萬友

摘? 要：本文主要概況分析了功能訓(xùn)練基礎(chǔ)理念對于籃球運動的體能訓(xùn)練重要性，并從速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、速度耐力、柔韌速度4種體能的訓(xùn)練法入手，深入研究、探討以功能訓(xùn)練該理念為基礎(chǔ)籃球運動的體能訓(xùn)練法，促使廣大籃球教練及運動員們均能夠深刻認識到運用功能訓(xùn)練基礎(chǔ)理念的重要性，以便于更好地將功能訓(xùn)練該理念滲透于籃球運動的體能訓(xùn)練當中，采取最具高效性的籃球運動的體能訓(xùn)練法，促進運動員籃球技能全面提升。

關(guān)鍵詞：功能訓(xùn)練? 理念? 籃球運動? 體能訓(xùn)練? 方法

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（a）-0007-02

籃球運動，屬于高強度性、對抗性的一種運動項目，對于運動員自身體能素養(yǎng)要求相對較高，若想確保運動員籃球技能得以有效提升，就應(yīng)當運用多種手段來提升他們各項運動體能。故而，以功能訓(xùn)練該理念為基礎(chǔ)，深入研究籃球運動的體能訓(xùn)練法的現(xiàn)實意義較為重要。鑒于此，本文主要針對功能訓(xùn)練該理念基礎(chǔ)下籃球運動的體能訓(xùn)練法進行綜述分析，望能夠為相關(guān)專家及學(xué)者對這一課題的深入研究提供有價值的參考或者依據(jù)。

1? 概述功能訓(xùn)練基礎(chǔ)理念的重要性

1.1 對運動損傷的發(fā)生可起到預(yù)防作用

籃球項目的運動員快速發(fā)力期間，相對有力核心的肌群便會促使運動員在籃球賽中保持住自身位置，確保運動員自身深層次小肌肉群穩(wěn)定功能，其能夠?qū)p傷情況起到一定預(yù)防作用，有效避免運動員實際運動期間有急性的損傷狀況出現(xiàn)。

1.2 對能量的輸出率及效率可起到提升作用

人體腹部肌肉通常在前，后部則是臀肌與背部，蓋板為橫膈肌，人體盆底肌與環(huán)繞髖部肌肉群均屬于核心肌肉群盒底部內(nèi)容。籃球項目的運動員肢體部位發(fā)出力量時，其核心肌群實際所積攢的全部能量，可在此期間從人體身體中心逐漸傳向動作各個環(huán)節(jié)安裝，核心部位實際所擁有集群相對較啊，也有著較多產(chǎn)能位置。功能訓(xùn)練基礎(chǔ)理念滲透于籃球運動的體能訓(xùn)練當中，可改善籃球運動的體能訓(xùn)練，讓運動員肢體變得更加協(xié)調(diào)，對能量的輸出率及效率可起到提升作用。同時，運動員核心的能量也會得以增強，讓運動員自身軀干在實際運動期間得到足夠支撐，降低運動員的四肢應(yīng)力。

1.3 對運動員平衡性及控制力可起到改善作用

籃球項目的運動員參與籃球賽期間在投籃、運球期間，對于其自身體能有著較高的要求，運動員跑動期間，應(yīng)當結(jié)合物理學(xué)相關(guān)知識，促進廣大運動員轉(zhuǎn)動力矩作用可維持恒定狀態(tài)。運動員跑動期間，下肢部位會有向前轉(zhuǎn)動力矩出現(xiàn)，在此期間會促使運動員其余身體部位會有相反轉(zhuǎn)動力矩出現(xiàn)，讓運動員可在實際運動期間維持良好地平衡狀態(tài)。而在該過程當中，運動員其自身所具備核心的肌群便可對上下肢部位起到平衡作用。

2? 功能訓(xùn)練該理念基礎(chǔ)下籃球運動的體能訓(xùn)練法

2.1 速度素質(zhì)方面訓(xùn)練法

籃球運動，在速度素質(zhì)方面訓(xùn)練法上包含著位移速度與反應(yīng)速度2種訓(xùn)練。訓(xùn)練反應(yīng)速度期間，可給予運動員無球訓(xùn)練指導(dǎo)，訓(xùn)練的規(guī)則即為：10m內(nèi)聽到信號迅速跑，在運動員們聽到信號聲之后，便即刻沖刺，以2人一組形式，跑至終點應(yīng)觸摸所設(shè)標志物，10m前半段應(yīng)加速，達終點處不可減速，仍然保持最快速度沖過標志物，5～10min訓(xùn)練后稍作休息，每組應(yīng)作10次訓(xùn)練;還可進行2組10m的追逐跑，2組的運動員應(yīng)間隔5m，各組2名運動員，哨聲響起后，后組運動應(yīng)即刻追趕著前組的運動員，前組運動員必須全力以赴不讓后組運動員追趕上。同時，可通過使用籃球開展體能訓(xùn)練，3名運動員自行組為一隊，由1名運動員站立于其余2名運動員背面，向后拋球，2名運動員則通過對運動速度、球方向的判定實施強球操作，運球至三分線以外開展投球訓(xùn)練。

