潘志敏

摘 要：耐久跑是初中體育中考的必考內(nèi)容，在中考中占據(jù)一定的分值，同時(shí)對加強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)也起著重要作用。在耐久跑鍛煉中，由于認(rèn)知、壓力等原因，學(xué)生會產(chǎn)生誤區(qū)，擅自增加運(yùn)動量，用自己的方法進(jìn)行鍛煉等。不僅不能提升體育成績，還影響了個(gè)人的身體健康。針對這些情況，提出了相應(yīng)的對策。

關(guān)鍵詞：畢業(yè)班;耐久跑;誤區(qū)

耐久跑是中學(xué)體育教材中發(fā)展學(xué)生體能的重要內(nèi)容，也是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的必測項(xiàng)目之一，耐久跑的成績是影響學(xué)生升學(xué)及評優(yōu)的重要依據(jù)。目前，初中畢業(yè)生體育中考必考項(xiàng)目之一就是耐久跑：男子1000m，女子800m。

現(xiàn)代科學(xué)研究表明， 有氧耐力訓(xùn)練是有利于人體健康的。耐久跑不僅有助于增強(qiáng)人體中呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)輸送氧的能力， 而且有助于培養(yǎng)青少年不怕困難、吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的意志。在平時(shí)的教學(xué)中，發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生盲目地開展耐久跑訓(xùn)練，不但沒有起到鍛煉身體的作用，反而降低了身體素質(zhì)，也影響了個(gè)人的學(xué)習(xí)積極性，對耐久跑產(chǎn)生厭學(xué)情緒。綜合平時(shí)的教學(xué)訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)了學(xué)生主要存在以下幾種情況。

一、訓(xùn)練過度，造成身體負(fù)擔(dān)過重

在平時(shí)的訓(xùn)練中，發(fā)現(xiàn)何迪同學(xué)表現(xiàn)很積極，喜歡獨(dú)自完成老師布置的跑步任務(wù)，并擅自給自己增加更多的訓(xùn)練。在耐久跑訓(xùn)練中，他認(rèn)為老師教的方法和安排的運(yùn)動量不符合自己的要求，為了跑得更快，何迪按照自己的方法跑并不斷增加自己的運(yùn)動量。當(dāng)老師發(fā)現(xiàn)何迪運(yùn)動方法不正確和訓(xùn)練過度時(shí)，他已經(jīng)出現(xiàn)初步肌肉勞損情況。

面對學(xué)生為追求成績，不顧個(gè)人實(shí)際情況，過度訓(xùn)練的訓(xùn)練誤區(qū)。教師要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并和學(xué)生進(jìn)行溝通，讓他認(rèn)識到不合理的訓(xùn)練強(qiáng)度不能促進(jìn)跑步成績的提升，過度的訓(xùn)練對身體和學(xué)習(xí)的狀態(tài)都會產(chǎn)生影響，甚至?xí)?dǎo)致成績的倒退和身體素質(zhì)的下降。并向?qū)W生提出個(gè)人建議，在平時(shí)的耐久跑訓(xùn)練中，在完成老師要求的基礎(chǔ)訓(xùn)練后，要向老師請求增加個(gè)人訓(xùn)練量，讓老師對自己的身體情況進(jìn)行評估，要根據(jù)自身素質(zhì)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行訓(xùn)練。通過這種方式，何迪的訓(xùn)練恢復(fù)到了正常水平，在穩(wěn)步提升中。

二、沒有掌握正確的方法進(jìn)行鍛煉

耐久跑鍛煉是需要一定方法的，呼吸節(jié)奏與身體的動作要協(xié)調(diào)，才是正確的方法。但是，在實(shí)際訓(xùn)練中，很多學(xué)生不理解耐久跑訓(xùn)練的方法，總以自己慣有的跑步方式來進(jìn)行耐久跑。在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練中，這些學(xué)生的跑步成績也是處于中下的，跑得慢并且跑完后出現(xiàn)大喘氣，呼吸急促等等。沒有掌握正確的耐久跑的方法，也會增加身體的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致比別人要更加辛苦，卻沒有收到效果。相反，能夠調(diào)整呼吸節(jié)奏和跑步動作協(xié)調(diào)的學(xué)生，突破“極點(diǎn)”，爭取第二次呼吸，在跑步就會較輕松，也相對速度比較快。

