宮奎

【摘要】目前大學(xué)生手機(jī)依賴現(xiàn)象非常普遍，其危害性已經(jīng)引起社會(huì)廣泛關(guān)注。究其原因是多層面復(fù)雜化的。通過對L同學(xué)個(gè)案的工作研究，從其手機(jī)依賴現(xiàn)狀出發(fā)，探索其遇到的問題，剖析其產(chǎn)生的原因，提出有針對性的意見和建議。

【關(guān)鍵詞】手機(jī)依賴 干預(yù) 支持

一、案例背景

L同學(xué)，是一名貴州籍同學(xué)，新生入校時(shí)成績優(yōu)異，專業(yè)排名第五名。然而入校后不久，對手機(jī)產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴心理，手機(jī)變成其生活中必不可少、近乎唯一的寄托，使用手機(jī)成為他的一種生活習(xí)慣：上課、吃飯、早晚自習(xí)都在時(shí)刻不停的看手機(jī)，經(jīng)常會(huì)無意識(shí)的玩手機(jī)、刷微信、看QQ，漫無目的的瀏覽網(wǎng)頁等等。有時(shí)老師同學(xué)與其談話交流時(shí)，也會(huì)時(shí)時(shí)摸摸手機(jī)、擺弄一下手機(jī)，問其原因，說害怕忘記帶手機(jī)，有時(shí)也怕手機(jī)沒電關(guān)機(jī)。總之，該同學(xué)短時(shí)間內(nèi)如果沒有接觸手機(jī)就會(huì)表現(xiàn)出心緒不寧、焦躁不安等癥狀，很難將手機(jī)與其生活相分離。

通過對他的觀察和對他身邊同學(xué)的了解，過度的依賴手機(jī)給他的心理造成了巨大的影響，L同學(xué)沒有合理的職業(yè)生涯規(guī)劃，更沒有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，手機(jī)讓他喪失自我管理的能力，不能有效的約束自己的行為，每天通過手機(jī)來消磨打發(fā)時(shí)間，精神生活匱乏，需要依賴手機(jī)的各種功能與內(nèi)容來填補(bǔ)內(nèi)心的空虛和寂寞，且心理依賴現(xiàn)象逐漸加重。

二、工作思路

（一）心里疏導(dǎo)介入

有針對性的幫助L同學(xué)正確處理好學(xué)業(yè)學(xué)習(xí)、交友擇業(yè)等方面的問題，引導(dǎo)其養(yǎng)成良好的心理品質(zhì)，為他的全面發(fā)展提供有針對性的指導(dǎo)，幫助其擺正手機(jī)在學(xué)習(xí)和生活中的正確位置，避免過度使用，保持心態(tài)健康。

（二）逐漸轉(zhuǎn)移他對手機(jī)的注意力

鼓勵(lì)L同學(xué)學(xué)習(xí)人際交往技巧，使其感受到同學(xué)之間、師生之間人際交往的樂趣，將課余時(shí)間多用在現(xiàn)實(shí)中的社交，而不是全部的投入虛擬世界，從而改變不健康的生活方式。

（三）幫其制定合理的使用手機(jī)時(shí)間

為了減少L同學(xué)的手機(jī)使用頻率和時(shí)間，可以敦促其制定計(jì)劃，固定每天的使用時(shí)間段和頻次，放下手機(jī)，尋找一些有意義的替代性活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，將更多的時(shí)間放在學(xué)習(xí)上，逐漸從手機(jī)控制中走出來。

（四）幫助制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃和職業(yè)生涯規(guī)劃

幫助L同學(xué)結(jié)合目前學(xué)院各個(gè)學(xué)期的教育目標(biāo)，做好大學(xué)生活的階段性規(guī)劃，并對其?？迫曛频膶W(xué)習(xí)特點(diǎn)進(jìn)行職業(yè)生涯規(guī)劃指導(dǎo)，鼓勵(lì)專升本，激發(fā)他的自信心和責(zé)任心，進(jìn)而保證其脫離手機(jī)，更好的完成大學(xué)學(xué)習(xí)和生活。

（五）提升自我管理能力

充分調(diào)動(dòng)L同學(xué)的主觀能動(dòng)性，結(jié)合目前正在開展的“不忘初心、牢記使命”主題教育活動(dòng)，鼓勵(lì)他刀刃向內(nèi)開展批評與自我批評，進(jìn)行自我教育和反省，檢視問題剖析成因，讓其充分認(rèn)識(shí)到手機(jī)的危害性，提升自我管理和約束能力，逐漸養(yǎng)成自律意識(shí)，合理規(guī)范使用手機(jī)的頻率，讓手機(jī)成為學(xué)習(xí)的工具而不是生活中的誘惑。

