于彥云

摘要：舞蹈是一種充分調(diào)動(dòng)人體肢體動(dòng)作來(lái)進(jìn)行藝術(shù)表現(xiàn)的一種形式，因此對(duì)于舞蹈者的肢體有著非常高的要求，完成舞蹈動(dòng)作時(shí)各關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉相互協(xié)調(diào)，所以舞蹈者一定要有很高的肢體柔韌性，才能在做大動(dòng)作的時(shí)候保障肢體的安全性，本文主要針對(duì)舞蹈訓(xùn)練中的柔韌訓(xùn)練進(jìn)行了研究，從而為舞蹈演員更好的進(jìn)行舞蹈打下基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：柔韌性;柔韌訓(xùn)練;舞蹈訓(xùn)練

對(duì)于舞蹈的練習(xí)來(lái)說(shuō)，一定要加強(qiáng)身體柔韌性的訓(xùn)練，身體柔韌性達(dá)到一定的程度之后才能更好的控制肢體，在舞蹈動(dòng)作中有很多的肢體動(dòng)作，動(dòng)作的幅度非常大，對(duì)于肢體控制能力的要求比較高，所以柔韌訓(xùn)練在舞蹈訓(xùn)練中有著非常重要的作用。

1 舞蹈訓(xùn)練中柔韌訓(xùn)練的內(nèi)容

舞蹈訓(xùn)練的主要參與者是舞蹈教師和舞蹈學(xué)生，舞蹈教師按照一定的舞蹈教學(xué)計(jì)劃對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，從基礎(chǔ)的舞蹈基本功訓(xùn)練開(kāi)始到綜合性的舞蹈表演，舞蹈教師會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)舞蹈的學(xué)生進(jìn)行各方面的訓(xùn)練。從身體的訓(xùn)練到心理的訓(xùn)練，再到審美素質(zhì)的訓(xùn)練，不僅包括學(xué)生的舞蹈技巧，還包括各種表現(xiàn)力，從而能夠從多方面提升學(xué)生的舞蹈專業(yè)素質(zhì)。[1]舞蹈的過(guò)程是體現(xiàn)人體藝術(shù)之美的過(guò)程，人體的美麗體現(xiàn)在不同的動(dòng)作之中，舞蹈者在跳舞的過(guò)程中有很多高難度的動(dòng)作，這些動(dòng)作結(jié)合起來(lái)才使得舞蹈更加耐看，柔韌性的好壞正是決定了舞蹈者能不能做出這些綜合性的舞蹈動(dòng)作，因此柔韌性對(duì)于舞蹈訓(xùn)練來(lái)說(shuō)有著非常重要的作用。[2]柔韌訓(xùn)練也叫作軟度訓(xùn)練，從大范圍上來(lái)說(shuō)，柔韌訓(xùn)練涉及舞蹈、武術(shù)、雜技，而從狹義范圍來(lái)說(shuō)，柔韌訓(xùn)練主要針對(duì)舞蹈訓(xùn)練中的柔韌性。

在舞蹈訓(xùn)練中，柔韌訓(xùn)練是非常重要的，可以說(shuō)是舞蹈訓(xùn)練中比較核心的訓(xùn)練內(nèi)容。柔韌訓(xùn)練主要指跳舞時(shí)的軟開(kāi)度素質(zhì)能力，跳舞時(shí)會(huì)涉及到腰、肩、胯、腿、腳等部位的柔韌性訓(xùn)練，無(wú)論是哪個(gè)身體部位，都需要通過(guò)“掰”、“耗”、“壓”、“拉”、“撕”、“趴”、“勾”等形式來(lái)進(jìn)行練習(xí)，[3]從而提升身體部位的柔軟度，增強(qiáng)柔韌性，從而讓舞蹈者能夠更好的控制自己的肢體，在舞蹈動(dòng)作中能夠有效的調(diào)動(dòng)肢體，達(dá)到一種自然、和諧、優(yōu)美的程度。

2 柔韌訓(xùn)練的基本原則

2.1準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

在進(jìn)行柔韌訓(xùn)練之前一定要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，上課前，舞蹈教師要組織舞蹈學(xué)生進(jìn)行熱身，可以采取跑步、拉伸等熱身活動(dòng)。讓身體肌肉不再緊張，充分的緩解肌肉的緊張程度能夠讓肌肉在做動(dòng)作時(shí)更加順暢。有些學(xué)生的身體非常硬，因此肌肉、韌帶等身體部位一定要得到充分的舒展才能不在訓(xùn)練中拉傷。

2.2充分了解柔韌訓(xùn)練的合理時(shí)間

人的身體在一天中有不同的狀態(tài)，因此要理解柔韌訓(xùn)練的合理時(shí)間，每天上午十點(diǎn)到下午六點(diǎn)是人身體機(jī)能最好的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練能夠達(dá)到更大的成果，而晚上人的身體需要充分的休息。所以需要根據(jù)身體狀況來(lái)合理的安排柔韌訓(xùn)練的時(shí)間，從而達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

2.3訓(xùn)練過(guò)程要循序漸進(jìn)

