○星 言

1

前一陣子，看到一則新聞，我非常震驚。

一名高中生為了完成繪畫(huà)作業(yè)，連續(xù)熬夜三天后，室友喊他起床，他竟一動(dòng)未動(dòng)，叫來(lái)警察后才發(fā)現(xiàn)，他已經(jīng)死了十幾個(gè)小時(shí)。

一個(gè)身處花季的少年，就這樣猝死在自己的床上，再也沒(méi)有醒來(lái)。

一直以為熬夜猝死事件，離青少年很遠(yuǎn)，卻沒(méi)想到當(dāng)下學(xué)生的睡眠質(zhì)量和時(shí)間都很糟糕。

調(diào)查顯示，80%的中學(xué)生每天睡眠不足8個(gè)小時(shí)，晚上12點(diǎn)以后睡覺(jué)更是家常便飯。尤其是高三的同學(xué)，幾乎個(gè)個(gè)睡眠不足。

每天看到的都是一副睡眼惺忪、滿(mǎn)面蠟黃的樣子，讓人很心疼。好多人，每天咖啡一杯接一杯地喝，依然拯救不了困意。

記得之前網(wǎng)上有一張流傳很廣的截圖，是一個(gè)高中生的朋友圈的內(nèi)容：“這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，我完成了所有的作業(yè)。我不知道我是應(yīng)該上床，還是應(yīng)該上學(xué)。”發(fā)布時(shí)間是凌晨4點(diǎn)52分。

看到那張圖，既心疼又難過(guò)。

而這似乎已經(jīng)成了很多同學(xué)的生活常態(tài)。

經(jīng)常聽(tīng)到有人無(wú)奈地說(shuō)：“別人都學(xué)到下半夜兩點(diǎn)了，我再不熬夜，不是要被落下更多嗎？我也沒(méi)有辦法啊?！?/p>

可是，學(xué)習(xí)真的是比誰(shuí)熬得晚嗎？學(xué)習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短能決定學(xué)習(xí)的效率和質(zhì)量嗎？

我想并非如此。

2

美國(guó)電視節(jié)目TED演講里曾有一期提到過(guò)關(guān)于熬夜的話(huà)題。

結(jié)論是，沒(méi)睡好覺(jué)的人，腦子里都是一團(tuán)糨糊。

深以為然。

演講里說(shuō)，兩千年前的名醫(yī)伽林提出，人在醒著的時(shí)候，大腦的原動(dòng)力的液體會(huì)流遍全身，維持身體各個(gè)組織器官的活力，但這會(huì)讓大腦枯竭。只有在人睡著的時(shí)候，這些液體才會(huì)重新流回大腦，為大腦補(bǔ)充水分和能量。

一開(kāi)始人們只是假設(shè)，后來(lái)越來(lái)越多的實(shí)驗(yàn)證明了伽林的觀點(diǎn)。

大腦是人體里最活躍的器官，每天會(huì)產(chǎn)生無(wú)數(shù)的垃圾和廢物，然而科學(xué)家在研究中卻驚奇地發(fā)現(xiàn)，大腦中并沒(méi)有淋巴管。

那么我們的大腦是怎樣清理廢物的呢？

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦中有一個(gè)部位充滿(mǎn)了干凈透明的液體，叫腦脊液。

我們大腦每天產(chǎn)生的垃圾會(huì)到達(dá)腦脊液中，然后和腦脊液一起沿著血管外壁進(jìn)入血液。

在人醒著的時(shí)候，這些腦脊液幾乎不活動(dòng)，只有在人睡著的時(shí)候，腦脊液才會(huì)高速流動(dòng)，從而清除大腦中的廢物。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，當(dāng)大腦不需要高速運(yùn)轉(zhuǎn)，不思考的時(shí)候，它會(huì)自動(dòng)切換到清理模式，把腦細(xì)胞積累的一天的廢物排掉。

如果不睡覺(jué)，大腦中的垃圾就會(huì)持續(xù)堆積，人會(huì)感覺(jué)越來(lái)越疲憊、越來(lái)越遲鈍。

熬夜會(huì)變傻，這真的不是開(kāi)玩笑。

3

網(wǎng)上總會(huì)有各種各樣勵(lì)志的段子。

比如，你知道凌晨4點(diǎn)的哈佛大學(xué)圖書(shū)館的樣子嗎，你看過(guò)凌晨3點(diǎn)的北京嗎，大部分有錢(qián)人比你努力比你睡得晚，等等。

可是如果你真的相信這些，并以此為理由把熬夜當(dāng)成努力的方向，那就真的太傻了。

勵(lì)志故事的確會(huì)讓你不斷打雞血，卻從來(lái)不會(huì)告訴你：多少女孩因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜變胖變丑，多少人因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足而學(xué)習(xí)效率低下，多少人因?yàn)槌Ｄ臧疽梗净寄[瘤重癥直至懊悔終生。

