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        焦慮癥患者的情緒調(diào)節(jié)方式

        2020-04-09 08:25:11王文驍
        人人健康 2020年1期
        關(guān)鍵詞:情緒

        王文驍

        1焦慮癥形成原因

        焦慮癥通常又被稱之為焦慮性神經(jīng)癥,其最主要的特點是患者具有很強的焦慮情緒體驗,是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種,以焦慮情緒體驗為主要特征,臨床表現(xiàn)為無明確客觀對象的緊張擔(dān)心,坐立不安,還有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀。焦慮癥有很多類型,根據(jù)患者的臨床表現(xiàn),可以劃分為慢性焦慮和急性焦慮。慢性焦慮就是我們常說的廣泛性的焦慮,急性焦慮通常又被稱之為驚恐發(fā)作,經(jīng)過相關(guān)研究表明,導(dǎo)致人們得焦慮癥的原因是多方面的,焦慮癥和遺傳因素、應(yīng)激因素、不良事件、生活環(huán)境和個性特點等問題均有關(guān)系,但是具體的病因并不清楚。

        2焦慮癥形成的不良影響

        (1)廣泛性焦慮:廣泛性焦慮在沒有明顯誘因的情況下,焦慮癥患者往往會表現(xiàn)出緊張害怕、過度擔(dān)心或憂慮,但是常常沒有明確的對象和內(nèi)容。廣泛性焦慮往往會伴隨著胸悶、頭暈、心慌意亂、呼吸急促、尿頻尿急、出虛汗、身體顫抖等相關(guān)問題,這種焦慮往往會持續(xù)很長一段時間。

        (2)急性焦慮:急性焦慮往往人們稱為驚恐發(fā)作。這種焦慮癥患者最突出的特點在正常的生活當(dāng)中,并不存在一定的外在的恐懼性的誘因,但是患者機會出現(xiàn)極度恐懼的心理,在某一個時刻體會到瀕臨死去的感覺或者失控感。急性焦慮癥發(fā)作起來,通常會持續(xù)數(shù)分鐘到數(shù)小時不等,而且發(fā)作的時間沒有規(guī)律,屬于比較突然的行為,而且急性焦慮發(fā)作時,患者的意識是處于清醒的狀態(tài)下,往往會伴隨著胸悶、心慌、呼吸困難、流汗、渾身發(fā)抖的現(xiàn)象。

        3.焦慮癥的情緒調(diào)節(jié)方式

        通常情況下,焦慮癥會伴隨著失眠問題而存在,在很大程度上影響著人們的身心健康。為了有效減輕焦慮癥對人們產(chǎn)生的不良影響,焦慮癥患者就要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒,正確面對生氣、沮喪、緊張、恐懼等各種情況,科學(xué)運用各種方式使自己靜下心來,擺脫焦慮癥的困擾。

        (1)學(xué)會進(jìn)行自我疏導(dǎo):為此焦慮癥患者一定要學(xué)會自我疏導(dǎo)。當(dāng)焦慮癥發(fā)作時,患者越是關(guān)注某一件事情,心情就會變得越糟糕,這個時候轉(zhuǎn)移注意力,放松身心,進(jìn)行自我疏導(dǎo)就非常重要。焦慮癥患者可以進(jìn)行閉眼冥想,在潛意識里改變自己的想法,使自己的心靈得到有效的凈化。放松身心,使自己的心緒沉淀下來,重新審視自己的內(nèi)心,積極地自我暗示,從而使焦慮情緒得到有效的緩解。

        (2)做感興趣的事情:根據(jù)相關(guān)研究表明,人們在做自己喜歡的事情時,往往注意力會更加集中,進(jìn)入到一種忘我的境界中去。焦慮癥患者可以轉(zhuǎn)移注意力到其他的事物上去,做自己感興趣的事情,盡量避免總是胡思亂想、坐立不安的情形發(fā)生。比如,焦慮者在進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的過程中,找一本比較有趣的書來閱讀,來緩解緊張的情緒,或者從事一些比較耗費心神的勞動,使自己忙碌起來,增強對環(huán)境的適應(yīng)能力。焦慮癥患者還可以聆聽一些輕音樂,讓自己的身心得到舒緩,從心理上得到放松,減少不安和煩躁的情緒,讓這些美妙的音樂如清風(fēng)一般拂過焦躁的心靈,從而使焦慮癥患者的感到舒適和愜意,起到舒緩焦慮情緒的作用。

        (3)情感宣泄:情感宣泄是釋放壓力,有助于人們保持心理平衡的重要手段。焦慮者患者可以將自己的緊張、憂慮的情緒分享給自己親近的人,認(rèn)真聽取他們的意見和建議,從而使自己的情緒得到撫慰,內(nèi)心的壓抑得到釋放,不用憋在心里陷入一個死循環(huán),長久的壓抑反而使自己的情緒更加糟糕,焦慮程度會更加嚴(yán)重。除了向自己身邊的親人或者朋友尋求幫助以外,也可以尋求心理醫(yī)生的幫助和咨詢,聆聽他們的建議,從而使自己的身心得到舒緩,焦慮情緒得到緩解。情感宣泄還有一個比較直接的方法,就是焦慮者患者可以選擇一個適宜的地方,或放聲大哭、大笑,讓自己的不良情緒宣泄出來,以此來緩解內(nèi)心的焦慮憂郁的感情。

        (4)學(xué)習(xí)知識,不斷充實自己:其實在很多時候,空虛的心靈才是引發(fā)焦慮的重要誘因,克服焦慮,調(diào)節(jié)焦慮癥患者的一個比較有效的方式就是學(xué)習(xí)知識,焦慮癥患者可以選擇一些心理健康方面的書籍,觀察別人如何處理和應(yīng)對自己工作和生活中不如意的事情的,學(xué)習(xí)別人排解情緒,化解憂慮的方法,從而提高增強自己心理素質(zhì),養(yǎng)成健康的積極的心態(tài),以樂觀自信的態(tài)度面對生活。

        (5)適當(dāng)?shù)倪\動:很多焦慮癥患者都沒有自己的愛好,沒有喜歡的事情,整日無所事事,渾渾噩噩,這些都是空虛的表現(xiàn),要克服焦慮,就要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動。比如,焦慮者患者無所事事,心情極度壓抑的情況下,不如去跑步、打球、做瑜伽、健身操等一些活動,這樣通過運動可以時焦慮者的忙碌起來,大腦得到有效的放松,同時身體也得到了鍛煉和加強,有效增強了焦慮者的信心,逐漸形成一個良性的循環(huán),從而更好地擺脫焦慮帶來的困擾,擁有更充沛的精力去做事和工作。

        綜上所述,焦慮癥是近些年來一種比較常見的精神疾病,焦慮癥患者往往表現(xiàn)出對未來發(fā)生的事情過度擔(dān)心,覺得自己的身邊充滿了危險因素。若是患者的焦慮程度比較嚴(yán)重,非常容易出現(xiàn)頭暈、心悸、呼吸困難的問題,對人的身心健康危害極大。為此,焦慮癥患者一定要學(xué)會情緒調(diào)節(jié),進(jìn)行積極的自我暗示,學(xué)會放松身心,做自己感興趣的事情,適當(dāng)進(jìn)行運動,努力學(xué)習(xí)知識,不斷充實自己的內(nèi)心,學(xué)會科學(xué)處理常見應(yīng)急事件的方法,增強心理防御能力,克服焦慮情緒,從而使得自己的心情平靜下來。

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