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        宅家鍛煉可選哪些運(yùn)動(dòng)

        2020-03-27 08:06:00郭君
        大眾健康 2020年3期
        關(guān)鍵詞:疫情

        郭君

        2020年的春節(jié),受新型冠狀病毒導(dǎo)致的肺炎疫情影響,學(xué)校推遲開(kāi)學(xué),工廠推遲復(fù)工,一些企業(yè)、行政部門(mén)也彈性排班。大家響應(yīng)黨和政府的號(hào)召,減少外出,盡量待在家里,為疫情防控貢獻(xiàn)力量。

        在不給祖國(guó)添亂的同時(shí),不少人給自己添亂了。先是長(zhǎng)期久坐不動(dòng)、躺姿不良、觀看電子屏幕時(shí)間過(guò)長(zhǎng),后是腰背疼痛、頭暈?zāi)X脹、免疫力降低……這樣下去,患病風(fēng)險(xiǎn)同樣大大增加,有基礎(chǔ)性疾病的人群更是需要提高警惕。

        湖南省第二人民醫(yī)院(湖南省腦科醫(yī)院)急診科副主任、主任醫(yī)師周啟兵提醒大家,減少外出不代表減少運(yùn)動(dòng)!適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),把免疫細(xì)胞及時(shí)運(yùn)往身體需要的地方,從而起到消滅入侵體內(nèi)病毒的作用,有效提高身體素質(zhì),提升人體免疫力,降低被感染的風(fēng)險(xiǎn)。

        在家能開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有限,但保證鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度,持之以恒,效果也不差。有健身器材的家庭要充分利用現(xiàn)有的器材,比如跑步機(jī)、橢圓機(jī)、功率自行車等。簡(jiǎn)單易行的器械可以使用跳繩、啞鈴、自制礦泉水瓶啞鈴等。但如果受器材限制,也可以進(jìn)行無(wú)器械有氧運(yùn)動(dòng),如瑜伽、廣播體操、運(yùn)動(dòng)舞蹈,或者單項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練,如靜蹲、開(kāi)合跳、波比跳、原地慢跑、平板支撐、仰臥起坐、拍膝高抬腿等。此處我們僅做簡(jiǎn)單提醒,拋磚引玉,以便您宅家也能有適合的運(yùn)動(dòng)方式。

        因?yàn)樯硖幰咔闀r(shí)期,在居家運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,請(qǐng)注意以下事項(xiàng):

        摘下口罩,避免缺氧,打開(kāi)窗戶通風(fēng)透氣。

        量力而行,微微出汗,時(shí)間強(qiáng)度因人而異。

        活動(dòng)關(guān)節(jié),韌帶拉伸,運(yùn)動(dòng)前后缺一不可。

        注意幅度,控制聲響,避免影響他人休息。

        循序漸進(jìn)、持之以恒,每周至少三次以上。

        世界衛(wèi)生組織曾提出現(xiàn)代人的“健康四大基石”,即合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。然而疫情加上春節(jié),使這“四大基石”都面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。 “適量運(yùn)動(dòng)”最容易落實(shí)在行動(dòng)上,而運(yùn)動(dòng)又有利于其他三個(gè)基石的穩(wěn)固。

        所以,專家建議,平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的人此時(shí)不應(yīng)因?yàn)榫蛹噎h(huán)境停止鍛煉,而平時(shí)不鍛煉的人此時(shí)應(yīng)該嘗試運(yùn)動(dòng)起來(lái)。只有動(dòng)起來(lái),讓身體保持活力,讓精神變得愉悅,才能更積極地應(yīng)對(duì)當(dāng)前嚴(yán)峻復(fù)雜的疫情形勢(shì)。

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