王斌

【摘要】自卑是一種消極的自我評(píng)價(jià)或自我意識(shí)，自卑感是個(gè)體對(duì)自己能力和品質(zhì)評(píng)價(jià)偏低的一種消極情感。自卑心理對(duì)大學(xué)生的身心健康影響很大，輕則影響學(xué)習(xí)生活，重則可能會(huì)影響他們的一生。自卑是人生成功之大敵。自古以來(lái)，多少人為自卑而深深苦惱，多少人為尋找克服自卑的方法而苦苦尋覓。下面我將從自卑心理產(chǎn)生原因，自卑心理的危害以及克服自卑心理的方法和途徑幾方面進(jìn)行分析，幫助大學(xué)生們擺脫自卑，走向自信和成功。

【關(guān)鍵詞】自卑心理自卑危害克服自卑

一、自卑心理產(chǎn)生的原因

（一）個(gè)人原因

1、自身缺陷問(wèn)題。由于自身原因，顏值沒(méi)有周圍的同學(xué)好，身材達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，和自身一些生理缺陷使得自身產(chǎn)生自卑心理。有些同學(xué)因?yàn)樯聿倪^(guò)高，過(guò)矮，過(guò)胖，過(guò)瘦，經(jīng)常有同學(xué)拿自己的身材開(kāi)玩笑，久而久之就會(huì)導(dǎo)致自卑心理產(chǎn)生。有的同學(xué)因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣和特殊個(gè)性，有的學(xué)生不愛(ài)洗澡，不講究個(gè)人衛(wèi)生，導(dǎo)致公共環(huán)境較差招致其他同學(xué)的反感從而被孤立。有的學(xué)生與大家作息時(shí)間不一致，休息時(shí)間大聲喧嘩，影響同學(xué)休息，而且屢教不改，漸漸的被大家所疏遠(yuǎn)。

2、因貧困引起的自卑心理（不正確的價(jià)值取向）。由于物質(zhì)條件有限，無(wú)法得到和同學(xué)們一樣的生活水平。甚至無(wú)法滿足正常生活需要。羨慕其他同學(xué)相對(duì)優(yōu)越的生活條件而產(chǎn)生的自卑心理。

3、患得患失不能正確認(rèn)識(shí)自己。害怕失敗，過(guò)分看重結(jié)果，不敢去進(jìn)行嘗試，過(guò)分低估自己，認(rèn)為自己什么都做不好，認(rèn)為自己能力不足，對(duì)自己想做的事猶豫不決，將身上的短板無(wú)限放大，覺(jué)得自己一無(wú)是處，低人一等，導(dǎo)致其個(gè)性發(fā)展會(huì)受到阻礙，出現(xiàn)懦弱、狹隘、猜忌、害羞、孤獨(dú)等不良性格。

4、性格膽怯。孤僻的性格導(dǎo)致自卑，有的女生天生不喜歡接觸男同學(xué)，只喜歡和自己的閨蜜在一起，見(jiàn)到陌生人顯得很膽怯，不敢大聲說(shuō)話，害怕被別人嘲笑等。因?yàn)樯钤谙鄬?duì)閉塞的環(huán)境中，對(duì)別人的戒備心強(qiáng)或受到過(guò)精神上的打擊導(dǎo)致自卑心理。

5、學(xué)習(xí)成績(jī)不佳。由于貪玩等沒(méi)有將全部精力投入到學(xué)習(xí)文化知識(shí)中，進(jìn)而使自己的學(xué)習(xí)成績(jī)不理想，甚至多門(mén)成績(jī)不合格，在家長(zhǎng)和老師雙重壓力下，在時(shí)間緊任務(wù)重的情況下進(jìn)而選擇逃避或過(guò)度自責(zé)。或經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的努力由于學(xué)習(xí)方法不對(duì)，沒(méi)有得到理想的結(jié)果，致使學(xué)習(xí)效率底下而產(chǎn)生的自卑心理。

6、對(duì)未來(lái)的不確定性。由于學(xué)業(yè)和就業(yè)的壓力，和對(duì)未來(lái)生活的不確定性，不能正確的認(rèn)識(shí)這社會(huì)，對(duì)未來(lái)的社會(huì)生活充滿畏懼。進(jìn)而給自己現(xiàn)在的生活帶來(lái)了諸多困擾。夢(mèng)想的豐富多彩與現(xiàn)實(shí)的挫折困境形成了鮮明的對(duì)比。同時(shí)不能正確的認(rèn)識(shí)自身能力，導(dǎo)致自己對(duì)未來(lái)產(chǎn)生不必要的恐懼帶來(lái)的憂慮。

（二）家庭原因

1、因家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的期望過(guò)高。對(duì)學(xué)生本人進(jìn)行過(guò)度鞭策，存在攀比心里，總想讓自己的孩子比別人的孩子優(yōu)秀，希望孩子實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。從而不顧學(xué)生自身的興趣愛(ài)好及能力，給學(xué)生過(guò)大的壓力。另外有個(gè)別家長(zhǎng)當(dāng)學(xué)生沒(méi)有完成任務(wù)時(shí)會(huì)過(guò)度指責(zé)。

