崔柏

寶寶晚睡危害大

【案例1】琳琳為什么長(zhǎng)不高

今年5歲的琳琳身高明顯比同齡寶寶矮，媽媽帶她看兒科醫(yī)生。醫(yī)生深入了解琳琳的生活情況后診斷，導(dǎo)致琳琳身高不達(dá)標(biāo)的原因是睡眠質(zhì)量不高。原來(lái)，琳琳的爸爸媽媽都有熬夜的壞習(xí)慣，每天晚上都要熬到12點(diǎn)以后才上床睡覺(jué)。琳琳有時(shí)候陪著媽媽追劇，有時(shí)候陪著爸爸打游戲，也養(yǎng)成了熬夜的惡習(xí)。

【分析】寶寶晚睡的三大危害

1.影響智力發(fā)展。寶寶長(zhǎng)期晚睡，會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌異常，出現(xiàn)記憶力下降、注意力分散、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象，對(duì)寶寶的發(fā)育極其不利。

2.影響身高發(fā)育。生理學(xué)研究表明，孩子的身高70%取決于父母的基因，30%取決于后天環(huán)境影響。而后天環(huán)境因素中，睡眠對(duì)身高的影響排名第一，超過(guò)了運(yùn)動(dòng)和飲食。

3.影響性格形成。大量臨床資料顯示，睡眠不足會(huì)使孩子出現(xiàn)易沖動(dòng)、不能調(diào)節(jié)自己的情緒等癥狀;同時(shí)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，如果通過(guò)一些引導(dǎo)手段來(lái)增加孩子的睡眠時(shí)間，孩子的性格就會(huì)變得好一些，玩耍開(kāi)心，注意力也集中。正反兩方面都證明，晚睡對(duì)寶寶性格有很大影響。

【策略】?jī)蓚€(gè)時(shí)段莫錯(cuò)過(guò)

生理學(xué)研究顯示，對(duì)幼兒來(lái)說(shuō)，每天的兩個(gè)時(shí)段是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，不可錯(cuò)過(guò)：一個(gè)是晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)，特別是晚上10點(diǎn)前后，生長(zhǎng)激素的分泌量最高，可以達(dá)到白天的5～7倍;另一個(gè)是早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)，生長(zhǎng)激素也有一個(gè)分泌小高峰。不過(guò)，并不是一到晚上9點(diǎn)，生長(zhǎng)激素就開(kāi)始按時(shí)大量分泌，它的大量分泌必須有個(gè)前提：進(jìn)入深睡眠。如果寶寶晚上9點(diǎn)沒(méi)睡著，或剛剛睡著，沒(méi)有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么生長(zhǎng)激素的分泌量就會(huì)大大減少。所以，寶寶睡得越遲，生長(zhǎng)激素就分泌得越少，對(duì)寶寶長(zhǎng)個(gè)子越不利。

寶寶由入睡到進(jìn)入深睡眠，大致需要半小時(shí)至1小時(shí)。所以，要想孩子長(zhǎng)得高，最好讓孩子在晚上8：30前上床，最遲不要超過(guò)晚上9：30，并在早上7點(diǎn)以后再起床。

讓寶寶有安全感

【案例2】黏媽媽的童童

4歲的童童只要從幼兒園回到家就不離媽媽左右。晚上該睡覺(jué)了，童童就哭哭啼啼地纏住媽媽?zhuān)辉S媽媽離開(kāi)一秒鐘。媽媽被黏得受不了了，就吼童童，試圖用恐嚇逼童童就范。但童童用歇斯底里的哭叫反擊，總是能讓媽媽就范。一番較量，就到了晚上10點(diǎn)。所以，童童也有身高不達(dá)標(biāo)、情緒不穩(wěn)定的問(wèn)題。

【分析】寶寶在尋求安全感

寶寶入睡前執(zhí)拗地要求和媽媽在一起，是因?yàn)閷殞殱撘庾R(shí)里認(rèn)為，睡著了就是和媽媽分離了。也就是說(shuō)，睡著之后感覺(jué)不到媽媽的存在，完全進(jìn)入了獨(dú)立的個(gè)人世界，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，如入死亡之境。這樣的死亡焦慮讓寶寶失去了安全感，所以不肯乖乖睡覺(jué)，而且纏住媽媽不放。

【策略】給寶寶充分的安全感

對(duì)安全感不足的寶寶，父母千萬(wàn)不要強(qiáng)迫他入睡，更不要強(qiáng)硬地離開(kāi)，而應(yīng)該滿足寶寶的需要，否則，寶寶的入睡困難勢(shì)必越來(lái)越嚴(yán)重。

如何給孩子安全感呢？其實(shí)，傳統(tǒng)的哄睡方式就是最好的辦法：一邊搖晃著寶寶的身體，或一邊輕輕拍著寶寶，一邊唱搖籃曲。寶寶通過(guò)身體的觸覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)（媽媽的味道）等多種感官通道體驗(yàn)著和媽媽融為一體的感覺(jué)，很容易就睡著了。

