楊小鳳, 毛國(guó)政

(上海體育學(xué)院,上海 200438)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的本質(zhì)是通過(guò)合理有效的方法措施,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力向理想目標(biāo)發(fā)展。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程管理是教練員制勝的法寶,為取得佳績(jī),教練員會(huì)想盡一切辦法探尋訓(xùn)練規(guī)律,提升訓(xùn)練效益。跳繩與拳擊的有機(jī)結(jié)合,是訓(xùn)練過(guò)程中器技融合提升訓(xùn)練效益的典范。跳繩既古老又簡(jiǎn)單,已成為眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如拳擊、羽毛球、網(wǎng)球、田徑、籃球、高爾夫、體操等的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練手段。此外,跳繩還是獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有獨(dú)立的協(xié)會(huì)組織和單項(xiàng)比賽,同時(shí)也是校園課間活動(dòng)和體育課的常備項(xiàng)目。本文從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論和管理學(xué)控制理論出發(fā),分析跳繩在拳擊訓(xùn)練中的作用,探析現(xiàn)代競(jìng)技體育的訓(xùn)練規(guī)律,以及全民健身需求對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展的促進(jìn),為我國(guó)競(jìng)技體育的發(fā)展提供參考。

1 從訓(xùn)練管理視角看跳繩的價(jià)值

身體是個(gè)精密的儀器,運(yùn)動(dòng)肌肉的記憶在技藝遷移中更加直接。跳繩訓(xùn)練成本低,訓(xùn)練過(guò)程簡(jiǎn)單、控制容易、效率較高。功能繩的出現(xiàn)加速跳繩的演變,工具化、合理化、規(guī)范化的應(yīng)用,反映了現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練“以人為本,一切滿足人的需要”的訓(xùn)練理念?！翱焖?、準(zhǔn)確、經(jīng)濟(jì)”[1]是構(gòu)成競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量的三大要素,教練員關(guān)注動(dòng)作鏈和動(dòng)作程序的設(shè)定,跳繩功能被重新認(rèn)識(shí)。

通過(guò)跳繩這個(gè)既可定性又可定量的程序設(shè)定,不僅能實(shí)現(xiàn)過(guò)程控制,而且能進(jìn)行結(jié)果控制,使跳繩融入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,使教練員實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)控制、關(guān)鍵點(diǎn)控制和具體可察的彈性數(shù)據(jù)控制。教練員不斷更換訓(xùn)練方法和手段,把間接控制變成直接控制,將這種經(jīng)驗(yàn)的、實(shí)體的、知識(shí)的各種手段融合成對(duì)目標(biāo)的控制管理。

管理學(xué)認(rèn)為,外部控制是通過(guò)內(nèi)部控制實(shí)現(xiàn)的,內(nèi)部控制是實(shí)現(xiàn)高效化、專業(yè)化、規(guī)范化、科學(xué)化與自動(dòng)化管理的基本條件。跳繩所創(chuàng)造的時(shí)間和空間感為教練員的動(dòng)態(tài)規(guī)劃提供了可能,也使模擬和遷移變得有趣。

2 從訓(xùn)練控制視角透視跳繩功能的發(fā)揮

跳繩廣泛作為其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練手段,不是跳繩的內(nèi)涵變了,而是跳繩的外延變了。這與當(dāng)今競(jìng)技運(yùn)動(dòng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視及科學(xué)化體能訓(xùn)練有關(guān)。

現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)是日趨科學(xué)化[2]。這個(gè)科學(xué)化與體能訓(xùn)練過(guò)程中實(shí)施的控制有重要關(guān)系[3]。這些有效控制使得教練員深深懂得“控制—效用—效率”之間的轉(zhuǎn)換關(guān)系。只要能提高訓(xùn)練效率,就可以通過(guò)控制的辦法使其為訓(xùn)練所用。這些與時(shí)俱進(jìn)的想法使跳繩的功能被進(jìn)一步拓展和放大。

在管理控制模式中,管理控制目標(biāo)、內(nèi)容、方法、程序及管理控制工具選擇的整體導(dǎo)向是整個(gè)管理過(guò)程[4]。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是在教練員控制下的一個(gè)管理過(guò)程。無(wú)論是外部環(huán)境還是內(nèi)部條件,都是為了契合最后的效率。為了訓(xùn)練特定內(nèi)容,跳繩的靈活性和百變化成為教練員手中可調(diào)用的“令旗”。教練員的跳繩管理流程模式是為了滿足訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容、方法和程序(圖1)[5]。

