范宏博

運(yùn)動(dòng)給身體健康帶來(lái)的好處幾乎盡人皆知。一項(xiàng)由牛津大學(xué)和耶魯大學(xué)學(xué)者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，定期運(yùn)動(dòng)還能極大地改善心理健康，讓你感到與多賺點(diǎn)錢(qián)一樣快樂(lè)。與其期望能升職加薪，不如去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓你獲得的快樂(lè)堪比加薪。

愛(ài)運(yùn)動(dòng)，就像賺了2.5萬(wàn)美元

這項(xiàng)研究分析了120萬(wàn)余美國(guó)人的資料，這些人被問(wèn)到：“過(guò)去30天內(nèi)你有過(guò)多少次心理不適，例如，因壓力、抑郁或情緒問(wèn)題而引發(fā)的不適？”此外，參與者們還被問(wèn)及自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并能夠從75種不同的體育活動(dòng)中進(jìn)行選擇，其中包括修剪草坪、做家務(wù)和看孩子、跑步、舉重以及騎自行車(chē)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一年內(nèi)平均有35天不怎么開(kāi)心，而不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人自感沮喪的日子又會(huì)增加18天。研究者表示：“在過(guò)去的一個(gè)月里，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人要比喜歡運(yùn)動(dòng)的人多43%的精神萎靡不開(kāi)心時(shí)光。而只要?jiǎng)悠饋?lái)，任何運(yùn)動(dòng)都能讓人心理減負(fù)。”研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的幸福感，和不運(yùn)動(dòng)的人賺了25000美元的感覺(jué)是一樣的。

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，改善不佳心情；使人精神集中，緩解緊張，疏導(dǎo)被壓抑的精力，為不良情緒提供“排泄口”。人的大腦在運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，內(nèi)啡肽也被稱(chēng)為“快樂(lè)激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人排遣壓力和不快。

內(nèi)啡肽同嗎啡的作用比較相似，都會(huì)使人感到特別舒服、特別愉快。因此運(yùn)動(dòng)也會(huì)使人上癮，人們享受運(yùn)動(dòng)后舒服、放松的狀態(tài)。如果一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)覺(jué)得渾身不自在。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)五羥色胺和去甲腎上腺素的分泌，可以減輕萎靡不振、思維遲緩，減緩郁悶緊張情緒。

運(yùn)動(dòng)減壓，并非多多益善

怎樣運(yùn)動(dòng)能使健康和減壓的益處最大，很多人尚不知曉。研究的結(jié)果顯示，首先，對(duì)抑郁、壓力等精神問(wèn)題來(lái)說(shuō)，無(wú)論什么類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，鍛煉永遠(yuǎn)比不鍛煉好；與不鍛煉的人相比，鍛煉的人精神健康狀況總會(huì)好一些。即使是被診斷為患有抑郁障礙的人群，也同樣是鍛煉比不鍛煉精神狀況要好一點(diǎn)。

在對(duì)精神狀況有幫助的運(yùn)動(dòng)上，在人群總體中，最有利的是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、騎單車(chē)和有氧體操。而在抑郁人群中，最有幫助的運(yùn)動(dòng)前兩名沒(méi)有變化，第三名是休閑運(yùn)動(dòng)。休閑運(yùn)動(dòng)指的是一種團(tuán)隊(duì)體育運(yùn)動(dòng)，它是低強(qiáng)度的，只是為了玩而非競(jìng)技的籃球、足球等運(yùn)動(dòng)，也不需要計(jì)分。

值得注意的是，運(yùn)動(dòng)也有可能過(guò)猶不及。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)3小時(shí)的參與者，其心理健康狀況比那些不常運(yùn)動(dòng)的人更遭。那么鍛煉多久會(huì)最有效呢？從時(shí)間上看，每次鍛煉的最佳時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該在45～60分鐘之間。少于45分鐘，效果減弱；大于60分鐘，精神負(fù)擔(dān)反而會(huì)加重。從頻率上說(shuō)，一周3～5次收益最高，散步的頻次可以稍高一些，最多一周6天，收益會(huì)最大。

（摘自《保健時(shí)報(bào)》）