徐先霞 黃 慶

（安慶師范大學(xué)，安徽 安慶 246011）

有氧健身操是一種將流行舞與傳統(tǒng)健身操相結(jié)合，融音樂(lè)、體操、舞蹈與一體，追求美與健康并存的操舞類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它具有自?shī)市缘忍攸c(diǎn)，深受中年女性鍛煉者的喜愛(ài)，能夠促進(jìn)中年女性鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。有氧健身操具有改善身體機(jī)能、提高心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人體各器官正常生長(zhǎng)發(fā)育，當(dāng)前，有氧健身操已成為普通健身人群關(guān)注的重要健身方式，也成為體育工作者研究全民健身的熱點(diǎn)。因此，本文試圖通過(guò)監(jiān)測(cè)有氧健身操對(duì)中年女性身體機(jī)能的影響進(jìn)行研究，為指導(dǎo)中年女性健身鍛煉提供基本的理論依據(jù)。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

實(shí)驗(yàn)組：有氧健身操鍛煉一年以上中年女性22名，鍛煉時(shí)間一般都在晚上，持續(xù)時(shí)間為1-2 小時(shí)，年齡53±1.13 歲。

對(duì)照組：普通中年女性22 名，平時(shí)無(wú)鍛煉習(xí)慣，有時(shí)散散步，年齡54±1.28 歲。具體情況見(jiàn)表1。

表1 受試對(duì)象身高體重情況表

（二）測(cè)試指標(biāo)與方法

1.身體成分的測(cè)試

按國(guó)內(nèi)外統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，使用的測(cè)量器為國(guó)家體委科研所的仿日型榮研式皮脂測(cè)定計(jì)，由同一操作者嚴(yán)格按照操作規(guī)則進(jìn)行測(cè)量。數(shù)據(jù)分析使用Microsoft office2007 中Excel2007 完成。根據(jù)公式推算受試者體成分：

瘦體重含量=1-脂肪含量

2.肺活量的測(cè)試

運(yùn)用意大利Cosmed 生產(chǎn)的Pony 測(cè)量肺活量，讓受試者最大吸氣后，盡所有的力氣呼出的最大氣量，讀取記錄數(shù)據(jù)。

3.心率

上下臺(tái)階3 分鐘，臺(tái)階高度45cm。測(cè)試頸動(dòng)脈10 秒搏動(dòng)次數(shù)，然后計(jì)算每分鐘心率。

二、結(jié)果與分析

（一）有氧健身操對(duì)中年女性身體成分的影響

表2 有氧健身操對(duì)身體成分影響情況表

體脂是由人體皮褶厚度體現(xiàn)的，研究表明女性比男性更容易儲(chǔ)存脂肪。體脂含量不僅在一定程度上決定著人的體形和美觀度，體脂過(guò)高還可能導(dǎo)致高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝等疾病。由表2 可知，實(shí)驗(yàn)組脂肪含量明顯低于對(duì)照組，瘦體重明顯高于對(duì)照組，經(jīng)比較均有顯著性差異，所以有氧健身操具有降低脂肪含量，提高瘦體重含量。

（二）有氧健身操對(duì)中年女性肺活量的影響

表3 有氧健身操對(duì)肺活量影響情況表

身體器官組織的工作離不開(kāi)充足的氧氣，肺活量高可幫助人體吸入更多的氧氣供給細(xì)胞和組織，提高細(xì)胞組織的活力，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝及抵抗病原體的能力。肺活量是反應(yīng)身體機(jī)能的一個(gè)重要指標(biāo)。由表3 可知，實(shí)驗(yàn)組肺活量明顯高于對(duì)照組，經(jīng)比較有顯著性差異（P＜0.05），說(shuō)明體育鍛煉可以改善肺通氣功能，增加肌體肺活量。孫孟佳等也曾指出有氧健身操可改善老年練習(xí)者心肺肌纖維[1]。

（三）臺(tái)階試驗(yàn)后中年女性心率變化情況

表4 有氧健身操對(duì)心率影響情況表

心血管系統(tǒng)功能通過(guò)決定心輸出量、血壓及每分鐘心臟輸出的血容量，從而決定人體對(duì)氧氣與燃料的需求及廢物的排出能力。臺(tái)階試驗(yàn)是一項(xiàng)簡(jiǎn)單地評(píng)價(jià)心血管系統(tǒng)功能的定量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)。由表4可知，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)后即刻心率明顯比對(duì)照組低，1′后、3′后心率也都偏低，經(jīng)比較有顯著性差異，說(shuō)明有氧健身操鍛煉可以改善心臟功能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)能力，提高身體機(jī)能。