圖1 跳繩管理要素結(jié)構(gòu)模型

2.1 使運(yùn)動(dòng)供能變得簡(jiǎn)單

供能是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中必須直面的問題。在不斷發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技潛力并創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的過(guò)程中,體能是“發(fā)動(dòng)機(jī)”,而供能就是為“發(fā)動(dòng)機(jī)”供應(yīng)燃料。

雖然競(jìng)技比賽只有通過(guò)體能、技能和心理能力的綜合發(fā)揮,才能創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī),但體能是其他2項(xiàng)能力的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員的體能水平主要取決于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量的供給、轉(zhuǎn)移和利用的整合能力[5]。從生物化學(xué)的觀點(diǎn)分析,在三大供能系統(tǒng)的能量代謝活動(dòng)中,時(shí)間要素成為調(diào)控的關(guān)鍵點(diǎn)。

僅能維持0～30 s運(yùn)動(dòng)的是磷酸原供能系統(tǒng)(短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng));維持30～180 s運(yùn)動(dòng)的是糖酵解無(wú)氧供能系統(tǒng)(中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng));維持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的是以脂肪酸為主的有氧供能系統(tǒng)(低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng))。

跳繩運(yùn)動(dòng)能很好地自洽不同時(shí)間不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。既可進(jìn)行短時(shí)間高強(qiáng)度的無(wú)氧速度、爆發(fā)力訓(xùn)練,又可開展中高強(qiáng)度的速度耐力訓(xùn)練,還可從事長(zhǎng)時(shí)間的有氧耐力訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度的隨意掌握使得跳繩在三尺見方的場(chǎng)地內(nèi)發(fā)揮出強(qiáng)大的威力。目前跳繩速度比賽,30 s可達(dá)220次(平均每秒跳7.3次),使得跳繩成為速度和力量的極限運(yùn)動(dòng);而一般人跳30～120 min也是平常之事[6]。

就生物化學(xué)的觀點(diǎn)而言,3 min的跳繩訓(xùn)練要時(shí)快時(shí)慢或以最快速度跳,就比較接近一回合拳擊比賽的強(qiáng)度 。教練員用跳繩練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的不同供能系統(tǒng)簡(jiǎn)便易行,一舉多得。

2.2 使訓(xùn)練效益直接

跳繩的對(duì)稱性和可逆性很好地鍛煉了參與者的本體感覺和空間感。協(xié)調(diào)性是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),發(fā)揮了人體不同部位協(xié)同配合完成身體活動(dòng)的能力。它集靈敏度、速度、平衡能力、柔韌性等多種身體素質(zhì)于一體,充分反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉活動(dòng)的支配和調(diào)節(jié)功能,是肌肉神經(jīng)系統(tǒng)、時(shí)間感覺、空間感覺，以及對(duì)環(huán)境觀察與適應(yīng)調(diào)整能力的綜合表現(xiàn)。跳繩能很好地促進(jìn)這一綜合能力的提升,在不同速度練習(xí)下,跳繩不僅是眼、手、腳配合的速度項(xiàng)目,更是全身各部位參與的項(xiàng)目,強(qiáng)化練習(xí)者的空間判斷能力和手腦協(xié)調(diào)能力。在不同動(dòng)作的嘗試中運(yùn)動(dòng)員身體各部位都能得到充分鍛煉,力量、速度、耐力、平衡能力等也得到全面發(fā)展。

跳繩有效克服了因鍛煉者的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣而造成運(yùn)動(dòng)肌肉的選擇性肥大和習(xí)慣性單邊運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)大的不均衡性,促進(jìn)了神經(jīng)調(diào)節(jié)與綜合身體各個(gè)部分動(dòng)作的能力。長(zhǎng)期、良性的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激,運(yùn)動(dòng)員的身體會(huì)“結(jié)構(gòu)重建”,使其形態(tài)、結(jié)構(gòu)和機(jī)能發(fā)生有利于運(yùn)動(dòng)能力提高的適應(yīng)性變化。跳繩動(dòng)作不僅使運(yùn)動(dòng)員左右腦得到開發(fā),也使其左右肢得到均衡發(fā)展。

從運(yùn)動(dòng)技能遷移的觀點(diǎn)來(lái)看,跳繩的均衡交叉訓(xùn)練方法使其功能變得更直接,遷移更容易,跳繩訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)員參加其他項(xiàng)目學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.3 使運(yùn)動(dòng)管理更加有效

訓(xùn)練管理的效益在于教練員的訓(xùn)練控制對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的應(yīng)激和適應(yīng)效果。長(zhǎng)期良性的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)心智培養(yǎng)疊加,使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生非常劇烈的應(yīng)答性變化,從而達(dá)到“機(jī)能重建”。

