●吳兆根

現(xiàn)在很多寫(xiě)字樓里，白領(lǐng)們站著辦公已經(jīng)成為一種時(shí)尚。為員工定制升降辦公桌成為“最佳雇主”的標(biāo)準(zhǔn)之一。一些為了能夠鍛煉減肥并不滿(mǎn)足于站起來(lái)的白領(lǐng)，甚至將工作和走起來(lái)、跑起來(lái)結(jié)合起來(lái)。

世界衛(wèi)生組織已將久坐列為十大致死致病元兇之一。久坐會(huì)增加肥胖、糖尿病、胃病、心腦血管疾病、腫瘤等疾病的發(fā)病率，久坐正逐漸成為危害健康的一個(gè)全球性問(wèn)題。此外還有研究稱(chēng)，久坐者的內(nèi)側(cè)顳葉厚度會(huì)變薄，而這個(gè)區(qū)域?qū)τ洃浟χ陵P(guān)重要；甚至有研究發(fā)現(xiàn)，每天坐8 小時(shí)、不運(yùn)動(dòng)，其死亡風(fēng)險(xiǎn)和肥胖、抽煙等幾乎相同。

久坐不好，那么站起來(lái)真的那么好嗎？如果你站起來(lái)的目的僅僅是為了減肥塑形，那么你可能要失望了。研究發(fā)現(xiàn)，其最大的好處其實(shí)是緩解疼痛不適，尤其適合頸腰椎受損及背部疼痛者。但從整體健康來(lái)說(shuō)，站立辦公的健康益處有限。如站著辦公略有助于改善心率還有待于進(jìn)一步的研究證實(shí)；也沒(méi)有證據(jù)表明站著辦公能減肥、塑形，或降血壓等。不過(guò)，能站起來(lái)就站站，不要一直坐著，還是一個(gè)不錯(cuò)的方法。但站立辦公不僅要站起來(lái)，還要站好。下面就給大家六條站好的小建議。

30分鐘換個(gè)姿勢(shì)：無(wú)論坐、站，任何固定姿勢(shì)都有損健康。保持不同體態(tài)時(shí)，發(fā)力肌肉不一樣。固定一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，相關(guān)肌肉和關(guān)節(jié)就會(huì)因過(guò)度緊張、疲勞。要想健康辦公，多動(dòng)動(dòng)才是王道。不妨設(shè)置一個(gè)鬧鐘，每30 分鐘提醒一次，以更換姿態(tài)，坐一會(huì)兒、站一會(huì)兒。

能站絕不坐著：把會(huì)議室的凳子都撤了吧！開(kāi)會(huì)、討論等集體活動(dòng)，鼓勵(lì)員工盡量站著，說(shuō)不定還能大大提高效率。此外，在工作過(guò)程中一些可站著完成的事情不妨站起來(lái)完成吧，如接打電話(huà)、發(fā)送消息都可站起來(lái)完成。

站要有站相：不正確的站姿，不僅不能緩解腰頸部的疲勞疼痛，可能還會(huì)加重傷痛。站立時(shí)，雙腿盡量伸直，收腹，骨盆置于正中，臀部不要撅起。電腦顯示器應(yīng)當(dāng)和眼睛視線(xiàn)保持水平，打字時(shí)也別聳肩。

吃完?yáng)|西站一會(huì)兒：很多白領(lǐng)忙活了一上午，吃完午餐就癱坐在位子上，想趁著中午好好休息一會(huì)兒。其實(shí)，飯后站一站會(huì)更好。

調(diào)整辦公桌高度：每個(gè)人的身高、體重、體態(tài)等都不一樣。桌子夠高，能避免低頭，但肩部和上肢易緊張和疲勞；而桌子過(guò)低，頸椎壓力就會(huì)增加。因此，不妨調(diào)整一下自己辦公桌的高度，讓自己坐著、站著更舒服。

日常運(yùn)動(dòng)不可少：日常鍛煉能消除久坐的負(fù)面影響，即便站著辦公日常運(yùn)動(dòng)也不可少。每天坐8 小時(shí)以上但能鍛煉60～75分鐘者，其死亡風(fēng)險(xiǎn)不會(huì)改變。建議成年人每周至少進(jìn)行2 次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30 分鐘；每隔兩三天，做做肌肉運(yùn)動(dòng)。這也能緩解肌肉緊張和疼痛。

經(jīng)濟(jì)艙綜合征

“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”又稱(chēng)“下肢深靜脈血栓”，是指乘坐飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙的乘客，由于長(zhǎng)時(shí)間坐在相對(duì)狹小的座位上不動(dòng)，導(dǎo)致雙下肢靜脈血液淤滯、發(fā)生凝固形成血栓，下飛機(jī)活動(dòng)后血栓脫落，并隨血流經(jīng)右心室到達(dá)肺動(dòng)脈，阻塞肺動(dòng)脈（肺栓塞），輕者引起呼吸困難、胸痛等，重者可引起猝死。由于經(jīng)常有關(guān)于乘坐飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙后出現(xiàn)致死性“肺栓塞”的報(bào)道，故這一現(xiàn)象被形象地稱(chēng)為“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。

“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”并不罕見(jiàn)，也不是只會(huì)在坐飛機(jī)才會(huì)發(fā)生。事實(shí)上，無(wú)論是坐飛機(jī)還是火車(chē)、巴士，甚至是在辦公室、網(wǎng)吧、棋牌室里，只要是長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)都有可能發(fā)生。預(yù)防也很簡(jiǎn)單，只要需要長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)時(shí)多加注意即可。即便沒(méi)有活動(dòng)空間，注意活動(dòng)活動(dòng)腳踝、小腿，做做腿部肌肉的收縮和舒張運(yùn)動(dòng)，就可促進(jìn)血液的循環(huán)，預(yù)防本病發(fā)生。