2.2 力量素質(zhì)方面訓(xùn)練法

力量素質(zhì)方面訓(xùn)練法，受訓(xùn)練主體普遍關(guān)注，主要是由于力量素質(zhì)與籃球的運動員體能綜合水平提高有著直接聯(lián)系。力量素質(zhì)方面訓(xùn)練法，其包含的形式相對較多，如精力訓(xùn)練、快速腳步的移動式訓(xùn)練。精力訓(xùn)練，可指定運動員開展彈力棍的深蹲跳訓(xùn)練。通過采取該種訓(xùn)練方式，對運動員的上肢力量可起到增強作用，且對于運動員身體的對抗性可起到增強作用，在保衛(wèi)籃板方面作用突出。規(guī)范化的操作法即為：穩(wěn)穩(wěn)拿住彈力滾，身體的肩部及寬度需保持在相同水平線上，穩(wěn)定的舉起之后，應(yīng)保持住深蹲的姿勢，膝蓋部位做跳動動作，以符合訓(xùn)練標準為基礎(chǔ)，堅持住遠跳，完成跳動作后逐漸向后進行跳動，各組動作均持續(xù)60s為宜。采取此種訓(xùn)練方式，對運動員自身各個部位肌肉發(fā)展均可起到極佳的促進作用;快速腳步的移動訓(xùn)練，需線依據(jù)W形實施左右滑步練習，再實施圓形滑步練習，快速地變向為沖刺訓(xùn)練，各項持續(xù)時間已15s為宜，每次為4輪，此訓(xùn)練方式基本與籃球的場地一致，對于運動員實際參考籃球比賽期間滑步、急停等各項技能均可起到較高的強化作用。此外，也可開展綜合跳躍式訓(xùn)練，如通過藥球砸跳訓(xùn)練，身體與地面呈90°，高舉球，做拋擲動作時借用反作用力迅速上跳，手臂擺動的高度需超過頭部，該組動作練習每一次60s為宜。通過開展該項訓(xùn)練，能有效提升運動員自身垂直的彈跳力，確保運動員能夠在正式開展籃球賽時能夠?qū)⒆罨痉朗毓ぷ髯龊?，保護好籃板。

2.3 速度耐力方面訓(xùn)練法

籃球運動在速度耐力方面的訓(xùn)練，現(xiàn)階段主要為田徑訓(xùn)練的變速跑，主要包括以下2種訓(xùn)練法。（1）中等強度8min強度變速的折回跑，通常為20m。要求運動員在聽哨聲后邊馬上跑向于折回點，再次聽見哨聲時邊需跑回至起點，反復(fù)進行折回跑，實際持續(xù)的時間以5～6min為宜。由于籃球運動有著較大強度，對于運動員速度素養(yǎng)有著較高的要求，每次訓(xùn)練1組之后，應(yīng)休息2～3min。（2）跑跳變速綜合折回跑。哨聲響起，運動員應(yīng)原地跳繩，當哨聲再次響起時需跑至折回點，快速返回至起點，循環(huán)時間以6～7min為宜，在此期間還可開展傳球、穿插投籃等訓(xùn)練。

2.4 柔韌速度方面訓(xùn)練法

柔韌速度方面訓(xùn)練法，實際應(yīng)用期間可借助于健身球，運動員需仰臥于大軟球上，雙腳處于準備狀態(tài)，大軟球上進行仰臥起坐訓(xùn)練，每組8～10次為宜，3組/次。同時，還可用分組的形式，兩兩一組，進行后仰與收腹運動訓(xùn)練，并開展接傳球、腕臂、甩臂等訓(xùn)練，每周2d即可，如每周四或者每周一，若當日有力量訓(xùn)練，則不可同天進行下肢力量的訓(xùn)練。可借助器材與組內(nèi)成員開展拉肩、壓肩、體繞環(huán)、體前屈、分腿坐等各種動作訓(xùn)練，開展體操、并腿抱膝、撲步壓腿、弓步等柔韌性訓(xùn)練，促進爆發(fā)力的提升，發(fā)展運動員的條形肌肉。此外，也可通過急劇或短促無氧運動，如短跑或者跳躍等訓(xùn)練。

3? 結(jié)語

綜上所述，籃球運動屬于一種對抗賽活動，對運動員自身身體技能可起到提升作用，還能夠更好地培養(yǎng)他們的競爭意識與團隊合作意識。而對于籃球這項運動來說，功能訓(xùn)練往往是最為基礎(chǔ)的部分，可謂是籃球運動核心，若運動員們能夠具備較強的各項功能，則不僅僅能夠提供廣大運動員球技，還能夠防止賽中出現(xiàn)受傷情況，保持充沛體能搶占贏得比賽最終勝利的最佳時機。故而，籃球運動教練應(yīng)當提高對功能訓(xùn)練核心理念的重視程度，并將其科學(xué)合理地運用至籃球運動的體能訓(xùn)練法當中，提升訓(xùn)練方法實際應(yīng)用的有效性，開展各項體能專項訓(xùn)練，以促進運動員綜合體能素質(zhì)的全面提升。

參考文獻

[1] 杜秀磊.籃球運動體能訓(xùn)練理念創(chuàng)新研究[J].當代體育科技，2016，16（20）：190-191.

[2] 田鵬.功能性體能訓(xùn)練在青少年籃球運動員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用[D].山東體育學(xué)院，2017.

[3] 張一帆.功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].戲劇之家，2018，14（9）：412-413.