蔣飛 杭州市保俶塔申花實驗學校

在跳繩教學中，教學效果=學習者主觀條件*動作技術掌握方法*練習時間，動作技術的科學指導是影響和制約效果和重要的影響因素。“講科學，講技術，其教學效果事半功倍。反之，則事倍功半?！薄翱茖W技術是生產(chǎn)力”是馬克思主義的基本原理。馬克思還深刻地指出：“大工業(yè)把巨大的自然力和自然科學并入生產(chǎn)過程，必然大大提高勞動生產(chǎn)率”。體育教學也不例外。然而，現(xiàn)在很多中小學，甚至是幼兒園普及開展了跳繩這一群體性強，普及性廣泛的活動項目。但是，至今還有很多老師和家長們對跳繩教學方法還存在著很多困惑和誤區(qū)。

筆者根據(jù)跳繩教學方法，展開家長與教師的交流活動。

※在家長會中，關于家長對跳繩項目的交流：

A初一年級家長：老師，我們家孩子跳繩不行?。∥覒撛趺崔k呢？

B初二年級家長：老師，我的孩子都初二了，可在跳繩方面還距離中考滿分差很多呀！怎么辦才好呢？

……

從以上兩個關于跳繩教學的交流活動中，筆者發(fā)現(xiàn)了很多家長和老師對跳繩教學的看法和見解。那么以上家長和老師所說、所想、所做的是否都具有教學科學性和規(guī)范性？難道跳繩就僅僅是為了比賽而練習？為了測試而準備的嗎？該如何引導學生掌握正確的動作技能呢？

如果老師自身對跳繩活動的價值認識不足，目標定位不準，那么在教學實踐中學生在學習跳繩中會遇到什么問題呢？是平平淡淡索然無味？是熱熱鬧鬧卻不知學到什么？抑或課堂40分鐘學生在“不知不覺”中悄然結(jié)束？

然而，直到現(xiàn)在，還有很多老師認識還有一定的偏差。在體育教學中，提倡快樂體育與終身體育沒錯，但是并不是不要科學的教育教學規(guī)律和方法；體育教學中，讓學生參與其中，保證每天鍛煉一小時，但是并不能脫離對體育技能的科學掌握和理解。否則，極大程度地影響到學生的學習效果。

根據(jù)與教師、家長的交流活動，看到該項目的成功與失敗主要取決于內(nèi)外因素變化的作用。見圖1。

圖1

因此，跳繩有效教學應該留給學生是——

有成績的，在跳繩動作技術方面，要研究科學方法，能讓學生意識到科學探究的過程是有依據(jù)的！那么跳繩的成績自然而然就會有提升了。

有健康的，培養(yǎng)學生正確的跳繩動作技術，第一個目標就是為了學生的身體健康，為打終身體育的好習慣。

有興趣的，跳繩成績的提升與教師的激勵都能激發(fā)學生對跳繩活動持續(xù)的、主動探究的興趣！

有深度的，在培養(yǎng)學生正確的跳繩動作技術時，也能確立學生思維的起點，提升學生的問題意識及科學假說的能力！

上好跳繩動作技術課是奠定有效教學的基礎。那么，跳繩動作技術課究竟應該如何優(yōu)化“動作技術”，促進科學學習的有效性呢？

一、內(nèi)因：科學把握教學手段與方法——跳繩動作技術指導是關鍵

學會科學方法，掌握正確的動作技術，是提高教學效果的重要手段。在實踐中，筆者認為，跳繩項目是有動作技術講究的，特別是跳短繩更要講究科學方法和抓住動作要點的關鍵。

（一）跳繩動作技術的相關教學問題分析

1.常規(guī)動作基本教法

（1）基本教法：最基本的跳法是采用正搖雙腳跳繩，它是國家學生體質(zhì)健康測試項目之一。正搖雙腳跳的基本跳法：練習者搖繩到腳下，剛一觸及地面時，兩腳立即起跳；等待繩子通過腳下，兩腳自然落地。

