為等級(jí)二級(jí)及以上水平，具備良好的依從性，實(shí)驗(yàn)前未參加過(guò)任何形式的規(guī)律運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)員均無(wú)較大的傷病損傷歷史，受試前均填寫(xiě)知情同意書(shū).30名足球運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分成FIFA11+實(shí)驗(yàn)組(N=15)和對(duì)照組(N=15)，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在年齡、身高、體重、訓(xùn)練年限方面均無(wú)顯著性差異，如表1所示.

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象的基本特征

2.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

在正式實(shí)驗(yàn)前由熟練掌握FIFA11+訓(xùn)練及其技術(shù)動(dòng)作的專(zhuān)業(yè)教師對(duì)受試者展開(kāi)為期一周的理論學(xué)習(xí)和技術(shù)指導(dǎo)練習(xí)，保證所有實(shí)驗(yàn)組對(duì)象能夠熟練掌握并正確執(zhí)行FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作和訓(xùn)練計(jì)劃[6].正式實(shí)驗(yàn)為期10周，訓(xùn)練長(zhǎng)度為20 min；對(duì)照組開(kāi)展同樣周目及次數(shù)的普通熱身活動(dòng)，相關(guān)練習(xí)中兩個(gè)組別均由專(zhuān)業(yè)教師進(jìn)行全程監(jiān)督與指導(dǎo).

根據(jù)F-MARC發(fā)布的FIFA11+熱身運(yùn)動(dòng)規(guī)范，將個(gè)人FIFA11+熱身綜合訓(xùn)練內(nèi)容劃分為三個(gè)部分：第一個(gè)部分為動(dòng)態(tài)跑步練習(xí)，預(yù)計(jì)時(shí)間為8 min，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持上身穩(wěn)定，髖部、膝部與踝部保持直線，膝部不內(nèi)扣；第二部分為靜態(tài)動(dòng)作練習(xí)，預(yù)計(jì)時(shí)間為10 min，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)到位，熱身訓(xùn)練強(qiáng)度隨實(shí)驗(yàn)深入而不斷提升；第三部分為強(qiáng)化跑步練習(xí)，預(yù)計(jì)時(shí)間為2 min，要求同第一部分，如表2所示.

表2 FIFA11+熱身綜合訓(xùn)練內(nèi)容

對(duì)照組熱身訓(xùn)練具體內(nèi)容如下：在指導(dǎo)老師的監(jiān)督下進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，每次慢跑繞足球場(chǎng)3周，預(yù)計(jì)時(shí)間3 min；進(jìn)行關(guān)節(jié)拉伸、徒手操(活動(dòng)頸部、腕部、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部)，進(jìn)行髖外展、內(nèi)斂活動(dòng)，進(jìn)行四方向壓腿，預(yù)計(jì)時(shí)間4 min；進(jìn)行有球熱身練習(xí)，包含顛球訓(xùn)練、雙人傳球訓(xùn)練、多人小范圍搶球訓(xùn)練，預(yù)計(jì)時(shí)間10 min；進(jìn)行碎步跑、變速跑和沖刺跑，預(yù)計(jì)時(shí)間3 min.總計(jì)20 min熱身時(shí)間.

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行熱身活動(dòng)后均進(jìn)行正常的足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，相關(guān)活動(dòng)練習(xí)內(nèi)容由專(zhuān)業(yè)教師制定，兩個(gè)組均接受一致的教學(xué)進(jìn)度，在10周的實(shí)驗(yàn)期內(nèi)未出現(xiàn)受試者因?qū)ｍ?xiàng)足球訓(xùn)練而受傷的情況.

2.3 測(cè)量方法

為了準(zhǔn)確測(cè)量實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)屈伸等速向心力水平，本文采用了瑞士CONTREX公司生產(chǎn)的Cybex-NORM等速反饋式生物力學(xué)測(cè)試系統(tǒng)，該器材能夠精確測(cè)量運(yùn)動(dòng)員肌內(nèi)力矩和功率.正式測(cè)試前，所有受試者均接受專(zhuān)業(yè)等速肌力測(cè)試培訓(xùn)，充分了解并進(jìn)行適應(yīng)性測(cè)試，受試者對(duì)測(cè)試系統(tǒng)具備有效的認(rèn)知和較好的適應(yīng)性.測(cè)試過(guò)程中，由于等速向心受力模式的不同設(shè)定能夠表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員不同的發(fā)力角度，本文設(shè)定了3類(lèi)角速度水平60°/s、180°/s、300°/s，受試者在對(duì)應(yīng)角速度水平下需要完成5次連續(xù)最大膝部屈伸，在記錄屈伸肌肌內(nèi)峰值力矩(PT)和功率(PP)的基礎(chǔ)上，計(jì)算了受試者的常規(guī)強(qiáng)度比(CSR)，該指標(biāo)為股四頭肌和腘繩肌的力矩比例，較好地表現(xiàn)了受試者的肌肉穩(wěn)定性.本文的測(cè)量集中于受試者優(yōu)勢(shì)腿的變動(dòng)，本文中受試者的優(yōu)勢(shì)腿均為右腿，以下所有測(cè)量均為右腿對(duì)應(yīng)數(shù)據(jù).

研究采用SPSS 18.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行獨(dú)立樣本t分布檢驗(yàn)，所有數(shù)據(jù)均經(jīng)過(guò)正態(tài)驗(yàn)證，屬于符合正態(tài)分布的連續(xù)變量，適用于獨(dú)立樣本的t分布檢驗(yàn)，可以進(jìn)行進(jìn)一步的量化實(shí)證分析.

