目前，不少想要懷孕的高齡女性、職業(yè)女性，都在憂心自己的受孕方式。事實(shí)上，不論是自然受孕還是接受試管助孕，養(yǎng)卵都不容忽視。卵子的生長(zhǎng)、成熟，需要90天時(shí)間，如果在這期間對(duì)生活細(xì)節(jié)進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)理，可以很大程度上改善卵巢功能，提高卵子質(zhì)量，從而實(shí)現(xiàn)好“孕”。

養(yǎng)卵打開(kāi)生殖軸正常運(yùn)轉(zhuǎn)的開(kāi)關(guān)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，排卵是人體精密調(diào)節(jié)的結(jié)果，受到各類器官的激素綜合調(diào)控，它們就像一條流水線上的齒輪軸，環(huán)環(huán)相扣，息息相關(guān)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上就把這個(gè)軸叫做“下丘腦-垂體-卵巢”軸，也就是生殖軸。如果在備孕的路上出現(xiàn)了卵巢功能減退、卵子質(zhì)量不佳、排卵異常的問(wèn)題，就得意識(shí)到是體內(nèi)的生殖軸運(yùn)轉(zhuǎn)失常了。而養(yǎng)卵就是要打開(kāi)生殖軸正常運(yùn)轉(zhuǎn)開(kāi)關(guān)，并和對(duì)卵巢的針對(duì)性治療結(jié)合在一起，達(dá)到事半功倍的效果。

膳食多吃奶制品和深海魚(yú)有好運(yùn)

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究，被受不孕困擾的女性譽(yù)為備孕圣典，其中包括了備孕女性的四個(gè)要點(diǎn)：1 食用更多的蔬菜、水果、谷類等“慢消化”的碳水化合物，減少易消化的碳水化合物，比如蛋糕、粥、面等。 2 避免反式脂肪，食用更多健康的多不飽和脂肪，比如橄欖油、深海魚(yú)等。研究發(fā)現(xiàn)，多不飽和脂肪酸的攝入可以明顯提高助孕成功率。 3 每天吃1～2次全脂乳制品，如牛奶、酸奶，減少低脂和無(wú)脂制品。研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入大于3份以上奶制品的女性比攝入少于1份的女性，妊娠后活產(chǎn)率高21%，35歲以上女性更加明顯。 4 備孕女性每天服用復(fù)合維生素，至少含有400微克葉酸和40～80毫克鐵。在此期間，注意咖啡、酒等的飲用量。

健身運(yùn)+動(dòng)有機(jī)結(jié)合滋養(yǎng)卵巢

單純的活動(dòng)達(dá)不到滋養(yǎng)臟腑組織功能的作用。如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善卵巢功能，必須將“運(yùn)”和“動(dòng)”結(jié)合起來(lái)?！斑\(yùn)”是一種人體相對(duì)靜止的狀態(tài)下，通過(guò)意識(shí)的引導(dǎo)，使人體氣血運(yùn)行恢復(fù)健康的方法，如在意識(shí)支配下呼吸、吐納等?！皠?dòng)”則是通過(guò)肢體的活動(dòng)促使氣血運(yùn)行恢復(fù)健康的方法，如跑步、跳躍、健身操等。

從中醫(yī)的角度講，有助于改善卵巢功能的“動(dòng)作”，要選擇疏通“沖任”二脈的動(dòng)作鍛煉。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度，則要通過(guò)單舉、扭頭、雙手攀足等著重鍛煉備孕核心肌群。另外，一些瑜伽經(jīng)典動(dòng)作，結(jié)合盆底肌訓(xùn)練也可以滋養(yǎng)卵巢。

心情情緒管理和壓力管理很重要

高齡、卵巢功能下降以及處于試管嬰兒備孕過(guò)程中的女性往往心理壓力比較大。殊不知，壓力只會(huì)增加受孕的難度。在壓力大的時(shí)候，身體進(jìn)入應(yīng)激模式。長(zhǎng)期處于壓力大狀態(tài)，交感神經(jīng)持續(xù)興奮，盆腔血管持續(xù)收縮，卵巢子宮都處于缺血狀態(tài)，細(xì)胞也得不到很好的生長(zhǎng)修復(fù)，卵巢功能變差也就可想而知了。

所以，一定要放松心態(tài)，焦慮擔(dān)憂只能幫倒忙，還可以經(jīng)常將掌心放在小腹兩側(cè)卵巢的位置緩慢按摩，做肌肉放松練習(xí)。