A同學(xué)

有關(guān)睡眠必讀數(shù)字

人一生約有1/3時(shí)間用來(lái)睡覺(jué)，可惜這1/3的光陰并未受到重視──現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏急速、二十四小時(shí)不分晝夜，只要不太妨礙日常生活，睡少幾個(gè)鐘也沒(méi)所謂，大不了周末補(bǔ)個(gè)睡眠。可是，睡眠不單用來(lái)消除疲勞，還有修復(fù)大腦和身體及提升機(jī)能的作用，看完以下數(shù)字，你還敢輕視睡眠嗎？

人可維持1-2個(gè)月不進(jìn)食;2-3個(gè)星期不喝水;但只可10天不睡覺(jué)。

《 健力士世界紀(jì)錄大全》最長(zhǎng)不睡眠紀(jì)錄為264.4小時(shí)，

由美國(guó)人Randy Gardner在1964年創(chuàng)下，后來(lái)大會(huì)以危害健康為由，不再設(shè)此項(xiàng)目。

職場(chǎng)人每日平均只睡6.5小時(shí)，比一般所需的7小時(shí)睡眠少。

每5個(gè)職場(chǎng)人便有1個(gè)有睡眠問(wèn)題，包括難以入睡、間歇性醒或無(wú)法維持睡眠，或早醒后無(wú)法再入睡。

連續(xù)熬夜，會(huì)出現(xiàn)記憶問(wèn)題， 記憶會(huì)突然停頓，想不起自己做要說(shuō)什么或做什么。

輕松一下：睡姿透露性格？

睡姿通常分為仰、側(cè)和俯，不過(guò)英國(guó)有調(diào)查再細(xì)分六種姿勢(shì)，并認(rèn)為能反映出不同人格特質(zhì)：

胎兒型姿 41%

外剛內(nèi)柔，采用這種睡姿的女性比男性多。

樹干型姿 15%

靠一邊平躺的，是交際能手，但容易被騙。

渴望型姿 13%

側(cè)臥雙臂向前伸，性格開放，內(nèi)心多疑。

士兵型姿 8%

仰臥平躺的，性格內(nèi)向，嚴(yán)格保守。

趴型姿 7%

俯臥雙手放在枕上的， 喜歡熱鬧，私下卻神經(jīng)質(zhì)和面皮薄。

海星型姿 5%

仰臥雙手舉放在枕邊的，是良好的聆聽者， 一般不喜歡成為眾人焦點(diǎn)。

其他 11%

攻破好眠謬誤

提到睡眠問(wèn)題，通常都是說(shuō)失眠，

但那些自認(rèn)睡得好，什么時(shí)候都能睡著的，并不一定是健康的表現(xiàn)。

另外有些人生活習(xí)慣看似健康，一到晚上卻難以入睡，元兇正是以下這些習(xí)慣！

有關(guān)睡眠長(zhǎng)短……

睡8小時(shí)最健康？×

每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間都不同，成人多數(shù)6-8小時(shí)最舒適，而短睡眠者（少過(guò)4小時(shí)）和長(zhǎng)睡眠者（多過(guò)9小時(shí)）各占人口約10%。因此沒(méi)必要死守所謂八小時(shí)規(guī)則，只要睡得舒服，就是自己的理想睡眠時(shí)間。

要找出自己的睡眠時(shí)間，可先連續(xù)5天睡到自然醒，消除一點(diǎn)睡眠債， 再計(jì)算到自然醒的時(shí)間。

不過(guò)，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，死亡率最低的平均睡眠時(shí)間是7小時(shí)，可用這時(shí)間作參考。

愛(ài)因斯坦日睡10小時(shí)。

VS

愛(ài)迪生日睡3小時(shí)。

睡得多又累又頭痛=不用睡這么多？×

若你假日補(bǔ)眠時(shí)太多會(huì)頭痛，越睡越累，以為是過(guò)頭的正常癥狀就錯(cuò)了！睡得好的話，睡上12小時(shí)也會(huì)比前舒服。頭痛甚至身體酸痛反映睡姿不佳，或睡眠品質(zhì)不好，應(yīng)檢視自己的睡眠環(huán)境。

