馬健勛 湯鐸

【摘要】中國的體育事業(yè)不斷進步，取得了很多耀眼的成績，田徑項目也有著長足的發(fā)展。從“飛人”劉翔的出現(xiàn)，可以看出我國對田徑項目的重視和投入。中長跑是具有悠久歷史的傳統(tǒng)田徑項目，但是由于鍛煉方式比較單調(diào)乏味，存在著一些不科學的地方，所以并不適合所有人群，只有經(jīng)過更加科學的改善才能夠符合新時代的鍛煉需求。定向運動是起源于國外的一種運動，它是對傳統(tǒng)田徑項目的一種拓展，它的受眾更廣泛，運動本身也更富有趣味性。

【關(guān)鍵詞】高校體育教學定向運動中長跑對比分析我國已成為世界第二大經(jīng)濟體，人民在富起來之后對健康有了更高的追求，很多高校的學生也摘掉了“宅”的標簽，積極地參加體育運動。定向運動是由國外傳入的概念，它彌補了中長跑運動趣味性不足的缺點。通過對比這兩種運動的特點，分析他們各自的優(yōu)缺點，旨在研究出更符合高校當前實際需要的體育訓練課程，最大化地提升高校體育的教學效果。

一、定向運動和中長跑概述

定向運動，顧名思義，就是事先標注好地點，誰能夠最快到達預先設定的地點就是獲勝者。這個體育項目是一種全新的概念，它既包含了中長跑的一些內(nèi)容，還融入了其它很多技能的運用。這項運動最開始是軍事訓練目的科目，在不斷傳播和演化過程中，衍生出了多種多樣的玩法，不再僅僅作為軍事和競技運動存在。普通民眾也可以參與，不僅可以鍛煉身體，還具有益智的作用。古典名著《西游記》是每一位中國人都耳熟能詳?shù)墓适?，西天取?jīng)可以說就是一項超長的集體定向運動，起點是大唐長安，終點是天竺雷音寺，中間過程可以由唐僧自由發(fā)揮，可以使用白龍馬等加速道具，也可以雇傭?qū)O悟空等當開路先鋒，只不過十萬八千里的行程距離比較遠而已。而中長跑相對于定向運動就顯得非常機械化，在運動過程中心情很容易感到煩躁，這主要是因為該運動僅是單一的跑步運動，過程沒有愉快感。這項運動的改革已經(jīng)勢在必行，首先要解決的就是如何才能激發(fā)參與者的熱情，在運動中必須增加一定的娛樂元素。這兩項運動都需要較大的運動空間，對運動場地和環(huán)境有一定的要求，雖然有著各自不同的優(yōu)點，但是也有相通之處。如果能夠相互借鑒，取長補短，對高校體育教學絕對能夠起到很好的助推作用。

二、定向運動的特征

定向運動的場地不是固定不變的，如果想要追求更大的鍛煉效果和樂趣，可以在野外或者樹林等地進行這項運動。對于大學生而言，出于安全和經(jīng)費的角度，校園本身就是定向運動的現(xiàn)成場地，大學校園一般占地面積較大，可以起到一定的鍛煉效果。定向運動最基本的兩個道具就是地圖和指北針。定向運動有很多不同的分類方法：按照是否使用工具可以分為徒步定向和工具定向;依據(jù)性別可以分為男子定向和女子定向;根據(jù)不同年齡可以分為老、中、青、少組;如果依照參加者的人數(shù)多少可以分為單人定向或者集體定向;不同的難易程度還可以分為精英組和體驗組。定向運動是面向全體民眾的，而且運動的技巧很容易掌握，相對于中長跑運動來說，受眾范圍要大得多。

定向運動在穿過兩點之間的未知范圍時，會遇到各種未知的障礙和困難，這時參與者不僅要有很好的體能，還要發(fā)揮自己的主觀能動性，運用自己的聰明才智去思考怎么解決問題，大學生也能通過這項運動鍛煉自己獨自面對解決困難的能力，為踏入社會提前做好準備。對于家庭而言，家人在郊外一起穿越障礙的過程中相互配合，不僅體驗了自然，還讓關(guān)系變得更加融洽。普通民眾參與定向運動不需要太大的花費，生活中的一些常見物品就可以作為道具，而且在集體的運動中還可以結(jié)交更多的朋友。如果把定向運動運用于軍事，可以讓軍人的素質(zhì)得到更加全面的提升，軍人可以挑戰(zhàn)自己的極限，把體力和腦力毫無保留地發(fā)揮出來，用更快的速度達到更高的目標。

