Jessica

如果有人問：你焦慮嗎？

我想，大部分人會說：“是啊，我很焦慮?！?/p>

“我這次考試準(zhǔn)備充分了嗎？”“這次的任務(wù)完不成怎么辦？”“女神是否會答應(yīng)我的邀約？” ……焦慮似乎無處不在。

我們討厭焦慮，也知道焦慮會讓事情變得糟糕，甚至擔(dān)憂自己是否患有焦慮癥。但我們卻不知該如何擺脫它。

焦慮真的如此可怕嗎？

焦慮≠焦慮癥

焦慮是指個人對即將來臨的、可能會發(fā)生的危險或威脅而產(chǎn)生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的情緒，是人類一種正常的情感反映。但是，若過度焦慮，或持續(xù)時間過久，則有可能形成生理性疾病，也就是我們常說的焦慮癥。

焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥，主要表現(xiàn)為：無明確客觀對象的緊張擔(dān)心、坐立不安，并伴隨一些生理反應(yīng)，如心悸、手抖、出汗、尿頻等。焦慮癥分為慢性焦慮和急性焦慮。慢性焦慮的個體經(jīng)常在沒有明顯誘因的情況下出現(xiàn)與現(xiàn)實情境不符的過分擔(dān)心、緊張、害怕等情緒;急性焦慮的個體在日常生活中跟正常人幾乎無異，一旦發(fā)作，則會突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。

焦慮癥，需要通過心理咨詢和藥物來治療。而我們大多數(shù)人，其實有的只是焦慮情緒。

焦慮究竟是什么

人在意識到威脅時，難免會有不安的情緒，這種情緒是為了讓我們警惕周遭環(huán)境中的潛在危險，具有利于生存的積極意義，也是本能的延伸。例如，處在諸如颶風(fēng)、地震、火災(zāi)等危險環(huán)境下，人的焦慮合情合理。但現(xiàn)代生活中，焦慮情緒的產(chǎn)生也會來源于平日里的一些雞毛蒜皮的小事。

但不論大事小事，這份不安定的情緒，都源于自我對事件的“不確定性”。因為不確定，會帶給我們一種失控的感覺，讓我們覺得不安全;因為不安全，進(jìn)而又會引發(fā)潛意識中的恐懼感。緊張、不安的焦慮情緒就產(chǎn)生了。

例如，學(xué)生考試前出現(xiàn)的焦慮，是因為學(xué)生對考題的不確定、對自己的考試結(jié)果也不確定，因此感到緊張、不安。但隨著考試的進(jìn)行與結(jié)束，這種焦慮又會逐漸減輕，直至消失。

因此，不確定性越大，我們的焦慮程度也越高。

焦慮都是不好的嗎

先來了解一個心理學(xué)定律。

耶基斯-多德森定律認(rèn)為，個人的動機強度與工作效率之間并非呈簡單的線性關(guān)系，而是倒u形的曲線關(guān)系。也就是說，隨著動機的逐漸增強，個人工作效率先相應(yīng)提高，當(dāng)?shù)竭_(dá)某個峰值后，又會不斷下降。因為，動機強度過低時，個體缺乏參與活動的積極性，工作效率不可能提高;而動機強度過高，又會使其處于過度焦慮和緊張的心理狀態(tài)，干擾記憶、思維等心理過程的正常活動。因此，只有適宜強度的動機，工作效率才能達(dá)到最佳。

與之類似，適度的焦慮會讓我們更加積極地應(yīng)對未知的考驗（例如在考前認(rèn)真復(fù)習(xí)、在比賽前充分準(zhǔn)備等），以此幫助我們更好、更有效地完成任務(wù)。

如何減輕焦慮

過度的焦慮情緒，會使事情變得越來越糟糕。如何減輕？或許，可以嘗試從思維和行動兩方面來改善。

轉(zhuǎn)變思維模式 不同的思維模式會使你對事物的感受不同。很多時候，我們焦慮是因為我們對事物產(chǎn)生了錯誤的思維模式，也就是心理學(xué)家所說的“不合理信念”。不合理信念是指個體內(nèi)心中不現(xiàn)實的、不合邏輯的信念，主要有3個特征：絕對化要求、過分概括化和糟糕至極。

絕對化要求指人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有認(rèn)為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念，它通常與 “必須”、“應(yīng)該”這類字眼連在一起。例如，“我必須考第一名”、“別人必須很好地對待我”等等。

過分概括化是一種以偏概全的不合理思維方式。例如，“我一無是處”、“我數(shù)學(xué)考砸了，其他科目也完蛋了”等心態(tài)。

糟糕至極是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳隆⒎浅Ｔ愀?，甚至是一場災(zāi)難的想法。例如，“碰到的每個問題都應(yīng)該有一個正確而完美的解決辦法，如果找不到這種完美的解決辦法，那就是莫大的不幸，真是糟糕透頂”等等。

因此，減輕焦慮，首先要找到自身所具有的一些不合理信念，然后轉(zhuǎn)變這種信念并對癥下藥。例如，將“我必須考第一名”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔覍@次考試做了充分的準(zhǔn)備，希望自己正常發(fā)揮，考出好成績”;停止使用“太可怕了”、“糟糕透了”這樣的話，同時告訴自己，“我能應(yīng)付困難”、“我能處理得很好”。

制定行動計劃 除了一些錯誤的思維模式，扎堆而來的事情也可能會造成我們的焦慮。的確，把太多的事情放在一起想或一起做，往往會讓人變得焦頭爛額。

怎么辦呢？將事情一一列出，按照輕重緩急排序，選出一個優(yōu)先級最高的，先全神貫注地完成這個任務(wù)，完成后再做下一個。這不但會讓你在完成任務(wù)時有一種成就感，正向激勵著自己，還能幫助你大大地緩解焦慮情緒。

當(dāng)面臨一些難度較大的任務(wù)時，我們也會感到焦慮。此時，緩解焦慮的方法，就是制定計劃、拆解目標(biāo)。

制定計劃時要先確定整個任務(wù)的大目標(biāo)，再將大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)。因為小目標(biāo)更明確，更易執(zhí)行，能夠讓人感覺整個任務(wù)更加可控，從而緩解一定程度的焦慮。當(dāng)然，制定目標(biāo)時，還需細(xì)致，即明確達(dá)到每個目標(biāo)的截止時間、如何達(dá)到、以及達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)等。在每完成一個小目標(biāo)后，給自己一個獎勵，比如放個假、美餐一頓、和朋友來一次聚會等。這樣，一方面可以緩解階段性的壓力和焦慮，另一方面也是給自己一個正向激勵，鼓勵自己用更積極的情緒和狀態(tài)去迎接下一階段的工作。