在訓(xùn)練中，指導(dǎo)學(xué)生耐久跑正確的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生逐漸掌握要領(lǐng)，慢慢地耐久跑的速度也提升了。方法的教授也不能一蹴而就，而是要在平時(shí)的訓(xùn)練中不斷調(diào)整，學(xué)生才能根據(jù)個(gè)人的具體情況調(diào)整，掌握正確的訓(xùn)練方法。

三、心理障礙

（一）自卑心理，對耐久跑鍛煉產(chǎn)生畏懼

在訓(xùn)練中，注意到有幾個(gè)學(xué)生，在耐久跑訓(xùn)練的時(shí)候總是跑在比較后面的位置，經(jīng)常找各種理由偷懶，不參加訓(xùn)練。專門找這幾個(gè)學(xué)生溝通后，發(fā)現(xiàn)他們都是身體素質(zhì)比較差，對自己沒有信心。他們跑步一直都是班上最后幾名，嘗試過幾次努力還是比不過其它同學(xué)，因此在耐久跑訓(xùn)練中總是覺得比不上其他同學(xué)，對耐久跑也產(chǎn)生了畏懼心理。

針對自卑心理，不愿意參加耐久跑鍛煉的情況，從思想上轉(zhuǎn)變他們的意識，讓他們認(rèn)識到體育鍛煉并不是很困難的，只要努力和找對方法就能很快提升。在平時(shí)訓(xùn)練中讓他們不要和其它同學(xué)比較，用鼓勵性語言激勵他們。在他們稍稍有所進(jìn)步時(shí)，抓住小進(jìn)步，給予大表揚(yáng)，激發(fā)他們的自信心，感受到自己的成功。一段時(shí)間后，他們對耐久跑有了信心，跑步的速度也比以前進(jìn)步了。面對后進(jìn)生，要采用鼓勵的方式，逐步樹立他們的自信心，轉(zhuǎn)變思想，取得進(jìn)步。

（二）壓力過大，身心負(fù)荷過重

耐久跑是中考體育必考的項(xiàng)目之一，總分值60分，很多家長和學(xué)生都希望能拿到滿分，對體育的要求比較高。黃璐是畢業(yè)班的住宿生，她的文化科成績不錯(cuò)，身體素質(zhì)也好，體育成績也一向處于中上。黃璐的父母對她的要求很高，制定的中考目標(biāo)，文化科不能落后之余，體育要拿到滿分。黃璐也對體育滿分勢在必得，于是在平時(shí)體育訓(xùn)練中，總是拼盡全力，同時(shí)學(xué)習(xí)也愈加勤奮。隨著時(shí)間的推移，黃璐發(fā)現(xiàn)兩邊不能很好的兼顧，對學(xué)習(xí)和體育訓(xùn)練都打不起精神來。父母的期望和自我的目標(biāo)讓她產(chǎn)生了巨大的壓力，緊張的學(xué)習(xí)和體育訓(xùn)練對腦力和體力都有影響，產(chǎn)生了倦怠心理。

面對這種情況，要與家長和學(xué)生溝通，理解體育鍛煉是慢慢進(jìn)步的過程，成績的提升是在平時(shí)的積累中來。學(xué)生個(gè)人不要制定太高的要求。否則，壓力過大，可能會對體育訓(xùn)練和考試產(chǎn)生畏懼，對身心造成傷害。慢慢調(diào)整學(xué)生的心態(tài)，注意身心適時(shí)得到放松，在訓(xùn)練中再次建立起信心。

耐久跑作為中考體育的必考項(xiàng)目，家長、學(xué)生都非常重視。初中畢業(yè)生面臨著學(xué)習(xí)的巨大壓力，為了獲得更好地成績，學(xué)生常常因此走進(jìn)鍛煉的誤區(qū)。我們要及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生訓(xùn)練中問題，及時(shí)調(diào)整和應(yīng)對，讓學(xué)生身心得到健康發(fā)展。

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