（2）跳繩動作基本教學法中的問題

①跳繩過程中，器材如何合理使用？跳繩應該怎么拿法？

②練習者跳繩過程中，拿跳繩的長短如何調(diào)節(jié)？調(diào)節(jié)到哪種程度最合理？

③練習者跳繩過程中，最有效的身體姿勢靠前，還是靠中或后倒？

④練習者搖繩時，手臂動作應該怎么樣？雙腳動作應該如何？

⑤練習者進行跳繩時，或者求快速，例如一分鐘你能完成幾次跳繩？或者求時長，例如你可以連續(xù)不斷的跳多久？那就在于怎樣拿跳繩？怎樣跳跳繩？怎樣拿跳繩的問題：一是拿跳繩手掌如何合理握繩柄，是握住前端還是后端？二是跳繩時，讓跳繩放長還是縮短？怎樣跳跳繩的問題：一是跳繩時，上體姿勢靠前，還是居中或后到？而是采用腳步的姿勢，并腳或是交叉？

在實際教學中，對以上的問題如果不作要求，那么出現(xiàn)的情況往往是：上半身動作：大臂張開，小臂隨著繩子揮舞；因為害怕繩子打到身體，拿繩跳時將跳繩放的很長；身體前沖或是后倒，還有跳動時身體僵硬現(xiàn)象。下半身動作：兩腳并的很緊，膝關節(jié)僵硬；落地時全腳掌著地；跳太高了等等。這樣的方法和動作，教學效果是很差的，而且是不利于學生身體健康的。

（二）跳繩關鍵動作技術的分析

1.縮短半徑

跳繩動作技術關鍵之一，是“縮短半徑”。開始學習跳繩時，我們有大部分老師和同學生怕自己跳不過，都選擇將繩子放的很長，甚至連同手臂一起往外甩搖繩子，使得手臂短時間內(nèi)又酸又累，在體力上的消耗也過多，顯然跳繩速度不會快，跳繩時間也不能更持久。而將大手臂靠近身體核心，將繩子調(diào)節(jié)到身體能承受的最短長度，是跳繩運動中最快而省力的好方法。所以，跳繩的技術關鍵是“縮短半徑”。半徑越長，越費力，半徑短，則快速，省力且持久。

案例1：環(huán)境、場地、學生、測試前心率、測試時間不變的前提條件下，手臂動作與器材改變，會給我們帶來什么樣的結(jié)果呢？見表1

表1 動作技術變化與心率變化的實驗對比

結(jié)論：通過以上實驗對比，明顯可見兩種不同前提動作技術對心率有著密切的關系和作用?！胺砰L半徑”動作測試后的心率為150次/分，而“縮短半徑”動作測試后的心率為132次/分，由此可見，“縮短半徑”的跳繩動作可以減少學生體能的消耗，對學生的成績、速度、體能消耗等情況都有明顯的幫助，同時，也間接的影響了學生的身體健康發(fā)展，培養(yǎng)了學生對跳繩的興趣與養(yǎng)成了研究學習的良好習慣。

2.分散受力

跳繩動作技術關鍵之二，是“分散受力”。在學習跳繩的過程中，我們一般都采用雙腳并跳法。下肢動作緊繃不自然，當一個人違背了生理規(guī)律的時候，可想而知將會是多么辛苦！然而，為什么馬拉松運動員可以跑那么久？因為他們是采用最自然的人體跑步原理——兩腳交換受力。想象一下如果一位馬拉松運動員雙腳緊繃并步跳能持續(xù)多少時間？可想而知，想要持續(xù)長久時間的跳繩，我們也要學會讓雙肢交換承受壓力，并使跳繩的動作像跑步、走路一樣輕松、自然、協(xié)調(diào)。

3.強化與鞏固

孔子曰：“溫故而知新”。由此可見，要想在跳繩運動上得到更好的成績、更健康的體魄、更高昂的興趣等收獲，強化與鞏固正確的跳繩動作技術，是必然的。那么除了在體育課堂中，學生更多的時間是在課外。因此在課外如何強化學生的跳繩動作技術，是我們需要考慮的問題。以下案例可以更好的說明強化與鞏固是正確動作技術的后續(xù)保障，是不可或缺的環(huán)節(jié)。

