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        如何化解負(fù)面情緒?

        2020-04-19 10:04:14高勇
        心理與健康 2020年4期
        關(guān)鍵詞:理智后果負(fù)面

        高勇

        ◢? 正確地認(rèn)識情緒

        負(fù)面情緒的破壞性無疑是巨大的,情緒一旦發(fā)作起來,就像是洪水猛獸,可以摧毀自己并且波及他人。正是因?yàn)橐庾R到負(fù)面情緒可能帶來的不良后果,人們本能的反應(yīng)就是把它禁錮起來,讓它盡可能遠(yuǎn)離自己。也就是說,很多人認(rèn)為只有擺脫負(fù)面情緒,才是解決問題的正道。但這樣做效果如何呢?

        負(fù)面情緒是有能量的,隔絕情緒可能帶來的極端后果是使人失去活力,最終導(dǎo)致抑郁的發(fā)生。所以,雖然負(fù)面的情緒會帶來一些問題,會讓你痛苦,但是解決之道不是回避,不是遠(yuǎn)離它,而是面對它。

        面對痛苦不是件容易的事,有些時候甚至?xí)屇惚陡屑灏竞屯纯?,但值得慶幸的是,多數(shù)情緒下這種痛苦只是暫時的。

        受困于負(fù)面情緒中的人經(jīng)常會有兩種錯誤的認(rèn)知。一種是認(rèn)為眼前痛苦會永遠(yuǎn)持續(xù)下去,沒有盡頭,令人絕望。另一種是過分渲染痛苦帶給自己的影響,比如認(rèn)為自己無藥可救、無法解脫等。但實(shí)際上,這些絕大多數(shù)情況下都是你的臆想而已。

        ◢? 激發(fā)直面痛苦的勇氣

        還記得那句名言嗎?世上沒有過不去的坎。所有看似不可逾越的坎,它的崩塌也可能只是在一瞬之間,快到你毫無防備。正如快樂是短暫的,痛苦也如是。

        千萬不要低估自己的心理適應(yīng)能力,嘗試直面痛苦不失為一種不錯的選擇,雖然過程肯定不會過于輕松,但正如精鋼出自千錘百煉一樣,只要你抗住壓力,學(xué)會接納所發(fā)生的一切,清楚地知道生活中必然有些問題是自己回避不了、解決不了的,再加上一點(diǎn)點(diǎn)耐心,那些沒來由的痛苦自然也會慢慢消失得無影無蹤。

        當(dāng)你可以直面情緒,并學(xué)會接納的時候,就擺脫了情緒對你的束縛,并且擁有掌控情緒的能力。

        ◢? 化解負(fù)面情緒的3個方法

        當(dāng)然,負(fù)面情緒的化解也需要一定的方法,你可以通過3個方面去進(jìn)行嘗試。

        1找到自己心中的“情感開關(guān)”。每個人的開關(guān)都不盡相同,這和個人的過往經(jīng)歷有密切的關(guān)系。也許別人不經(jīng)意的一句話、一個表情、一個行為,會觸及你內(nèi)心最為痛苦的那個點(diǎn),于是就暴跳如雷、做出過激的反應(yīng)。

        此刻我們可以暗示自己,不要急著認(rèn)定是別人的錯,因?yàn)閷Ψ降难孕锌赡苤皇且粋€偶然,真正讓自己爆發(fā)的可能是內(nèi)心儲存了太多不可觸碰的開關(guān)。也就是,治本的方法是,深入到自己的內(nèi)心,探索一下其中是否隱藏著某些未被意識到的情結(jié)。只有化解了自己的心結(jié),內(nèi)心不那么敏感了,負(fù)面情緒才可能真正減少。

        2要學(xué)會預(yù)測后果。有時候我們之所以一時沖動,做出事后讓自己都匪夷所思的決定,很重要的一個原因就是自己對這件事的后果從未認(rèn)真考慮過。

        這好比是駕駛汽車,新老司機(jī)相比較的話,老司機(jī)技術(shù)未必超越新手,但他會顯得更加穩(wěn)健,不會被諸如加塞等所謂的挑釁行為所影響。究其原因,是老司機(jī)們知道魯莽駕駛的危害,對一念之間的沖動會造成什么樣的嚴(yán)重后果有清醒的認(rèn)知。

        所以,當(dāng)你能明確地預(yù)測在什么情況下的什么行為會帶來什么樣的后果時,這種對結(jié)果的預(yù)測可以幫助你更好地控制自己的不良情緒,并有助于做出更理智的決策或行為。

        3學(xué)會為自己制定應(yīng)對手冊。當(dāng)你有一份在關(guān)鍵時刻能用更好方式應(yīng)對的妙招大全時,它可以使你有充分的時間來回顧自己的心路,這將大大提高你作為一名“忍者”的功力。比如你可以根據(jù)自己可能發(fā)生的狀況制定如下應(yīng)對措施:做選擇之前,回想一下以往遇到類似的事情時,有哪些失敗的教訓(xùn),以及成功的經(jīng)驗(yàn),然后讓自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn);當(dāng)你生氣、憤怒、害怕或受傷時,不要輕易做決定,試著放松心情,讓自己平靜下來,直至恢復(fù)理智;沖動時,問自己兩個問題:“這樣做可能帶來的后果是我最期待的嗎?”“我是一個什么樣的人?”

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