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

3.1 60°/s的角速度下實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的肌力變化

由表3可知，在60°/s的角速度測(cè)量條件下，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后優(yōu)勢(shì)腿的峰值力矩顯著提升(p<0.01)，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的峰值力矩不具有顯著差異性，采取FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練的組別肌內(nèi)力量訓(xùn)練效果更強(qiáng)；實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后優(yōu)勢(shì)腿的峰值功率顯著提升(p<0.01)，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的峰值功率具有顯著差異性(p<0.05)，兩類(lèi)熱身訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉活力均有較好的促進(jìn)作用；實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后優(yōu)勢(shì)腿的常規(guī)強(qiáng)度比顯著提升(p<0.05)，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后優(yōu)勢(shì)腿的常規(guī)強(qiáng)度比不具有顯著性差別.FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練能夠顯著提升實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的肌肉穩(wěn)定性，降低運(yùn)動(dòng)損傷傾向，避免運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn).

該實(shí)驗(yàn)結(jié)果符合研究預(yù)期，60°/s的角速度條件可以視為足球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展低強(qiáng)度專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)情況，在此類(lèi)情況下發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷一般是由于運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)屈伸發(fā)力方法錯(cuò)誤所導(dǎo)致，通過(guò)FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練，不僅能顯著改善運(yùn)動(dòng)員屈伸等速向心力的力矩與功率水平，強(qiáng)化屈伸肌肌力，還能夠改善運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)發(fā)力方法，從而避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生.

表3 FIFA11+練習(xí)前后兩組運(yùn)動(dòng)員在60°/s下的測(cè)量表現(xiàn)

注：*表示p<0.05，**表示p<0.01.

3.2 180°/s的角速度下實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的肌力變化

由表4可知，在180°/s的角速度測(cè)量條件下，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后優(yōu)勢(shì)腿的峰值力矩顯著提升(p<0.01)，優(yōu)勢(shì)腿的常規(guī)強(qiáng)度比顯著提升(p<0.01)，但優(yōu)勢(shì)腿的峰值功率并不具備顯著變化；對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后優(yōu)勢(shì)腿的3類(lèi)測(cè)量項(xiàng)目均不存在顯著變化.由此可見(jiàn)，F(xiàn)IFA11+綜合熱身訓(xùn)練效果強(qiáng)于傳統(tǒng)普通熱身訓(xùn)練，不僅能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌內(nèi)力矩，還可以通過(guò)強(qiáng)化肌肉組織穩(wěn)定性的方式，使得運(yùn)動(dòng)員在較高的等速向心力下提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，180°/s角速度的測(cè)量環(huán)境可以視為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行中等強(qiáng)度的場(chǎng)地訓(xùn)練時(shí)展現(xiàn)出來(lái)的肌內(nèi)水平，采用FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練的足球運(yùn)動(dòng)員在此類(lèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景下具備更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力和穩(wěn)定性.

表4 FIFA11+練習(xí)前后兩組運(yùn)動(dòng)員在180°/s下的測(cè)量表現(xiàn)

注：**表示p<0.01.

3.3 300°/s的角速度下實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的肌力變化

由表5可知，在300°/s的角速度測(cè)量條件下，實(shí)驗(yàn)組僅有常規(guī)強(qiáng)度比在實(shí)驗(yàn)前后存在顯著的提升(p<0.01)，峰值力矩和峰值功率盡管有一定提升，但在統(tǒng)計(jì)上并不具備顯著性；對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后3類(lèi)主要項(xiàng)目均不存在顯著的變化.由于300°/s的角速度相當(dāng)于高強(qiáng)度的比賽對(duì)抗中運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力方式，在外部環(huán)境的大幅度壓迫下，運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力受到限制，過(guò)大的發(fā)力峰值力矩和功率會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，所以在這一條件下，運(yùn)動(dòng)員的PT與PP數(shù)據(jù)提升并不顯著，但FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌群穩(wěn)定性作用依然表現(xiàn)顯著，不僅使運(yùn)動(dòng)員具備更良好的運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定能力，還可以使運(yùn)動(dòng)員在高水平對(duì)抗中避免受傷.

表5 FIFA11+練習(xí)前后兩組運(yùn)動(dòng)員在300°/s下的測(cè)量表現(xiàn)

注：**表示p<0.01.

4 結(jié)論

由于FIFA11+綜合熱身測(cè)試在我國(guó)足球熱身訓(xùn)練場(chǎng)景中應(yīng)用并不廣泛，且大量研究?jī)H僅關(guān)注了FIFA11+熱身訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損傷防止效果，本文旨在探索10周FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)力學(xué)及屈伸肌等速肌力的影響.實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：經(jīng)過(guò)10周FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在60°/s的角速度屈伸時(shí)，優(yōu)勢(shì)腿的峰值力矩、峰值功率和常規(guī)強(qiáng)度比均顯著提升，且顯著高于對(duì)照組；在180°/s的角速度屈伸時(shí)，優(yōu)勢(shì)腿的峰值力矩和常規(guī)強(qiáng)度比顯著高于對(duì)照組，峰值功率未見(jiàn)顯著性變化；在300°/s的角速度下等速肌力的常規(guī)強(qiáng)度比具備顯著性差異.研究認(rèn)為10周FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練能明顯增強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)力學(xué)強(qiáng)度和屈伸肌等速肌力，在正式足球比賽前采用FIFA11+綜合熱身訓(xùn)練，能夠有效降低運(yùn)動(dòng)員受傷概率，防止運(yùn)動(dòng)損傷.