你知道如何處理人際關(guān)系嗎？你知道如何緩解備考壓力嗎？你的問題，我來解答！本欄目特別邀請心理老師和專家來解答同學(xué)們在學(xué)習(xí)和生活中遇到的心理困惑，歡迎大家來信咨詢！

本期特邀嘉賓：趙千秋，畢業(yè)于陜西師范大學(xué)心理學(xué)院，現(xiàn)任職于陜西師范大學(xué)附屬中學(xué)，從事中學(xué)心理健康教育工作。

每個人都有自己生命中獨特的光芒，面對生活中的小挫折，只要堅定、積極、關(guān)愛自己，內(nèi)心的力量會讓這束光更加耀眼，生命之花也會更加絢爛。

湖南/張敏麗：

我的性格向來活潑，但最近感覺自己好像變了，經(jīng)常感到情緒低落，有時還想哭，連自己喜歡的繪畫也提不起興趣。我上網(wǎng)查了很多資料，發(fā)現(xiàn)自己的種種行為很符合抑郁癥的表現(xiàn)。我真的得抑郁癥了嗎？

趙千秋老師：

生活中，我們難免會出現(xiàn)一段時間的情緒低落期，確實會讓人感覺比較沮喪。如果只是暫時性的，沒有影響我們的生活、學(xué)習(xí)，我們可以自行化解;若自身無法調(diào)整，我們可以嘗試以下這兩種方法：

1.學(xué)會求助身邊的親友。家人、朋友、老師等都是我們身后的堅實力量，當我們遇到難以釋懷的事情，一個人無法解決時，可以嘗試將自己的煩惱告知他們，他人的支持和幫助會讓自己更好地應(yīng)對當前的問題。

2.科學(xué)對待，不貼標簽。當自己的情緒出現(xiàn)波動時，我們可能會放大自己的主觀感受，而網(wǎng)絡(luò)上大量的信息沖擊也會使我們在篩選信息時出現(xiàn)偏差。如果覺察到自己的異常狀態(tài)，一定要求助于專業(yè)人員，如心理老師、心理醫(yī)生。異常心理疾病是需要經(jīng)過專業(yè)診斷才能被斷定的，切勿輕易給自己貼標簽。

廣西/胡東磊：

我以前上課聽講時很認真，也很投入。這一個月以來，我發(fā)現(xiàn)無論是上課還是自習(xí)時，只要旁邊的同學(xué)發(fā)出聲音，就會令我感到很煩躁，也聽不進課;晚上在宿舍寫作業(yè)時，舍友發(fā)出的聲音也讓我覺得很吵，學(xué)習(xí)效率越來越低，我該怎樣回到之前的學(xué)習(xí)狀態(tài)？

趙千秋老師：

東磊同學(xué)，看到你的來信能感受到你是一個學(xué)習(xí)努力、對自己要求比較高的學(xué)生，因此，當外界出現(xiàn)干擾學(xué)習(xí)的因素時，你便會感到很苦惱。

看似是外界的聲音影響了你的學(xué)習(xí)，其實或許是你對學(xué)習(xí)的重視程度放大了外界聲音對你的影響，因為這些聲音一直都存在著。如果你真的感到很煩躁，可以先接納自己的這種情緒，不和煩躁的情緒對抗，允許它存在，讓自己慢慢放松，不過度解讀自己的煩躁情緒。嘗試將注意力由對外界聲音的關(guān)注轉(zhuǎn)移到自己當下正在完成的事情上，隨著注意力的轉(zhuǎn)移，你的情緒或許會趨于平和。即使是在有聲音的情況下，你也可以保持注意力的專注。

陜西/李靜：

我平時在與同學(xué)相處、交談時都很坦然，但是在班上回答問題或者參加演講等比賽時就會特別緊張，心跳加速，呼吸急促，感覺很窘迫，總擔(dān)心自己會出錯，久而久之，自己開始害怕在公眾場合發(fā)表言論，也不愿意參加班上的集體活動。我該怎么辦？

趙千秋老師：

在公眾場合表達自己的觀點時感到緊張、擔(dān)心是很正常的，每個人或多或少都體驗過這種緊張的感覺。適度的緊張感會提高我們在任務(wù)中的完成效率，因此，你需要將這種緊張感正?；?，接受這種緊張，從而減少自己的窘迫感。你可以回憶一下自己之前的上臺經(jīng)歷中表現(xiàn)得比較好的時刻，嘗試肯定、欣賞自己雖然緊張，但仍舊能堅持參加活動的積極性，以及取得的成果，來減緩自己的緊張感。如果緊張感很強烈的話，可以嘗試腹式深呼吸的方法，讓自己的身體放松。同時，盡量將活動的內(nèi)容提前練得很熟練，將自己的注意力由緊張感轉(zhuǎn)移到內(nèi)容上，這樣自己自然而然就會放松了。希望這些方法能夠幫上你。