案例3：對學生回家參與強化與鞏固的跳繩動作技術測驗：

抽測對象：初二年級全體學生

調(diào)查方法：班主任利用家校聯(lián)系本或電話家訪的調(diào)查方式

調(diào)查內(nèi)容：為了收集學生國慶期間，學生跳繩作業(yè)完成情況信息。

調(diào)查結(jié)果：初二年級全體407人，國慶回家后在家中自覺練習體育課后跳繩作業(yè)有380人，其余27人沒有主動拿出跳繩去鍛煉。

※體育教師在體育校本課中，將調(diào)查結(jié)果再次作出分析對比：

測試時間：國慶放假回校后第一節(jié)體育課

測試對象：三年級完成國慶跳繩作業(yè)380人，三年級未完成國慶跳繩作業(yè)27人

測試內(nèi)容：一分鐘雙腳交換跳繩、運動后心率恢復情況

測試結(jié)果：

·成績顯示結(jié)果：

（1）完成跳繩作業(yè)380人中，有95%成績進步明顯。剩余5%學生成績沒有退步。

（2）未完成跳繩作業(yè)27人中，有88%成績沒有進步，其中22%成績有退步現(xiàn)象。

·運動后心率恢復顯示結(jié)果：

（1）完成跳繩作業(yè)380人，心率恢復時間只需2分鐘

（2）未完成跳繩作業(yè)27人，心率恢復時間需要4分鐘

實驗結(jié)論：由此可見，以上兩種結(jié)果顯示：在課外強化與鞏固的學生也會直接影響到跳繩的速度成績，學生的身體健康狀態(tài)，并從實驗的直觀數(shù)據(jù)中，反映出小部分學生對跳繩的興趣和學生對跳繩動作鉆研的習慣。在完成作業(yè)的測試數(shù)據(jù)中，反映出學生的對跳繩的積極性，在跳繩成績上的進步與提高，在身體健康狀態(tài)上良好的變化等。而未完成作業(yè)的學生在這些方面確實不夠理想。

（三）跳繩關鍵動作技術的有效教學策略

1.縮短半徑

在我們《人體生物力學》課程中，我們明白了一個道理：“受力臂越長，對身體本身消耗的能量越大”。我們將縮短繩子與人體的距離，并將它運到跳短繩的教學中來，是解決跳繩教學中快速、省力的關鍵。但是要正確掌握縮短半徑這一個動作方法，要求學生做到以下幾點：

（1）手臂與身體距離的縮短：即大臂與身體靠緊，達到手臂與身體自然固定其位置。然而，這個位置的關系不僅是固定的，而且是靠緊身體的。跳繩時，小臂自然彎曲，兩手腕同時用力并配合前臂發(fā)力，將繩由體后搖至體前。

（2）繩子與身體距離的縮短：如何讓繩子與身體距離縮短？調(diào)整了手臂，不調(diào)整其跳繩，那也是不行的。因此，在前面技術方法的基礎上，立即縮短繩子的長度。當繩子縮短且在跳繩過程中，繩子與頭頂距離5-6厘米左右為最佳距離。此時，跳繩過程中，不僅節(jié)約了繩子繞身體一周的周長，從而減短了繩子繞行身體一圈的時間。

2.分散受力

可想而知，想要持續(xù)長久時間的跳繩，我們也要學會讓雙肢交換承受壓力，在雙腳交換過程中，必定會使得關節(jié)屈伸緩沖，從而體現(xiàn)了動作的彈性。那么，如何使跳繩的動作像跑步、走路一樣輕松、自然、協(xié)調(diào)？具體操作如下：當跳繩開始時，大臂自然靠近身體，小臂自然彎曲，兩手腕同時用力并配合前臂發(fā)力，將繩由體后搖至體前，當繩子觸及地面時，兩腳交替蹬地跳過繩，使得兩腿交替得到休息，能跳得既久且快。

