蔣偉東 陳武生 鄒一德

摘? 要：當(dāng)前，普遍追求最有效的訓(xùn)練方法來提高骨骼肌肥大程度，但骨骼肌的質(zhì)量的增加可能對軍事職業(yè)活動的能力表現(xiàn)產(chǎn)生陽性或負(fù)性的影響。需要優(yōu)化平衡力量的發(fā)展和體重的變化，可影響短跑、跳躍、方向改變和敏捷性的能力，以及各種軍事職業(yè)活動的人體運動的沖量，訓(xùn)練應(yīng)該充分考慮瘦體重/體重的變化，確定最佳化的訓(xùn)練訓(xùn)練策略，訓(xùn)練初期可發(fā)展肌肉肥大程度，后期應(yīng)神經(jīng)方面的適應(yīng)，強調(diào)的力量和爆發(fā)力的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：軍事職業(yè)活動? 骨骼肌質(zhì)量? 加速能力

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（a）-0062-02

通過力量訓(xùn)練發(fā)展肌肉質(zhì)量（肥大）是體能訓(xùn)練的基本目標(biāo)之一[1]。對于一些特定的運動項目或軍事職業(yè)來說[2，3]，肌肉質(zhì)量的增加被認(rèn)為是提高力量和爆發(fā)力以及整體體重所必須的。因此，普遍追求最有效的訓(xùn)練方法來提高骨骼肌肥大程度[4]。已知，增加的肌肉量可以有助于增加力量，因為較大的單個肌肉纖維部分是由合成的收縮組織產(chǎn)生的，該組織包含負(fù)責(zé)肌肉收縮（強度）的肌動蛋白和肌球蛋白。由于肥大涉及形態(tài)變化和組織物質(zhì)增加，肌肉質(zhì)量增加可能與總體重增加有關(guān)，因為其他組織如脂肪不會成比例地分解代謝[5]。但骨骼肌的質(zhì)量的增加可能對軍事職業(yè)活動的能力表現(xiàn)產(chǎn)生陽性或負(fù)性的影響[6]。

1? 骨骼肌質(zhì)量/體重增加有利的一面

通常情況下，肌肉橫截面積與絕對力量之間存在正相關(guān)關(guān)系; 也就是說，更大的肌肉通常是更強壯的肌肉[7]。特別是當(dāng)肌肉質(zhì)量的增加是由于收縮組織（肌原纖維肥大）增加，而不是非直接的力生成的物質(zhì)增加（如毛細(xì)血管，肌漿和線粒體）[8]。例如短距離戰(zhàn)術(shù)行動，以及400m障礙，骨骼肌質(zhì)量增加可提高運動能力表現(xiàn)。

基本的物理原理可用于解釋力，質(zhì)量和運動之間的關(guān)系。牛頓第一運動定律即慣性定律，指出除非由外力作用，否則人體將保持靜止?fàn)顟B(tài)或恒定速度。人體的慣性越大，越不容易改變其靜止?fàn)顟B(tài)或運動狀態(tài)。人體的慣性與其質(zhì)量成正比。因此，力量增加有助于提高運動表現(xiàn)。體重增加的另一個潛在好處是可以讓人體以更大的動力移動。由于動量=質(zhì)量×速度，一個以既定速度運行的體重較大的人體將擁有更大的動量。如汽車和卡車以相同的速度朝向彼此移動，大型的卡車將具有更大的動量，對撞擊產(chǎn)生更大的影響，并且能夠“損壞”汽車[9]。

2? 骨骼肌質(zhì)量/體重增加不利的一面

牛頓的第二加速定律可以解釋質(zhì)量增加的不利一面。力（F）=質(zhì)量（m）×加速度（a）或F = ma。重新排列，a = F / m。該等式表示以下內(nèi)容：（1）如果力（力量）增加超過質(zhì)量，則加速度增加;（2）如果質(zhì)量增加超過力，則加速度減小;（3）如果力和質(zhì)量的變化成比例，則加速度保持不變[9]。