三、做法步驟

（一）運(yùn)用系統(tǒng)脫敏，尋求替換

L同學(xué)的手機(jī)依賴現(xiàn)象比較嚴(yán)重，所以要分層次、分步驟的逐漸解決。在單獨(dú)空間引入系統(tǒng)脫敏療法的放松訓(xùn)練，并在過程中使用“替換法”引導(dǎo)他尋求替換。所謂“替換法”就是尋求另一種方式來替換“手機(jī)依賴”狀態(tài)，比如用“看書”來替換“看手機(jī)”;用體育運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)低頭玩手機(jī)帶來的身體破壞……。通俗講就是將個(gè)人注意力進(jìn)行轉(zhuǎn)移，不要一有空閑時(shí)間就想著看手機(jī)，尋求一件與看手機(jī)一樣讓個(gè)體感興趣的事情來填補(bǔ)空閑零碎時(shí)間，讓生活充實(shí)而忙碌，逐步取代手機(jī)在生活中不可或缺的位置。

（二）問題行為干預(yù)，自我暗示

暗示是通過某種措施，實(shí)現(xiàn)自我體會(huì)的一種過程?！白晕野凳尽笔侵笇ψ约哼M(jìn)行某種觀念的暗示以改變自己的情緒和行為，簡單地說就是自己對自己進(jìn)行心理暗示。 當(dāng)L同學(xué)下定決心擺脫手機(jī)依賴的困境決定抬起頭來時(shí)，可以給自己適當(dāng)?shù)男睦戆凳荆?譬如要低頭玩手機(jī)時(shí)，給自己以暗示 “這個(gè)時(shí)間點(diǎn)不該玩手機(jī)”、“抬頭才能有利健康”、“沒有手機(jī)打擾的生活更清凈”等，同時(shí)配以深呼吸鎮(zhèn)定自己，往往可以起到舒緩緊張、穩(wěn)定情緒的作用。 如果能夠堅(jiān)持一周，就可以給自己一點(diǎn)安慰，進(jìn)而提高自己的積極性，不斷努力調(diào)適，逐步堅(jiān)持更長時(shí)間，早日脫掉手機(jī)依賴的帽子。

（三）正向行為鼓勵(lì)，自我矯正

正強(qiáng)化又稱“陽性強(qiáng)化”，指個(gè)體做出某種行為或反應(yīng)，隨后或同時(shí)得到某種獎(jiǎng)勵(lì)，從而使行為、反應(yīng)強(qiáng)度、頻率或速度增加的過程。 比如昨天“手機(jī)依賴”的時(shí)間是 1 小時(shí)，但是今天只用了 40 分鐘，然后明天只“手機(jī)依賴”30 分鐘……。即關(guān)注自己的點(diǎn)滴進(jìn)步，每次進(jìn)步后都以適當(dāng)?shù)男问姜?jiǎng)勵(lì)自己，包括心理和物質(zhì)上的，這里的“獎(jiǎng)勵(lì)”就是陽性強(qiáng)化理論中的正性強(qiáng)化物。 通過正性強(qiáng)化時(shí)，行為改善中個(gè)體所體會(huì)到的快樂來累積前進(jìn)的動(dòng)力，每天積累一點(diǎn)，從量變到質(zhì)變，最終脫離手機(jī)依賴行列。

四、成績效果

通過一段時(shí)間的正向引導(dǎo)與鼓勵(lì)，目前L同學(xué)每天玩手機(jī)時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，而且主要內(nèi)容是與家里聯(lián)系、看新聞、看通知和少量刷圈等。他現(xiàn)在每天堅(jiān)持鍛煉，報(bào)名參加了校一二九長跑活動(dòng)，明年準(zhǔn)備參加校運(yùn)動(dòng)會(huì)，在學(xué)院社團(tuán)報(bào)名參加了讀書社，與同學(xué)一起走進(jìn)了圖書館看書學(xué)習(xí)，同學(xué)之間的人際交往能力也得到了提升，在他的臉上終于看到了久違的純真笑容。手機(jī)依賴現(xiàn)象基本得以解決，用他自己的話說“要做一個(gè)合格的大學(xué)生”。

五、經(jīng)驗(yàn)啟發(fā)

馬克思說過：“人創(chuàng)造環(huán)境，同樣環(huán)境也創(chuàng)造人?！陛o導(dǎo)員作為大學(xué)生的人生導(dǎo)師和知心朋友，如何引導(dǎo)學(xué)生理性使用手機(jī)社交軟件行為，打造校園文化環(huán)境顯得尤為關(guān)鍵。首先，可以結(jié)合學(xué)校、學(xué)院學(xué)生教育管理工作安排舉辦理性使用手機(jī)媒介的相關(guān)講座，提升學(xué)生的鑒別力、分析力和正確看待手機(jī)文化的能力。其次，多開展以學(xué)生活動(dòng)為載體，豐富大學(xué)生的第二課堂生活，組織他們參加感興趣、正能量的校園活動(dòng)，在提高參與度的基礎(chǔ)上，轉(zhuǎn)移學(xué)生課后生活的注意力。

參考文獻(xiàn)：

[1]大學(xué)生手機(jī)依賴行為研究及對策探析[J].中國多媒體與網(wǎng)絡(luò)教學(xué)學(xué)報(bào)，2019.