2、因家庭產(chǎn)生變故。單親家庭，家庭氛圍不和睦或因經(jīng)濟(jì)困難等，導(dǎo)致家長(zhǎng)對(duì)孩子的關(guān)心不夠，孩子感覺(jué)不到家庭的溫暖，甚至家長(zhǎng)對(duì)孩子的暴力行為等等，往往都會(huì)使他們?nèi)狈ψ孕牛瑥亩a(chǎn)生自卑心理。

（三）環(huán)境原因

1、學(xué)校環(huán)境因素。有的學(xué)校對(duì)學(xué)生的素質(zhì)要就較高，學(xué)生完不成學(xué)校的學(xué)業(yè)要求或制度要求，導(dǎo)致精神極度緊張和焦慮進(jìn)而產(chǎn)生自卑心理。

2、社會(huì)環(huán)境因素環(huán)境原因有來(lái)自社會(huì)大環(huán)境以及學(xué)校環(huán)境。由于學(xué)校對(duì)學(xué)生有相應(yīng)的畢業(yè)要求以及評(píng)優(yōu)條件，或較為嚴(yán)格的相關(guān)管理制度，由于自身能力問(wèn)題故而受到其他同學(xué)孤立進(jìn)而產(chǎn)生自卑心理。

二、自卑情緒帶來(lái)的危害

（一）長(zhǎng)期自卑情緒對(duì)精神上的危害

長(zhǎng)時(shí)間自卑情緒是導(dǎo)致抑郁的重要原因之一，嚴(yán)重的將會(huì)導(dǎo)致悲觀厭世，甚至產(chǎn)生輕生想法，長(zhǎng)此以往會(huì)產(chǎn)生情緒暴躁，愛(ài)發(fā)脾氣，不愛(ài)見(jiàn)人等情況，由此產(chǎn)生惡性循環(huán)進(jìn)而往病態(tài)方向發(fā)展。人際交往上，自卑心理會(huì)讓他們刻意減少與他人的接觸，在相處中提前給自己過(guò)多的心理暗示，自我封閉，不能廣交益友，學(xué)習(xí)更多知識(shí)充實(shí)自己，讓人更加孤獨(dú)，自卑心理會(huì)加重。

（二）長(zhǎng)期自卑情緒對(duì)身體上的危害

長(zhǎng)期自卑情緒經(jīng)會(huì)導(dǎo)致食欲不振，精神萎靡，免疫力下降等情況。有時(shí)會(huì)被一些突發(fā)事件所驚嚇，進(jìn)而產(chǎn)生幻聽(tīng)，幻覺(jué)等現(xiàn)象。社會(huì)功能減弱，與社會(huì)的接觸減少，很少參與或回避集體活動(dòng)，沉溺于自我的小世界，依靠網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)打發(fā)個(gè)人閑暇時(shí)間，自我組織能力、分析能力和交際能力缺乏鍛煉，以至于不能很好地扮演發(fā)揮好自身的社會(huì)角色

三、克服自卑的途徑及方法

（一）正確的自我評(píng)價(jià)并直面困難

習(xí)總書(shū)記曾勉勵(lì)青年樹(shù)立高遠(yuǎn)志向，歷練敢于擔(dān)當(dāng)、不懈奮斗的精神，具有勇于奮斗的精神狀態(tài)、樂(lè)觀向上的人生態(tài)度，做到剛健有為、自強(qiáng)不息。青年人正確認(rèn)識(shí)自己，對(duì)自身有個(gè)較客觀的評(píng)價(jià)，知道自己能做什么不能做什么。并學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，更加坦然的接受自己的現(xiàn)狀。根據(jù)自身的條件，從自己的性格、外表和特長(zhǎng)，分析自己的心理情況，并明晰自己的情感、道德觀念，對(duì)自身的優(yōu)勢(shì)和短板進(jìn)行綜合整理，客觀了解自己的狀態(tài)，建立一個(gè)自我角色定位的機(jī)制，以方便進(jìn)行客觀的自我評(píng)價(jià)。以積極的態(tài)度接受自己，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)并讓自己變得更好。

正確規(guī)劃自己的未來(lái)，制定適合自己的短期目標(biāo)和中長(zhǎng)期目標(biāo)，并向著目標(biāo)不斷前進(jìn)，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中不斷建立自信消除自卑心理。目標(biāo)需要根據(jù)自身的實(shí)際能力來(lái)確定，要是自己努力奮斗能夠達(dá)到的目標(biāo)，坦然地面對(duì)自我，擁有積極的生活態(tài)度，具有正確的人生價(jià)值取向，并以己之長(zhǎng)，朝我所向，盡自己最大的努力，實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)，堅(jiān)信別人能做到的自己也能做到，并做好吃苦的準(zhǔn)備。通過(guò)課堂以及其他書(shū)籍獲取知識(shí)武裝自己的頭腦。有效的提升自身能力，從而增強(qiáng)自信，直面困難。