快速加速能力對軍事職業(yè)活動產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。例如，跳躍高度需要高的垂直加速度，以便在起飛瞬間達(dá)到高速度。許多軍事職業(yè)活動需要水平加速，特別是在有限的相對較小的區(qū)域，例如，快速通過危險區(qū)域等。牛頓第二定律同樣適用于減速。減速的能力（例如速度的快速降低或硬停止）在諸如在軍事職業(yè)活動中同樣重要。另外，快速改變方向和敏捷性移動也受個體的力（力量）和體重所影響。假設(shè)個體體重增加3kg，肌肉質(zhì)量或力量沒有增加。使用假設(shè)值，可以很容易地觀察到加速度的有害變化：肥胖前，力=2000N，質(zhì)量=72kg。因此，加速度=2000/72=27.8m.s-2;脂肪增加后，力=2000N，質(zhì)量=75 kg。因此，加速度=2000/75=26.7m.s-2。事例表明，在其他條件相同的情況下，體重增加會損害跳躍、加速、減速、改變方向和敏捷性的能力。

上述表明，通過體重增加，可增加慣性，可以獲得益處。但實際上，只有當(dāng)力量成比例地增加時才能實現(xiàn)益處。這意味著對于許多軍事職業(yè)行動而言，要求力的生成抵抗個體的體重，相對力量（力量/體重）可能比絕對力量的發(fā)展更重要（無論體重如何，最大力量能力）。因此，挑戰(zhàn)在于如何選擇最大化力量訓(xùn)練的方法，同時骨骼肌肥大和體重增加最小化。

3? 提高相對的力量

通常認(rèn)為，當(dāng)主要通過神經(jīng)適應(yīng)引起力量增加時，相對力量的增加。神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)包括肌內(nèi)因素，例如運動單位募集增加、同步和減少神經(jīng)抑制機(jī)制以及肌內(nèi)因素，例如協(xié)同共收縮[7]。

例如，通過相對90%的最大負(fù)荷發(fā)展力量，主要是通過神經(jīng)方面的適應(yīng)機(jī)制，肥厚程度相對最小化[7]。一項對高級健美運動員，舉重運動員和舉重運動員進(jìn)行比較的研究發(fā)現(xiàn)，盡管健美運動員大腿橫截面積略大于其他運動員，但是力量和舉重運動員在后蹲力量方面具有統(tǒng)計學(xué)上顯著優(yōu)勢。研究推測神經(jīng)適應(yīng)最有可能是由高強度訓(xùn)練引起的，通常體現(xiàn)在力量和舉重運動員[10]。

盡管大范圍的力量訓(xùn)練負(fù)荷有助于發(fā)展肌肉的肥大，但相對較重的負(fù)荷，可以最大程度的發(fā)展肌肉的力量。相對力量的增加可以對相對功率的增加產(chǎn)生積極影響，因為功率輸出是力（強度）和速度的乘積。

4? 現(xiàn)實應(yīng)用

需要優(yōu)化平衡力量的發(fā)展和體重的變化，可影響短跑、跳躍、方向改變和敏捷性的能力，以及各種軍事職業(yè)活動的人體接觸情景。肌肉和總體重增加可能對軍事職業(yè)行動產(chǎn)生正面或負(fù)面影響。因此，訓(xùn)練應(yīng)該充分考慮力量訓(xùn)練和飲食導(dǎo)致身體成分（肌肉和脂肪）變化，應(yīng)該根據(jù)任務(wù)需求分析，確定什么是最佳化的訓(xùn)練[11-14]。雖然肌肉和體重增加對于訓(xùn)練水平較低的軍事人員是有效的，但隨著后繼訓(xùn)練，相應(yīng)地減少肥大訓(xùn)練，訓(xùn)練應(yīng)考慮神經(jīng)方面的適應(yīng)，進(jìn)一步強調(diào)的力量和爆發(fā)力的發(fā)展。

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