跳繩不僅僅能鍛煉肌肉,還能使鍛煉者學(xué)習(xí)基本的生活技能,如團(tuán)隊(duì)合作、目標(biāo)設(shè)定、奉獻(xiàn)、健康的習(xí)慣,提高鍛煉者的領(lǐng)導(dǎo)能力和自信心。教練員通過(guò)小小障礙的設(shè)置檢驗(yàn)隊(duì)員的動(dòng)作質(zhì)量。當(dāng)跳繩技術(shù)嫻熟,教練員的目標(biāo)設(shè)定將成為訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員心智應(yīng)激性和適應(yīng)性的重要指揮棒。

選擇性適應(yīng)和重復(fù)訓(xùn)練的效果,通過(guò)跳繩即可實(shí)現(xiàn)。如輕松100次垂直彈跳,30 m左右橫向移動(dòng),更短的繩子、更大幅度的手臂動(dòng)作,交叉、胯下動(dòng)作交替的平衡訓(xùn)練,音樂節(jié)奏調(diào)控下的跳繩步伐訓(xùn)練,直接動(dòng)作模擬等。

跳繩能幫助運(yùn)動(dòng)員迅速建立肌肉記憶和優(yōu)勢(shì)技術(shù),使運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中不再“打瞌睡”,使運(yùn)動(dòng)員更用心地適應(yīng)教練員的“招數(shù)”。跳繩是最好的“動(dòng)態(tài)助教”,執(zhí)行教練設(shè)置的既定程序,這種清醒意識(shí)和警覺是其他控制手段無(wú)法取代的。更何況,跳繩可以增加手腕、腳踝和膝蓋的力量,腳和腳踝的本體感覺,小腿和腰的力量,通過(guò)招募多個(gè)肌肉群和參與多種能量系統(tǒng)增加脂肪燃燒,降低能耗,增加跳繩者的耐力,提高跳繩者的表現(xiàn)。更重要的是,它充滿樂趣且安全。

3 拳擊訓(xùn)練中跳繩的運(yùn)用

拳擊教練員經(jīng)常用跳繩來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的基本功,有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常通過(guò)跳繩來(lái)保持專項(xiàng)能力。具有“靈性的器具、魔性的步法、可控的過(guò)程”等特點(diǎn),使跳繩成為拳擊運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的最愛。

3.1 監(jiān)督訓(xùn)練的“眼睛”

繩具是拳擊運(yùn)動(dòng)員抗疲勞狀態(tài)下保持自我意識(shí)的“督察員”。重復(fù)是形成技能不可缺少的條件,跳繩是重復(fù)性的運(yùn)動(dòng),僅此一項(xiàng)還不能使其得到拳擊教練員的信任。跳繩和拳擊訓(xùn)練的結(jié)合點(diǎn)在于跳繩的監(jiān)督作用。拳擊是對(duì)抗項(xiàng)目,跳繩是拳擊運(yùn)動(dòng)員的最佳陪練伙伴。拳擊運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中遇到強(qiáng)硬對(duì)手,在體力、意志力遭遇挑戰(zhàn)時(shí),仍需時(shí)刻保持警覺狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間的體能訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞,而跳繩是軟道具,思想分散就會(huì)失誤。

拳擊運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)達(dá)2 h的跳繩練習(xí)不但可以保持體力,而且能提高其心智能力和意識(shí)水平,使運(yùn)動(dòng)員在低意識(shí)水平下保持不斷運(yùn)動(dòng)。跳繩迫使運(yùn)動(dòng)員做重復(fù)動(dòng)作,迅速建立肌肉記憶和優(yōu)勢(shì)技術(shù)。否則就會(huì)絆到繩子,如同被對(duì)手擊倒。

拳擊運(yùn)動(dòng)員在體力不支時(shí)靠雙腳和身體閃開對(duì)手的進(jìn)攻。長(zhǎng)期訓(xùn)練發(fā)現(xiàn),跳繩可以幫助拳擊運(yùn)動(dòng)員改變被動(dòng)處境。教練員正是看中跳繩讓拳擊運(yùn)動(dòng)員保持最低限度的意識(shí)和協(xié)調(diào)的優(yōu)點(diǎn),培養(yǎng)拳擊運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間感和節(jié)奏感。

3.2 教練員的“工具包”

