李宇 李佳

天寒歲暮、年味漸濃。在即將到來的春節(jié)長假里，我們得以停下繁忙，在團聚的歡樂中辭舊迎新，展開對新一年的期許。不過就像任何一條高速公路，無論路況再好，也要豎起幾個警示牌。假期里的我們，當然要好好放松休息，可也有一些問題值得關注。多少“村里的馬麗”，過完節(jié)后再變成“城里的Mary”，常會嘆息一聲“每逢佳節(jié)胖三斤”，還得被節(jié)后綜合征困擾一段時間。這種情況我們早已見多不怪，甚至有些人在過節(jié)之前，也早已有了“豁出去”的心理準備。然而大可不必如此，我們一起從心理學的視角來探討這個問題，可能會給你帶來啟發(fā)。

心寬容易體胖，放假讓我們更放松

心寬體胖是我們的一句老話，本意是指人的心胸開闊、外貌安詳，現(xiàn)在漸漸引申為心情放松、身體發(fā)胖。心情好會不會導致體重上升未有科學定論，但過節(jié)容易變胖，與我們放松了自我要求卻很相關。在吃這件事上，我們往往不會出現(xiàn)“口不對心”的情況，反倒是嘴巴總是在盡量滿足我們的心理需求。假期放開了的嘴巴，其實也正代表著放開了的心態(tài)，這與三種心理密切相關：

※ 補償心理

高糖高脂食物能夠提供更多的能量，這對于我們食物貧乏的祖先們來說，十分可貴，這種偏好歷經(jīng)進化、依然留存。所以我們會發(fā)現(xiàn)，覺得好吃的，常常是容易發(fā)胖的食物。各種節(jié)日文化也都喜歡以豐盛的宴席來慶祝節(jié)日，也與這種心理需求有著密切關聯(lián)。只不過現(xiàn)在食物豐足，這些本來對我們有重要意義的高熱量食物就成了負擔。但是，身體的渴望卻依然存在。在平時，我們忙忙碌碌，還要“嚴于律己”，告誡自己控制飲食，壓制著這種渴望。等到了過節(jié)，難免就想放松一下，甚至發(fā)展成一種反彈式的補償心理。補覺、補吃、補喝、補通宵打游戲……等等情況也大多類似。

※ 從眾心理

讓我們在假期難以自制的，還有環(huán)境影響?？陀^上，周圍的誘惑多了、限制少了，各色美食送到嘴邊，誰都難免暗吞口水，鬧鈴關了、打卡停了，冬日被窩的溫暖也更容易把人留在床上。主觀上，我們也在順應著節(jié)日慵懶的氛圍，大家都在吃吃喝喝、呼呼大睡，我們也難免受到影響。所謂從眾，就是在行動時受群體影響，而又不自知。節(jié)日助長的食欲，與此也有著微妙聯(lián)系。

※ 僥幸心理

社會心理學研究發(fā)現(xiàn)，當我們對一件有風險的事情作出評估時，容易傾向于樂觀，也就是我們常說的僥幸。對一個喝酒的司機來說，事先往往是認定自己不會出事的。節(jié)日中的我們，也大都知道暴飲暴食不好、熬夜晚睡不好、多吃少動不好，可也總會覺得就這幾天沒什么事，就算有事也不會是大事。