三、中長跑運動的特征

中長跑運動對速度和耐力都有很高的要求，訓練初期可以先從提升耐力著手，不必急于追求速度，當耐力達到了較高的水平，再進一步追求速度。從健身的角度出發(fā)，普通民眾并不需要對速度過分地追求，那樣對身體健康不但無益，反而會形成不必要的負擔。但在競技運動中，速度是最終勝負的關(guān)鍵，所以一定要掌握運動技巧，保持正確的運動姿勢，每個人身體能儲備的能量都是有限的，只有合理控制好運動中能量的消耗速度，才有可能取得好成績。運動過后一定要注重水、蛋白質(zhì)和糖分的補充，中長跑運動是有氧運動和無氧運動的一種混合形式，身體的消耗很大。運動的過程要合理地分配體能，并不需要全程處在沖刺狀態(tài)，那樣可能還沒到目的地就倒下了，在訓練時可以穿插一些趣味性的內(nèi)容，讓運動員的情緒保持穩(wěn)定愉快，提升訓練效果。

四、定向運動與中長跑的具體比較

1.訓練目標的比較。從訓練目標的角度來看，定向運動的最終目的是要穿越兩點之間的范圍，盡快到達預定點，它和中長跑一樣對速度和耐力有著一定要求，因此定向運動的參與者也必須適度地進行有氧運動和無氧運動的訓練。不過定向運動的內(nèi)容相對中長跑來說比較靈活，二者有氧運動和無氧運動的占有比重是不一樣的，一般情況下，距離越長，有氧運動的占有比重越大。

2.訓練方式的比較。中長跑運動員的參賽場地有著嚴格固定的標準，平時訓練一般也參照這些標準選取適當?shù)膱龅剡M行訓練，一般不會受到太多未知因素的影響，所以訓練顯得相對容易一些。定向運動的場地具有不確定性，兩點之間的路線有很多種，每個參與者遇到的情況都不是完全一樣的，所以有必要加強應變能力的訓練。二者還有一個不同點就是：中長跑運動在比賽過程中是不停歇的，定向運動在沿途卻會設置一些簽到點，所以定向運動的參與者有必要進行暫停之后重新加速的訓練。

3.訓練內(nèi)容的比較。普通民眾如果僅僅為了健身，對于訓練的內(nèi)容沒必要太較真，只要結(jié)合自己的身體素質(zhì)適度練習，運動過程注意安全就可以了。但是競技型的中長跑和定向運動理論上都是要用最短的時間從起點到達終點，所以速度成為成敗的關(guān)鍵。但是中長跑的速度主要是指要把整個跑步過程的平均速度降到最低，在起步、前段、中段、沖刺都有著不同的速度的要求。但是定向運動的決勝因素不僅包括跑步的速度，中間還摻雜了很多其它的因素，比如對地形的熟悉，解決障礙的能力，等等。所以在訓練的內(nèi)容上，中長跑的訓練內(nèi)容相對單一，定向運動則有著更全面的要求。

五、定向運動和中長跑在高校中的研究結(jié)果

想要最大限度地增強耐力和心肺功能，必須加強有氧耐力運動的訓練，中長跑和定向運動對提升學生的耐力和肺活量都有著一定作用。但是由于中長跑訓練比較枯燥乏味，高校學生很難做到持之以恒，而定向運動因為具有更好的趣味性，學生們參與的熱情和積極性都更強，兩相比較，定向運動顯得更加科學合理，數(shù)據(jù)也顯示它對肺活量的提升要優(yōu)于中長跑。

六、結(jié)語

總的來說，定向運動是對學生進行更全面綜合的鍛煉，中長跑則主要側(cè)重于一個方面，兩者之間既有可以相互借鑒的地方，也存在著一些明顯的區(qū)別。所以在實際教學中，對于高校體育教師來說，必須結(jié)合學生實際的身體素質(zhì)，判斷學生該采用哪種項目進行訓練，因材施教，這樣才能科學、有效地提升高校體育教學的水平，讓學生的素質(zhì)得到更全面的提高。

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