3.基本教學中常規(guī)作業(yè)——日記

發(fā)給學生一個日記模板格式，在日記本里面設計好表格，讓學生記錄每天的跳繩情況。如，日期，練習時間，跳繩總成績，最好成績，單位以（次/分）設計，最后要有合計與感受。對于學生的日記，教師每周收交一次，進行認真的批閱。

（四）關鍵技術在整體技術中的效果

讓學生在跳繩練習中，嘗試并體會用手臂與身體固定與縮短距離，又能減少受力半徑。再加上把跳繩減短長度配合著手臂與身體距離固定與縮短，又能進一步縮短受力半徑的效果，達到“人繩合一”，加快繩子繞行身體一周的周長和時間，速度自然就快了。再加上采用兩腳交替蹬地跳過繩的方法，使得雙腿交替得到休息?！翱s短半徑”與“分散受力”這兩個技術在跳繩教學中的運用，使整個跳繩過程快而持久。解決了傳統(tǒng)教學跳繩過程中，跳繩速度慢，跳繩持續(xù)時間短，并過分消耗體能，使學生對跳繩的興趣減弱等一系列的問題。用最短的跳繩半徑跳，剛開始學生會不適應，但是我們必須有意識的要求學生養(yǎng)成正確的觀念和技術動作方法的習慣，后面將會更有利于發(fā)展學生的靈敏協(xié)調(diào)等素質(zhì)。

簡便教法：在實際教學中，老師向?qū)W生講解示范后，可將跳繩的教學簡單地歸納為：“持繩縮短搖繩靠腕，踝膝微屈落地靠掌，兩臂緊貼身體自然”。用生動精練的語言，教給學生動作要領，使學生覺得既形象又易掌握。

二、外因：“內(nèi)應外合”的跳繩有效教學策略

“內(nèi)應外合”的教學策略：是指決定跳繩教學有效性的內(nèi)外因素，內(nèi)因與外因的突破，必將給跳繩教學帶來新的篇章。任何事物的發(fā)生，內(nèi)因是關鍵的。那么外因也是需要引起眾人重視的因素之一。通過對跳繩教材的分析，我們認識到四點：

（一）教師的激勵機制

跳繩教學中，教師的激勵機制問題分析：

案例1：※體育研討活動中，關于體育教師對跳繩教學的一次交流：

A體育老師：跳繩項目在體育課中，我主要想辦法提高學生的跳繩成績，讓學生在比賽中獲得好成績。

B體育老師：一般我都布置學生跳800次，看誰能堅持到底，就表揚他們！

從以上案例中，可以看到B體育老師的跳繩教學中，蘊含了一種激勵的成分。但是抽象和籠統(tǒng)的表揚是得不到學生的歡心的。因此我們應該將激勵機制可評價化和量化。讓學生可以直觀的看見自己的學習效果和表現(xiàn)。

（二）教學的使用場地

1.跳繩使用場地問題分析

案例2：※在家長會中，關于家長對跳繩項目的交流：

A一年級家長：老師，我們家孩子跳繩不行?。∥覒撛趺唇趟K呢？

B二年級家長：老師，我的孩子都二年級了，可在跳繩方面比其他同齡孩子差很多呀！怎么辦才好呢？

C三年級家長：我在家里教孩子每天在小區(qū)下面的水泥地上跳繩，可最近小孩天天嚷嚷著說腳踝疼！

這位C家長讓學生在家里練習跳繩當然是不錯的表現(xiàn)，但是讓孩子每天在水泥地上跳繩，是不可取的。首先水泥地是相對比較堅硬的地板，其次，水泥地與跳繩摩擦時容易產(chǎn)生灰塵，孩子們在運動中大量吸入灰塵，同時腳踝和膝蓋還受到一次次的重負荷的壓迫。最終導致腳踝的損傷是家長錯誤使用跳繩場地必然的不幸的結(jié)果。無論校內(nèi)還是校外，我們應該選擇什么樣的場地呢？

