鄭帆影

“大夫，我最近整夜都合不上眼，睡不好，開點安眠藥吧！”在北京安定醫(yī)院心理危機干預(yù)與壓力管理中心主任西英俊的門診，常有女性患者這樣訴苦。

中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林最近也給出了這樣的數(shù)據(jù)：在全世界范圍內(nèi)，60%～70%的安眠藥被女性吃掉。國內(nèi)調(diào)查亦得出類似結(jié)論：2018年涵蓋中國10個地區(qū)成年人的失眠調(diào)查顯示，近20%的人存在失眠癥狀，女性高于男性。

失眠“重女輕男”

“我整夜睡不著，他在旁倒頭就睡，真氣人！”不少中年女性都這樣吐槽老公。男人們也是一肚子氣，“都輕聲說話，睡著了翻身都不敢，一點動靜沒有還失眠，真矯情?！?/p>

對于不少男人來說，對付“入睡困難”有很多好用的“手段”：一頓小酒，微醺，暈暈乎乎很快就睡著了；看會電視，不知不覺就睡下了。這些招為啥對女性效果不太明顯？因為失眠“重女輕男”，還特別“偏愛”更年期女性。

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)副教授珍妮·達菲發(fā)現(xiàn)，女性懷孕期間，身體、情緒和激素分泌的不適感會讓準媽媽很難入睡。女性絕經(jīng)前期，體內(nèi)分泌出的雌激素和孕酮會越來越少，引起植物神經(jīng)的紊亂會導(dǎo)致失眠；而更年期潮熱、盜汗等不適癥狀也會引發(fā)入睡困難。

失眠有個“旋轉(zhuǎn)門”，西英俊主任解釋，越擔(dān)心越焦慮，反而越睡不著?！皭凼叩呐?，一般心思細膩、多思多慮，睡不著就會焦慮緊張，如果老公還在身邊呼呼大睡，情緒上更易受波動，影響入睡?！?h3>服用安眠藥應(yīng)有醫(yī)生指導(dǎo)

“晚上吃了艾斯挫侖（常見的安眠藥），第二天很暈，差點把孫子摔了?！被叵肫疬@一幕，67歲的王女士仍心有余悸。她有兩天晚上沒睡好，就和兒媳婦要了兩片藥，沒想到藥物卻有后反勁。很多人僅追求安眠藥的“速眠”效果，忽視了用藥第二天的副作用，白天出現(xiàn)頭暈、乏力、四肢酸軟、心悸等現(xiàn)象，上班族犯迷糊把方案做錯了，老人不留神摔一跤，都是隨便用藥帶來的得不償失。

美國西北大學(xué)神經(jīng)病學(xué)系終身教授Phyllis Zee在相關(guān)研究中表示，失眠認知行為治療是失眠的首選治療方法，其次才考慮藥物治療。一些安眠藥雖短期內(nèi)能改善睡眠狀況，卻會增加癡呆風(fēng)險，不建議老年人使用。

美國食品和藥物管理局在2019年5月發(fā)布過安全警告，要求對部分處方失眠藥物添加一則新的黑框警告，告訴患者服用藥物后，可能誘發(fā)各種復(fù)雜的異常睡眠行為，包括夢游、睡眠駕駛以及在沒有完全清醒的情況下從事其他活動，造成罕見但嚴重的傷害和死亡。這些失眠藥物包括艾司佐匹克隆（魯尼斯塔）、扎來普隆（百介眠）、唑吡坦（思諾思）。目前這3類藥物均在我國臨床有所使用，國內(nèi)醫(yī)生和患者亦應(yīng)注意。

伴侶是劑“安眠藥”

不少女性其實都沒有意識到，身邊的伴侶或是最好的“安眠藥”！一些中年夫妻，為了不影響對方睡眠，常常分床甚至分房而居，這有時反而適得其反。女性失眠特別需要伴侶關(guān)愛，尤其處于孕期、更年期的女性，情緒問題是失眠的重要源頭。讓妻子不焦慮、不緊張，不是睡覺時遠離妻子，把她孤零零留在床上。兩人相擁而眠，一起聊聊天，聽聽舒緩輕柔的音樂；或者晚飯后一起散散步，適當增加一些運動量等都是不錯的辦法。如果覺得已經(jīng)“老夫老妻”，摟在一起有點“過”，也可以握著對方的手或是摸摸對方的背。

需要注意的是，睡眠節(jié)律在年輕時很容易調(diào)節(jié)，但隨著年齡的增長，睡眠節(jié)律卻越來越不容易調(diào)整了。這跟我們骨骼、視力、大腦的退化等都類似，調(diào)整是個長期工程，不能過于著急。

（摘自《健康時報》）