三、結(jié)果與分析

（一）有氧健身操鍛煉可改善中年女性身體成分

圖1 有氧健身操影響身體成分情況圖

身體成分，系機(jī)體內(nèi)的肌肉、骨骼、皮膚、內(nèi)臟器官與脂肪等成分的含量，或各種有機(jī)質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽的含量。身體成分能反映人體的機(jī)能、健康和衰老程度；隨年齡的增長(zhǎng)，中年女性身體機(jī)能開(kāi)始衰退，如果活動(dòng)量減少，身體成分的組成也隨之變化。脂肪含量的增加，將給中年女性的身體健康產(chǎn)生極大的危害。Simmonson 提出高血脂、高血壓、糖尿病和冠狀動(dòng)脈硬化性心臟病等延發(fā)性疾病都與肥胖有關(guān)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，因病死亡的人群中有15-20%的合并有肥胖??；為避免因肥胖而引起的心血管疾病，防治動(dòng)脈粥樣硬化和高脂血癥等疾病的發(fā)生，就必不可少采取中低強(qiáng)度的體育鍛煉方式。由圖1 可以發(fā)現(xiàn)，有氧健身操鍛煉可明顯改善身體成分，降低脂肪含量，提高瘦體重含量。因?yàn)?，有氧健身操是一種中等強(qiáng)度全身運(yùn)動(dòng)方式，它可以增加脂蛋白酶的活性，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)大量脂肪的分解，轉(zhuǎn)換成機(jī)體所需要的能量，故而，在有氧健身操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以通過(guò)消耗體內(nèi)脂肪含量來(lái)改善中年女性的體成分，避免肥胖發(fā)生，增進(jìn)身體健康。這一結(jié)果與張素珍[2]等通過(guò)一年以上的有氧健身運(yùn)動(dòng)降低體脂率，改善身體形態(tài)的研究具有一致性。此外，長(zhǎng)期的氣排球運(yùn)動(dòng)、健身腰鼓等鍛煉也可有效地使中年女性脂肪減少[3][4]，而24 式太極拳運(yùn)動(dòng)在降脂方面作用相對(duì)不太明顯[5]。

（二）體育鍛煉可提高中年女性肺活量

圖2 有氧健身操影響肺活量情況圖

隨著年齡的增加，人體各器官功能開(kāi)始減退，其中呼吸系統(tǒng)衰退明顯，表現(xiàn)出肺活量下降的現(xiàn)象。由圖2 可見(jiàn)，有氧健身操鍛煉后中年女性的肺活量顯著提高，說(shuō)明有氧健身操可提高呼吸系統(tǒng)功能。這可能是有氧健身操屬于中低強(qiáng)度鍛煉方式，中年女性在選擇有氧健身操鍛煉時(shí)，肌肉活動(dòng)需要更多氧氣，呼吸深度增加，肺彈性回縮改善，呼吸肌肌力提高，擴(kuò)大了胸廓容積，肺通氣量得到增加。另外，馬順江[6]等經(jīng)過(guò)研究也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)18 周的有氧健身操鍛煉，呼吸肌力量提高，吸氣和呼氣能力得到加強(qiáng)，增大肺活量和肺通氣量。

（三）臺(tái)階實(shí)驗(yàn)后中年女性心率變化情況

圖3 有氧健身操影響心率情況圖

心率是生理學(xué)中最簡(jiǎn)單最常用測(cè)定身體機(jī)能的一項(xiàng)指標(biāo)，它既能反映基礎(chǔ)代謝的水平和狀態(tài)，又能反映供氧系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的水平和動(dòng)員程度，同時(shí)也便于在鍛煉過(guò)程中進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)的一項(xiàng)指標(biāo)。研究表明，心率在120-140 次/分時(shí)，每搏輸出量最高；心率在180 次/分時(shí)，每分輸出量最高。心率持續(xù)增加，人體對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也逐漸適應(yīng)，機(jī)體開(kāi)始協(xié)調(diào)統(tǒng)一。中低強(qiáng)度鍛煉可以增強(qiáng)心肌收縮力，增加外周血管的彈性，減小外周血流阻力，使心率減慢。研究發(fā)現(xiàn)，中老年人選擇最大心率的60-77 次/份最為適宜的鍛煉強(qiáng)度，可以愉悅身心，并能長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。

由圖3 發(fā)現(xiàn)，有氧健身操可明顯改善心臟功能，運(yùn)動(dòng)后即刻心率，鍛煉組明顯較低，說(shuō)明經(jīng)常鍛煉可以使心臟適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的刺激。3′上下臺(tái)階運(yùn)動(dòng)對(duì)實(shí)驗(yàn)組的影響比對(duì)照組較小，出現(xiàn)心率指數(shù)較低。1′和3′后心率鍛煉組明顯比對(duì)照組低。說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組組心臟應(yīng)激變化適應(yīng)能力較強(qiáng)，同強(qiáng)度情況下，心率明顯變化小，且恢復(fù)變化快，體現(xiàn)較好的身體機(jī)能狀態(tài)。閆嚴(yán)[7]對(duì)24 名長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉的中老年女性研究后發(fā)現(xiàn)，45～55 歲鍛煉人群中臺(tái)階實(shí)驗(yàn)指數(shù)增高明顯，而56 歲以上鍛煉人群中臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)無(wú)顯著改變；認(rèn)為長(zhǎng)期的太極拳鍛煉能提高心臟的收縮功能。本研究結(jié)果與之相似，推測(cè)可能是長(zhǎng)期有氧鍛煉可以加速血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌收縮力，使心臟每搏射血量增高。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

有氧健身操是深受中年女性喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)方式，健身價(jià)值較高。中年女性長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可降低體內(nèi)脂肪含量，改善身體成分，維持健康體形。有氧健身操亦可提高肺活量，增強(qiáng)肺通氣功能；降低靜息心率，提高心臟適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，改善機(jī)體新陳代謝，從而使中年女性表現(xiàn)出較好的身體機(jī)能狀態(tài)。

（二）建議

有氧健身操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，運(yùn)動(dòng)量容易控制，中年女性應(yīng)經(jīng)常參加有氧健身操鍛煉，尤其是參加一些中低強(qiáng)度有氧健身操鍛煉，以此來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，塑造體形，延緩中年女性的衰老期。有氧健身操動(dòng)作力度強(qiáng)、幅度大且豐富多樣，又有一定的挑戰(zhàn)性；在學(xué)習(xí)優(yōu)美動(dòng)作的同時(shí)，又釋放了生活和工作壓力，提高健康水平，增強(qiáng)生活質(zhì)量。