現(xiàn)實(shí)生活中，許多寶寶有相對(duì)固定的入睡癖好：有的寶寶喜歡趴在媽媽的肚子上睡，有的喜歡抓著媽媽的一根手指睡，有的喜歡抱著媽媽的手臂睡，有的喜歡媽媽撫摸著他的后背睡……只要寶寶能感覺(jué)到安穩(wěn)，父母都應(yīng)該允許。

磨蹭一會(huì)兒又何妨

【案例3】不肯乖乖睡覺(jué)的康康

3歲的康康是一個(gè)獨(dú)立性較強(qiáng)的男孩，時(shí)常喜歡逞逞英雄，但到該上床睡覺(jué)的時(shí)候，他就被焦慮打回了原形，磨磨蹭蹭不想入睡。媽媽發(fā)現(xiàn)，康康磨蹭得還挺有規(guī)律：他剛鉆進(jìn)被窩就爬出來(lái)，說(shuō)是忘了給客廳里的玩具熊說(shuō)再見(jiàn);回到床上，他又要上廁所;上完廁所，他又開(kāi)始擺弄床頭燈……一套程序走完，他會(huì)長(zhǎng)出一口氣，不情愿地關(guān)燈入睡。如果中途被不耐煩的爸媽批評(píng)，康康會(huì)馬上大哭起來(lái)，不鬧上一個(gè)小時(shí)不拉倒。所以，爸媽總是靜靜地目睹他磨蹭，大氣不敢出。

【分析】?jī)x式化行為是在確定自己的節(jié)律

康康的磨蹭行為具有明顯的儀式感，說(shuō)明他正在尋找自己的入睡節(jié)律。心理學(xué)研究表明，人的所有儀式化行為都是在標(biāo)記時(shí)間。所謂標(biāo)記時(shí)間，即構(gòu)建自己的內(nèi)在時(shí)鐘，確定自己的行為節(jié)律。這種行為是潛意識(shí)主導(dǎo)的，當(dāng)事人通常無(wú)法察覺(jué)。

1～3歲的寶寶正處于“分離-個(gè)體化時(shí)期”。一方面，寶寶在入睡前仍需要媽媽的陪伴，當(dāng)他有了充足的安全感，便開(kāi)始構(gòu)建屬于自己的空間，主動(dòng)尋求和媽媽適當(dāng)分離，其方式就是睡前自己一個(gè)人做一些看似無(wú)意義的事情，就像康康睡前的一系列磨蹭，其實(shí)是孩子試圖尋找和把控自己的入睡節(jié)律。所以，寶寶睡前磨蹭一會(huì)，這是他走向獨(dú)立的過(guò)渡性行為。

在這個(gè)過(guò)程中，寶寶需要媽媽以他的需求為中心，讓他為自己規(guī)劃行為節(jié)律，這樣他才能夠逐漸確立自己的存在，最終乖乖地獨(dú)自入睡。如果父母忍受不了寶寶的磨蹭，催促道：“快睡覺(jué)！你看都幾點(diǎn)了還不睡！”或者強(qiáng)行把寶寶抱到懷里拍著他睡，寶寶要么大哭一場(chǎng)，要么拼命抗?fàn)?，總之他?huì)變得比剛才還要抗拒睡覺(jué)。這是因?yàn)?，寶寶的儀式化行為被打斷，就像吃飯吃到一半被奪走筷子，比壓根不給他飯吃更讓他惱火。如果媽媽因?yàn)樽约航箲]想要掌控寶寶的入睡節(jié)律，寶寶就無(wú)法構(gòu)建自己的內(nèi)在時(shí)鐘，入睡困難的問(wèn)題將會(huì)困擾父母和孩子更長(zhǎng)時(shí)間。

【策略】協(xié)助而非主導(dǎo)孩子

當(dāng)寶寶試圖建構(gòu)自己的睡前節(jié)律時(shí)，父母要做的是協(xié)助而非主導(dǎo)，是跟隨而非打斷。

首先，父母要有足夠的耐心。耐心的前提是放松，放松的前提是認(rèn)為睡覺(jué)是寶寶自己的事，父母并不需要做很多事情來(lái)解決寶寶入睡的問(wèn)題，只需要信任寶寶，跟隨寶寶。

其次，配合寶寶的儀式化行為。在固定的時(shí)間給寶寶固定的玩偶，播放固定的音樂(lè)，用固定的方式道晚安……當(dāng)這些固定的動(dòng)作以固定的順序做完，那么接下來(lái)入睡也就水到渠成了。

再次，避免多余的刺激。父母要把寶寶的臥室布置得簡(jiǎn)單一些，不要讓寶寶在入睡前被轉(zhuǎn)移注意力。

最后，巧妙地烘托氣氛。父母可以營(yíng)造安靜的睡前氛圍，誘導(dǎo)寶寶睡覺(jué)，比如在寶寶睡覺(jué)前鋪好床單，播放舒緩的音樂(lè)，調(diào)暗燈光，引導(dǎo)寶寶進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備階段，以便他更快地入睡。

【編輯：陳彤】