（二）堅(jiān)定理想信念

習(xí)近平總書(shū)記強(qiáng)調(diào)，要在堅(jiān)定理想信念上下功夫。立志肩負(fù)起民族復(fù)興的時(shí)代重任。堅(jiān)信天生我材必有用，命運(yùn)為我關(guān)上了一扇門(mén)，一定會(huì)給我打開(kāi)一扇窗。要清醒的認(rèn)識(shí)到只有加倍的努力才能有所收獲，要樹(shù)立不成功便成人的思想。勇于直面困難，樹(shù)立大無(wú)畏精神。因?yàn)樽约阂呀?jīng)失去得太多，就不怕再失去什么。好好想一想自己是真的能力不足嗎，還是不敢去嘗試。只要有了積極心態(tài)，就可以揚(yáng)長(zhǎng)避短，把自己的某種缺陷轉(zhuǎn)化為自強(qiáng)不息的動(dòng)力，也許你的缺陷不但不會(huì)成為你的障礙，反而會(huì)成為你成功的條件。

在這個(gè)世界上，有許多事情是我們所難以預(yù)料的。我們不能控制機(jī)遇，卻可以掌握自己；我們無(wú)法預(yù)知未來(lái)，卻可以把握現(xiàn)在；我們不知道自己的生命到底有多長(zhǎng)，但我們卻可以安排好現(xiàn)在的生活。只要堅(jiān)信通過(guò)不斷地努力不斷的拼搏一定會(huì)改變現(xiàn)狀，讓自己變得更好。

（三）轉(zhuǎn)移注意力，積極的進(jìn)行自我肯定

不要總是緊盯自己的短板或缺陷。改變自己的想法，雖然某些事情是現(xiàn)階段無(wú)法改變的，但相信自己通過(guò)努力在不久的將來(lái)一定會(huì)將問(wèn)題圓滿解決，例如出生在一般家庭，沒(méi)有優(yōu)越的物質(zhì)條件，但是自己已經(jīng)成年，而且正在接受高等教育，可以通過(guò)不斷的努力，使自己在不久的將來(lái)有能力改變家庭的現(xiàn)狀，從而激勵(lì)自己，化自卑心理為前進(jìn)動(dòng)力。讓自己有更大進(jìn)步。

刻意消除不良心理暗示，如“我就是這樣”、“我天生如此”、“我不行”、“我沒(méi)希望”、“我會(huì)失敗”等。如果你總是把這些消極用語(yǔ)掛在嘴邊，就只能使你更加自卑。讓自己從過(guò)去自我否定的思維方式中解脫出來(lái)，在面對(duì)困難和挫折時(shí)告訴自己“我能行”，這種自我暗示的思維方式會(huì)讓學(xué)生不斷地進(jìn)行自我肯定和自我激勵(lì)，從而持續(xù)提升自己的自信心。

正確看待挫折和困難，也許今日的逆境，將會(huì)造就明天的成功。逆境可以磨煉我們堅(jiān)毅的品質(zhì)，并引導(dǎo)我們對(duì)人生進(jìn)行深層次的思考。同時(shí)，在微笑中我們能吸取失敗的經(jīng)驗(yàn)，準(zhǔn)備迎接下一次挑戰(zhàn)。還可以微笑著告訴自己：“我已經(jīng)失敗過(guò)很多次了，就不怕多失敗一次，萬(wàn)一成功了呢，即使不成功大不了回到現(xiàn)狀?！?/p>

（四）積極參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，結(jié)交良師益友

利用課余時(shí)間做一些兼職活動(dòng)，通過(guò)課外實(shí)習(xí)了解真正的社會(huì)生活是什么樣的，勇敢地接觸社會(huì)，適應(yīng)社會(huì)，走向社會(huì)。在實(shí)踐中不斷調(diào)整自己的努力方向去適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，了解社會(huì)熱點(diǎn)問(wèn)題，提高資深觀察事物的能力，不斷完善自己，多學(xué)習(xí)適應(yīng)社會(huì)要求的技能。積極參加學(xué)校組織的各項(xiàng)學(xué)生活動(dòng)，通過(guò)活動(dòng)可以讓大學(xué)生會(huì)逐漸形成自己的人際關(guān)系，在同學(xué)之間建立起互助友愛(ài)的關(guān)系與氛圍，讓自己不至于一味地被別人孤立或輕視，所以生活狀態(tài)與學(xué)習(xí)狀態(tài)會(huì)得以有效改善，學(xué)習(xí)態(tài)度、生活態(tài)度以及行為方式將會(huì)得以有效改進(jìn)，學(xué)生與周圍人、事、物之間的關(guān)系也會(huì)變得更加融洽。

經(jīng)常與正能量的同學(xué)或朋友在一起交往，將自己的心事說(shuō)給好朋友聽(tīng)。與好朋友分享自己的快樂(lè)和煩惱。多參加體育鍛煉和聚會(huì)活動(dòng)，多參加一些能表現(xiàn)自己才能的活動(dòng)，在人多的地方嘗試表現(xiàn)自己。突破自己心中的第一次。

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