平日看似一兩次的熬夜沒(méi)有什么了不起，可長(zhǎng)期下去，毒素在體內(nèi)堆積，身體得不到休息，最終在某個(gè)時(shí)刻爆發(fā)，就會(huì)給健康帶來(lái)毀滅性的打擊。

大到有人熬夜猝死，小到熬夜讓身體免疫力下降，腦子越來(lái)越不好用，無(wú)論怎樣都得不償失。

以為熬夜為自己贏得更多時(shí)間，到頭來(lái)最后為身體埋單的人，只有你自己。

更令人難過(guò)的是，很多人熬夜，并沒(méi)有真的熬出多少效率。

4

中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)曾作過(guò)調(diào)查，中國(guó)有70%的年輕人習(xí)慣熬夜，而有90%的猝死、心梗都與熬夜有關(guān)。

可是，在這些熬夜的年輕人里，有多少是真正為了學(xué)習(xí)和工作而熬夜的呢？

答案是，只有30%！

很多人的熬夜并不是為了學(xué)習(xí)，而是報(bào)復(fù)性的熬夜。

就像“抖音”上有個(gè)很火的段子說(shuō)的：“也不知道為什么，就是想再等一會(huì)兒，具體等什么呢？不知道?！?/p>

拿著手機(jī)，刷完朋友圈刷微博，刷完微博刷“抖音”，“豆瓣”“知乎”和各種社交軟件通通看一遍，不知不覺(jué)就到了午夜12點(diǎn)。

你說(shuō)具體想要看什么，也并沒(méi)有。只是白天學(xué)習(xí)很累，在學(xué)校很忙，晚上終于有了點(diǎn)兒屬于自己的時(shí)光，然后就開(kāi)始報(bào)復(fù)性熬夜。

有人追劇，有人打游戲，有人刷微博，多少年輕人仗著自己年輕、身體好，不斷自我透支，消耗著氣血，年紀(jì)輕輕就開(kāi)始脫發(fā)、變胖、內(nèi)分泌失調(diào)，甚至滿(mǎn)臉痘痘。

我見(jiàn)過(guò)很多同學(xué)，他們只是看起來(lái)很努力。美其名曰通宵學(xué)習(xí)，可是一會(huì)兒看看手機(jī)，一會(huì)兒吃點(diǎn)東西，注意力并不集中，更可怕的是，第二天頭昏腦漲，完全找不到狀態(tài)。

記下的知識(shí)點(diǎn)都是模糊不清的，這種熬夜的努力，不過(guò)是垃圾時(shí)間的堆積，對(duì)學(xué)習(xí)沒(méi)有真正的幫助，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。

5

美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校的研究者曾在《青春期健康》雜志上發(fā)布過(guò)研究報(bào)告，晚于23點(diǎn)半睡覺(jué)的青少年的GPA更低，并且更容易受到情緒問(wèn)題的困擾。

睡眠不足最直接的影響就是身體免疫力下降，反應(yīng)遲鈍，記憶力減退。而這些，無(wú)一例外都直接關(guān)系到學(xué)習(xí)效率。

學(xué)業(yè)固然重要，但熬夜對(duì)學(xué)業(yè)的負(fù)面影響，很多時(shí)候超過(guò)了熬夜完成作業(yè)的正面效果。

相比之下，在狀態(tài)最好、精力最充沛的時(shí)候高效學(xué)習(xí)，比點(diǎn)燈熬夜的學(xué)習(xí)效果好得多。

2019年，重慶高考理科第一名劉昶考了714分，很多人以為他平時(shí)一定是拼命抓緊每一秒努力學(xué)習(xí)，可實(shí)際上，他從來(lái)沒(méi)有因?yàn)閷W(xué)習(xí)晚睡過(guò)。甚至是學(xué)業(yè)最緊張的高三，他都是按時(shí)作息，每天最晚午夜12點(diǎn)之前定會(huì)睡覺(jué)。

所以你看，真正會(huì)學(xué)習(xí)的人，不是熬夜刷題，而是在單位時(shí)間內(nèi)讓自己高效學(xué)習(xí)。

大腦清醒的時(shí)候，學(xué)習(xí)1個(gè)小時(shí)的效果，比大腦昏昏沉沉?xí)r學(xué)3個(gè)小時(shí)都來(lái)得高效得多。

不要用熬夜做借口，讓自己看起來(lái)很努力。

真正聰明的人，懂得掌握學(xué)習(xí)節(jié)奏和效率，更懂得隨時(shí)讓大腦休息。

很多時(shí)候，所謂的自律，是在該學(xué)習(xí)的時(shí)候抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，該休息的時(shí)候好好休息，而不是本末倒置。

早點(diǎn)兒睡吧，別讓熬夜毀了你。