對(duì)于舞蹈中的柔韌訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，一定要有長(zhǎng)期的訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練，不可抱著一蹴而就的心態(tài)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。人的身體的任何變化都是緩慢的，尤其是柔韌性的達(dá)成，更是需要經(jīng)年累月的刻苦訓(xùn)練，所以要保持堅(jiān)持練習(xí)的基本心態(tài)，根據(jù)年齡特點(diǎn)來(lái)增強(qiáng)肌肉、谷歌、韌帶等部位的柔韌性。

3 柔韌訓(xùn)練在舞蹈訓(xùn)練中的重要性

3.1增強(qiáng)肢體柔韌性，提高動(dòng)作美感

柔韌性的好與壞對(duì)于舞蹈時(shí)人的肢體動(dòng)作是否優(yōu)美有著非常大的影響。比如腿部肌肉硬，抬不高腿，腰部太硬無(wú)法下腰，這都會(huì)影響到舞蹈動(dòng)作的優(yōu)美程度，身體不夠柔韌時(shí)動(dòng)作是僵硬的，舞蹈動(dòng)作做起來(lái)可能會(huì)顯得人非常笨拙。所以一定要加強(qiáng)柔韌訓(xùn)練，從而讓自身的肢體得到更好的鍛煉，增強(qiáng)肢體柔韌性，提高動(dòng)作美感。[4]柔韌訓(xùn)練是每一個(gè)舞蹈教師在舞蹈教學(xué)中的重點(diǎn)，也是舞蹈演員自身的舞蹈藝術(shù)能夠達(dá)到一定的高度的硬性條件。

3.2柔韌性可以增強(qiáng)高難度舞蹈技能，提升技巧性

韌性是每一個(gè)舞蹈演員需要具備的技能之一，也是舞蹈演員提升自己的一個(gè)有效途徑，韌性對(duì)舞蹈的專業(yè)能力來(lái)說(shuō)也是很必要的，柔韌訓(xùn)練是提高舞蹈能力的必經(jīng)途徑，也是提高舞蹈難度和技巧性的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，如果沒(méi)有很好的柔韌性，那么就無(wú)法完成高難度的舞蹈動(dòng)作。比如大跳、變形跳等大動(dòng)作，都要求舞蹈者有非常好的柔韌性和跳躍能力，[5]能夠在騰空跳躍的過(guò)程中完成動(dòng)作是非常需要技巧性的，也是對(duì)舞蹈者柔韌性的一個(gè)考驗(yàn)。柔韌性能夠增強(qiáng)舞蹈者的肌肉控制能力，在舞蹈中更好的控制肌肉、控制肢體去完成高難度動(dòng)作，因此一定要進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，在柔韌訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練，這樣能夠更好的提升舞蹈者的綜合舞蹈能力。

3.3提升舞蹈穩(wěn)定性，增強(qiáng)舞蹈動(dòng)作的準(zhǔn)確性

一個(gè)舞者在完成舞蹈的時(shí)候需要充分的調(diào)動(dòng)身體的每一個(gè)肌肉和組織，因此舞蹈中可能存在很多的不確定性，每一個(gè)舞蹈作品都是由很多的舞蹈動(dòng)作進(jìn)行銜接的，所以舞蹈者有很好的柔韌性，就能提升舞蹈穩(wěn)定性，增強(qiáng)舞蹈動(dòng)作的準(zhǔn)確性。沒(méi)有很好的軟開(kāi)度就不能準(zhǔn)確的完成舞蹈動(dòng)作，比如藏族舞中有很多的快速節(jié)奏動(dòng)作的連接，柔韌性不足容易連接的不準(zhǔn)確，還有在民族舞中，需要有很多下腰的動(dòng)作，如果沒(méi)有很好的柔韌性，那么很可能無(wú)法完成動(dòng)作。所以柔韌訓(xùn)練很重要，柔韌訓(xùn)練可以使舞蹈者的舞蹈動(dòng)作更加大氣、更加流暢，在舞蹈時(shí)的舞姿造型也更加的唯美，舞蹈起來(lái)也會(huì)更加有藝術(shù)表現(xiàn)力。

4 結(jié)束語(yǔ)

總而言之，每一個(gè)舞者都需要加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練，從而強(qiáng)化肢體控制能力，讓舞蹈動(dòng)作更加優(yōu)美，不但要從理論上對(duì)柔韌性有清晰準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)，還需要從實(shí)際訓(xùn)練中找到更好的方法，從而安全的提升身體的柔韌性，更好的完成舞蹈訓(xùn)練 。

參考文獻(xiàn)：

[1]杜昕芮. 淺談柔韌訓(xùn)練在舞蹈訓(xùn)練中的重要性[J]. 音樂(lè)時(shí)空，2015（11）：96-97.

[2]王心雅. 淺談舞蹈訓(xùn)練中腿部訓(xùn)練的重要性[J]. 北方音樂(lè)，2018，38（04）：242+244.

[3]辛劍. 淺析舞蹈素質(zhì)技巧課在舞蹈教學(xué)中的重要性[J]. 大眾文藝，2018（23）：210.

[4]王璐. 柔韌訓(xùn)練在古典舞教學(xué)中的價(jià)值[J]. 當(dāng)代音樂(lè)，2016（08）：70-71.

[5]吳大鵬. 體育舞蹈體能訓(xùn)練方法與手段[J]. 體育世界（學(xué)術(shù)版），2019（04）：9+8.