你以為自己睡得好嗎？

不翻身=睡得甜？×

翻身有助血液、淋巴液等體液循環(huán)， 如果睡覺(jué)沒(méi)自然翻身， 整晚固定在同一姿勢(shì)，起床就易有酸痛、發(fā)麻、水腫、關(guān)節(jié)痛等癥狀。

頭一挨枕頭就睡著是好事？×

正常人需要15至20分鐘才能入睡， 若幾分鐘內(nèi)就呼呼大睡，進(jìn)入深層熟睡階段，反而有可能是身體過(guò)度疲勞的信號(hào)。

一覺(jué)到天亮=優(yōu)質(zhì)睡眠？×

睡眠周期中有淺睡眠和深睡眠階段，淺睡期間易醒，只要白天精神不錯(cuò)就毋須過(guò)慮。相反一覺(jué)熟睡至天亮，可能是身體太疲勞所致。有研究指出，在電燈泡普及之前，人們睡覺(jué)期間會(huì)上廁所、祈禱、談天等，然后再睡，分段式睡眠才是人類自然的睡眠模式。

“健康”習(xí)慣幫倒忙？

下班后運(yùn)動(dòng)，累到極致更易睡？×

下班后九、十點(diǎn)去做運(yùn)動(dòng)，會(huì)令體溫上升，精神變好，若是有氧或力量訓(xùn)練等激烈運(yùn)動(dòng)，還會(huì)刺激交感神經(jīng)，令人亢奮，不易入睡。要運(yùn)動(dòng)的話，最好不要超過(guò)晚上七點(diǎn)。睡前應(yīng)改做瑜伽類伸展操，刺激副交感神經(jīng)，放松精神，有助入睡。

洗澡后即上床，會(huì)容易睡？×

到了晚上，人的體溫開始下降，令人產(chǎn)生睡意。洗澡使下降中的體溫又再上升，立刻上床會(huì)難以入睡。前2小時(shí)洗澡，讓入睡時(shí)間配合體溫下降時(shí)間，自然好睡得多。

熱牛奶有助睡眠？×

牛奶有色氨基酸，能促進(jìn)睡眠，但不易被大腦吸收。想要色氨基酸發(fā)揮作用，要在牛奶中加入碳水化合物（如糖），單喝牛奶并不會(huì)有催眠作用。故飲牛奶好睡的，是心理因素多于生理因素。

睡眠不足有多可怕？

迅速充電

攻略

早早起身體好，說(shuō)易做難，

特別是職場(chǎng)打工者加班是常態(tài)，

加上夜晚有飯局應(yīng)酬，

熬夜后不傷身，唯有學(xué)會(huì)以下幾招！

攻略 1

要做4小時(shí)少睡精英，必須在凌晨0-6時(shí)之間睡覺(jué)，確保短睡眠質(zhì)量。4小時(shí)后正好在淺睡眠階段，此時(shí)起床會(huì)較精神。

攻略 2

熬夜時(shí)累了不妨小睡一下，才能撐至天亮。凌晨2-4時(shí)體溫下降，睡意最濃，最好此時(shí)小睡?？伤?0-100分鐘（即一個(gè)完整的睡眠周期），或趴在桌上15分鐘。

攻略3

中午10分鐘小睡等于夜晚1小時(shí)睡眠。小睡最好不要超過(guò)15分鐘，而且不要躺下或在全黑的房間睡覺(jué)，否則容易進(jìn)入深層睡眠，難以馬上醒來(lái)。

攻略4

喝咖啡提神的話，在小睡前喝點(diǎn)有糖咖啡最有效。 咖啡因要約半小時(shí)才能發(fā)揮功效，醒后便會(huì)更精神！