廖冉

老師，您好！

Q今年春節(jié)期間武漢暴發(fā)了新型冠狀病毒肺炎疫情，雖然我不在武漢，但是每天看到微信朋友圈里發(fā)布的各種消息，我就忍不住不停地刷屏，收集關(guān)于疫情的最新消息。我看到網(wǎng)上報(bào)道有人哄抬物價(jià)，我就在家里囤積了半年的米面油，還高價(jià)買(mǎi)了84消毒液和口罩備用。看到網(wǎng)上傳播的視頻里那些受感染者被隔離，有些還沒(méi)能得到及時(shí)的治療，我就很擔(dān)心他們會(huì)把病毒四處傳播，也擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)在不知情的時(shí)候因?yàn)榻?jīng)過(guò)感染者去過(guò)的地方染上病。我感覺(jué)現(xiàn)在我控制不住的刷信息，晚上躺在床上看實(shí)時(shí)疫情播報(bào)到凌晨，晚上做夢(mèng)也是疫情擴(kuò)散，早上一睜眼仍然是看手機(jī)上的朋友圈信息，看完之后我就更焦慮、更擔(dān)心了，想到那么多人受苦，我啥也幫不上，我覺(jué)得很自責(zé)?，F(xiàn)在我吃飯也不香，睡覺(jué)也睡不踏實(shí)，總懷疑自己感染病毒了。我老公覺(jué)得我是過(guò)分擔(dān)憂，小題大做，為此我還跟老公爆發(fā)了爭(zhēng)吵。我老公說(shuō)我不是得了肺炎，是得了精神病了。您說(shuō)我這樣正常嗎？

緊張擔(dān)心害怕的然

A然您好！

武漢新型冠狀病毒肺炎的暴發(fā)是一個(gè)突發(fā)的公共衛(wèi)生事件，對(duì)全國(guó)甚至全世界都產(chǎn)生了很大的影響。作為普通民眾，我們對(duì)自身的健康有擔(dān)憂是很正常的反應(yīng)，但是從你描述的情況來(lái)看，你出現(xiàn)了一些與武漢疫情有關(guān)的身心癥狀，包括睡眠失調(diào);食欲不振;不能集中精力，總是會(huì)擔(dān)心疫情發(fā)展，甚至主動(dòng)不斷地去刷相關(guān)的信息;還出現(xiàn)了焦慮、自責(zé)等負(fù)面情緒。這些都提示你可能出現(xiàn)了替代性創(chuàng)傷（vicarious traumatization），這一概念是由Saakvitne和Pearlman在1996年提出的，最初是指專業(yè)心理治療師，因長(zhǎng)期接觸來(lái)訪者，受到咨訪關(guān)系的互動(dòng)影響，而出現(xiàn)了類(lèi)似病癥的現(xiàn)象，即治療師本人也受到了心理創(chuàng)傷。在后期，也可以延伸至普通人出于體驗(yàn)到大量負(fù)面情境導(dǎo)致的心理創(chuàng)傷。在目擊大量殘忍、破壞性場(chǎng)景之后，損害程度超過(guò)其中部分人群心理和情緒的耐受極限，間接導(dǎo)致的各種心理異常現(xiàn)象。替代性創(chuàng)傷是因人而異的，即使經(jīng)歷的是同一件事，每個(gè)人的反應(yīng)都不一樣，不是所有經(jīng)歷創(chuàng)傷性事件的人都會(huì)發(fā)展出創(chuàng)傷反應(yīng);而且替代性創(chuàng)傷是累積性的，既經(jīng)歷的時(shí)間越長(zhǎng)或經(jīng)歷的事件越多，不會(huì)因此而習(xí)慣或是免疫，而是具有累積效應(yīng)。

你現(xiàn)在不停刷手機(jī)上的創(chuàng)傷性信息，無(wú)法自控是進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)的表現(xiàn)。如果明知道自己花費(fèi)了過(guò)多的時(shí)間來(lái)搜集疫情相關(guān)信息，并伴隨有生理不適和焦慮、內(nèi)疚等情緒，已經(jīng)影響了自己的正常生活，但就是停不下來(lái)，這就是典型的過(guò)度應(yīng)激狀態(tài)了。長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)會(huì)耗竭精力，最終導(dǎo)致人心力衰竭。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，不是災(zāi)難的親身經(jīng)歷者，負(fù)面消息只會(huì)帶來(lái)短暫的情緒低落，一般不會(huì)有嚴(yán)重后果。但如果以前曾經(jīng)遭遇過(guò)類(lèi)似強(qiáng)大的刺激，如車(chē)禍、地震、火災(zāi)等，再次面對(duì)大量的負(fù)面信息時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙再次出現(xiàn)，觸發(fā)創(chuàng)傷記憶，帶來(lái)心理創(chuàng)傷。天生神經(jīng)比較脆弱敏感的人，富有同情心的人更容易產(chǎn)生創(chuàng)傷性心理。另外，如果本身就有心理障礙的人，在這種情況下，更容易加重病情，引發(fā)心理疾病。

要減少疫情對(duì)你生活的沖擊，不妨從以下幾方面去做些嘗試：

※要減少接觸或獲取有關(guān)災(zāi)難的信息，尤其是悲慘的或慘痛的畫(huà)面信息。

現(xiàn)在的新聞報(bào)道鋪天蓋地，配發(fā)了大量真假混雜的圖片和視頻，具有極大的沖擊力。你要減少瀏覽這些圖片和視頻的時(shí)間，謹(jǐn)防把別人的災(zāi)難引入自己的生活。每天只獲取官方正規(guī)渠道發(fā)布的簡(jiǎn)單通報(bào)即可。

※維持正常的生活和工作。

給自己安排一些難度適中的工作任務(wù)，把自己的日程表安排得緊湊一些，不要留大片的空白時(shí)間來(lái)刷手機(jī)。

※保持積極的社會(huì)連結(jié)。

跟值得信任的家人或朋友分享你的想法和感受，避開(kāi)那些喜歡危言聳聽(tīng)、傳播謠言的人，與那些保持積極樂(lè)觀心態(tài)的人交流。

※相信黨和政府有能力應(yīng)對(duì)這樣的危機(jī)事件。

我們國(guó)家也是第一次處理這樣的緊急又大規(guī)模的公共衛(wèi)生事件，中國(guó)那么大，也一定會(huì)有處理不周到不及時(shí)的地方。不要相信網(wǎng)絡(luò)上制造恐慌的謠言，相信政府，相信科技，疫情的控制需要時(shí)間，按照官方發(fā)布的指南安排自己的生活。

※接納自己的有限。

我們都只是普通人，會(huì)在這樣巨大公共事件發(fā)生時(shí)被心理卷入是十分正常的現(xiàn)象，接納自己的焦慮不安，給自己一些時(shí)間和空間慢慢消化這些負(fù)面情緒。

※如果負(fù)面情緒持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，自己無(wú)法排解，需要及時(shí)求助專業(yè)的心理服務(wù)，尤其是有危機(jī)干預(yù)和創(chuàng)傷治療的專業(yè)人員與機(jī)構(gòu)最好。