積重往往難返，別讓放松成為放縱

在以上心理因素影響之下，過節(jié)自然就容易讓我們放松對健康生活方式的關注，甚至節(jié)日期間一些人因為暴飲暴食或者飲酒過度而進了醫(yī)院的情況也并不少見。另外，節(jié)日里的過度放松，也會留下“節(jié)后綜合征”的后遺癥。這是一組在長假之后出現(xiàn)的系列不良身心狀態(tài)，特別是春節(jié)和國慶黃金周之后最為多見。典型的表現(xiàn)有，在節(jié)后的兩三天里厭倦工作，提不起精神，上班效率低，甚至伴有眩暈、胃腸反應、神經(jīng)性厭食、焦慮、失眠、神經(jīng)衰弱等。通常，這些情況能夠在節(jié)后兩三天內(nèi)逐漸地自然消退，也能夠在積極的調(diào)整下得以改觀，常用的調(diào)節(jié)方法主要是通過生物節(jié)律的恢復來進行的，諸如注意睡眠、清淡飲食，再加上工作之后的及時放松。但是盡管如此，節(jié)后綜合征依然是大家十分頭痛的問題，畢竟兩三天的身心癥狀并不好受，也確實會影響到手頭工作。

節(jié)后綜合征實質(zhì)上是一個適應性的問題。心理學家皮亞杰認為，適應是人與環(huán)境動態(tài)達到平衡的過程，是人為了使自己的心理活動和行為方式更加符合自身發(fā)展及環(huán)境變化的要求，而做出的能動反應。經(jīng)過節(jié)日的長時間放松，我們平時的生活作息被打亂，心理狀態(tài)也與平時有了差別，這樣就造成了節(jié)后的我們在生理和心理上都與日常生活的需求相脫節(jié)，需要去調(diào)整，從而達到新的平衡。當然假期越放松無度，這種脫節(jié)程度越大，新平衡的恢復也就越加困難，節(jié)后綜合征的反應也就越強烈了。因此，預防節(jié)后綜合征與過節(jié)發(fā)胖的問題實質(zhì)都是要防止我們在節(jié)日期間的過度放松，當放松成為放縱，那么它對我們的身心健康是有害無益的。

自律才能自由，歡度佳節(jié)還需張弛有度

自我控制是防止過度放松的關鍵，它是指人對自身的內(nèi)部過程與外顯行為的主動掌握，是人適應社會的重要心理功能。實際上，好的自控力，不僅能幫助我們做好節(jié)日自我管理這一個小方面，對我們整個人生而言都是十分重要的。“自律給我自由”這句流行語說的也正是這個道理。

要增強自我控制有四個心理要素

1目標設定

它是行為導向，幫助建立自我控制的標準，在節(jié)前就明確告訴自己，最多體重到多少、最晚幾點睡覺等，也可以把這些目標告訴自己的家人或朋友，甚至不妨發(fā)個朋友圈、立個“flag”，這樣也能提高我們完成目標的意識。

2自我監(jiān)督

就是對自身狀態(tài)進行關注了解，要正衣冠、多照鏡子，節(jié)日中進行自我監(jiān)督，不妨稱稱體重、定個鬧鐘、多想想自己有沒有胡吃海塞、喝面子酒。

3自我反饋

是指對當前狀態(tài)與目標之間的差距進行評估，明確方向，要有一種反思精神，對自己做的不對的地方勇于承認、自我批評。

4行為矯正

就是根據(jù)偏離目標的情況，調(diào)整行為或者修正目標。這是需要有決心和毅力的一步，認識到自己與節(jié)日前定好的目標漸行漸遠，就要及時修正。人的自我控制能力就像肌肉，它會因使用而消耗、因休整而恢復，也會在這樣的反復鍛煉中得以強化。

佳節(jié)當然需要歡度，過節(jié)放松無可厚非，我們并不是要大家在節(jié)日里也保持著緊繃的狀態(tài)，只是希望能夠把握好平衡。良好自控力的核心也在于有一個合理的目標，并能根據(jù)目標和現(xiàn)實靈活地進行調(diào)節(jié)。張弛有度是一種人生智慧，也是我們維護身心健康的一條準則。節(jié)日是我們繁忙生活中的“馳”，需要我們把握好它的“度”，我們更希望大家在意的不是體重，而是健康，能夠控制自己在健康的區(qū)間內(nèi)，有彈性地享受一個美好的假期。健康飲食，健康作息，過一個健康的春節(jié)，也為新的一年帶來一個健康的開頭。