跳繩均衡交叉的動(dòng)作是激發(fā)運(yùn)動(dòng)員綜合訓(xùn)練的“法寶”。拳擊運(yùn)動(dòng)員需要全面的身體素質(zhì),各種訓(xùn)練手段都會(huì)用到。跳繩是教練員經(jīng)常選用的比較便捷的身體素質(zhì)訓(xùn)練“萬(wàn)能工具包”。跳繩被國(guó)內(nèi)外專家稱為最完美的健康運(yùn)動(dòng)方法,主要是因?yàn)槠渚饨徊嬗?xùn)練深得教練員的認(rèn)可。

跳繩能提高運(yùn)動(dòng)員的靈活性、手眼配合能力、爆發(fā)力、垂直彈跳能力、手腳速度、動(dòng)作的連慣性和時(shí)機(jī)的掌握度等,這些是拳擊運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)的基本能力。除此之外,跳繩作為一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)參與的運(yùn)動(dòng),能很好地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的“慣用手”和“不隨意手”,增加參與者的節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性和空間想象力。

拳擊運(yùn)動(dòng)員利用跳繩可以模仿許多練習(xí),可跑,可以加速,可以跳得更高或很低,可以深蹲、弓步、扭動(dòng)、轉(zhuǎn)體等,任何拳擊動(dòng)作都可以在跳繩中嘗試。因次,教練員常常用跳繩來(lái)提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的耐力、平衡能力和步法。美國(guó)拳王穆罕默德· 阿里就利用跳繩練就了可進(jìn)可退、快捷靈活的“蝴蝶步法”;梅威瑟也利用跳繩練就了“凌波微步”;前重量級(jí)拳王吉姆·杰弗里斯也是跳繩在身體周圍任意飛舞。教練員利用雙腳不落地的跳繩方法,模擬拳臺(tái)上的閃躲、側(cè)身動(dòng)作,使拳擊運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)更快,身形更靈活,蹬地更有力。

3.3 教練員的“萬(wàn)能手”

跳繩可簡(jiǎn)可繁的訓(xùn)練過(guò)程是教練員有效訓(xùn)練的指揮棒。在“更快、更高、更強(qiáng)”的奧運(yùn)口號(hào)下,人們對(duì)現(xiàn)代訓(xùn)練模式有效性的追求更趨理性。跳繩訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)員可以隨心所欲地改變強(qiáng)度、速度、難度、節(jié)奏等。

拳擊比賽每回合3 min,中間休息1 min,共12回合。一場(chǎng)正規(guī)的拳擊比賽是接近1 h的高度體能消耗。教練員改變跳繩的速度和難度要求,采用心跳130次/min的中等跳繩強(qiáng)度,練習(xí)10 min即相當(dāng)于慢跑30 min的運(yùn)動(dòng)量。在有限的空間和時(shí)間里,達(dá)到增強(qiáng)心肺功能、鍛煉肌肉和骨骼、消減脂肪、增強(qiáng)體能、提高協(xié)調(diào)能力等效果。

跳繩的集大成功能使其成為各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教練員訓(xùn)練的“百變能手”?，F(xiàn)代花樣跳繩更是融入體操、武術(shù)、舞蹈等元素,前后、左右、交叉、轉(zhuǎn)體、體側(cè)、胯下等各種旋轉(zhuǎn)使得跳繩突破了以前以速度為基礎(chǔ)的訓(xùn)練,有效促進(jìn)了練習(xí)者想象力和適應(yīng)能力的拓展。

跳繩集跑步的作用、跳躍的競(jìng)技、舞蹈的優(yōu)美于一體,可與臺(tái)階、繩梯、障礙、長(zhǎng)跑等基礎(chǔ)訓(xùn)練相媲美。跳繩既可以訓(xùn)練協(xié)調(diào)性、靈敏性,又可以訓(xùn)練步法、力量,還可以訓(xùn)練平衡性。跳繩因其可隨意改變訓(xùn)練套路,成為教練員得心應(yīng)手的訓(xùn)練工具。

4 結(jié)束語(yǔ)

作為一項(xiàng)古老而傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,跳繩的火熱反映了人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)(健身)方式上的探索精神。拳擊、網(wǎng)球等對(duì)抗項(xiàng)目,田徑、體操等非對(duì)抗項(xiàng)目,都引入跳繩作為輔助體能訓(xùn)練手段?！疤K熱”現(xiàn)象不但反映了人們對(duì)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)規(guī)律的深入認(rèn)識(shí),也反映了人們對(duì)運(yùn)動(dòng)效率的追求。在實(shí)踐中,優(yōu)勝劣汰的原則使跳繩的功能得到放大,使這個(gè)古老運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目煥發(fā)新的生機(jī),反映了體育運(yùn)動(dòng)大融合大貫通的發(fā)展趨勢(shì),也為其他體育項(xiàng)目的發(fā)展提供了參考。