2.跳繩使用場地策略：對于一所學校來說，操場是最好的跳繩活動場地。一般只要有一塊平整的，軟硬適中的空地。單人跳繩場地一般長4米和寬4的正方形場地規(guī)格。一般可以在塑膠跑道，平整的草坪，木質(zhì)地板等場地。在家里我們可以請孩子選擇軟硬適中的草坪，或者將瑜伽墊固定在堅硬地板上，以增加跳繩場地的彈性，以此來保護孩子們下肢關節(jié)。

（三）使用的跳繩器材

1.跳繩教學器材分析

跳繩的器材是最為簡便、廉價的。一般由繩和手柄構(gòu)成， 而繩子由左端、右端、中段構(gòu)成一條繩。跳繩有粗細軟硬之分，一般教學中，教師不會留意跳繩器材的變化使用。例如：在學生練習中給學生練習粗繩子還是細繩子？在比賽和測試中使用什么樣的跳繩？等問題都要我們?nèi)シ治鰬獙Γ毠?jié)決定成敗，是有一定的依據(jù)可循的。木頭柄粗繩布質(zhì)的跳繩適合平時練習使用；中間的粗繩重柄適合提高負荷力量使用；第三種帶有計數(shù)器的跳繩適合比賽或測試中使用。

2.跳繩使用教學器材策略

對繩子的長短與人體身高符合；一般花跳繩都是使用細繩，單跳繩使用粗細，粗繩子的練習可使學生增強力量，而細繩則是鍛煉學生的搖繩的爆發(fā)力與速度；跳繩的結(jié)構(gòu)和重量都根據(jù)學生的喜好選擇沒有太大的要求。

（四）學生的跳繩穿著

1.跳繩學生的服裝分析

有的家長會問體育老師：“孩子跳繩鍛煉的時候給他們穿什么衣服？什么鞋子最適合呢？”在參加跳繩活動時，有些學生穿著上很不注意，特別是低年級的孩子需要教師和家長去引導幫助。筆者在上體育課時，偶爾也會碰到幾個穿涼鞋的孩子，或者穿很厚實的球鞋，走起路來都是拖著鞋子走的，可想而知，跳繩豈不是更加辛苦了。跳出來的成績不會理想，沒有好的成績學生興趣自然就消退了一大半。

2.跳繩學生的穿著策略

跳繩活動時，練習者應該穿球鞋。筆者推薦學生在平時練習中可以穿重一點的鞋子，以增強學生的下肢力量。到了比賽或測試時候，學生可以穿白色舞蹈鞋，相對較輕盈，沒有很大重力，使得學生跳起來更輕松，更靈活。在衣服和褲子方面只要便于運動即可。

三、思考

（一）學會掌握了正確的動作技術，提高了教學效率

通過改進跳繩動作技術的嘗試，使學生很快地學會掌握了動作技術的科學方法。大大地提高了教學效率，學生學得輕松卻成績提高得快，極大地提高了學生的興趣和積極性。教學效果非常顯著。通過對跳繩教學方法和動作技術的改進，現(xiàn)在我所任教的三個班級在跳繩項目上有98%的學生達到優(yōu)秀，一個班只有1-2個沒有得優(yōu)秀，但也在良好以上。教學效果的顯著，學生身體素質(zhì)的普遍提高，可從下表中略見一斑。

（二）對增強了學生體能，增進健康有較強的實效性

培養(yǎng)學生正確的跳繩動作技術，第一個目標就是為了學生的身體健康，學生用來正確的跳繩姿勢，是有利于學生的健康成長的。

（三）激發(fā)學習興趣，運動形式活潑

跳繩成績的提升與教師的激勵都能激發(fā)學生對跳繩活動持續(xù)的、主動探究的興趣！抓動作技術的嘗試，既改變了盲目教強制學的教學方法。讓學生抓住技巧學得輕松，調(diào)動了學生的積極性，提高了教學效果，又推進了學校體育中考項目上的發(fā)展和成績的提高。