很多人都認(rèn)為，肩部疼痛，活動不利就是肩周炎。然而事實上，臨床中有很多肩關(guān)節(jié)損傷，你越鍛煉，也許就會越嚴(yán)重。

可以鍛煉好的：凍結(jié)肩

當(dāng)氣候變化或勞累后疼痛加重，而且晝輕夜重，多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側(cè)側(cè)臥。肩關(guān)節(jié)向各個方向的活動均可受限，尤其以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成。這種情況推薦的口訣是“推拿配上理療，肩周炎要做操”。

不能鍛煉好的：肩袖損傷

肩袖損傷是肩關(guān)節(jié)最常見的軟組織損傷。肩袖一旦損傷，就需要制動，嚴(yán)禁鍛煉了。因為肩袖有一定張力，如果肩袖損傷導(dǎo)致一個小裂口，由于持續(xù)的張力，這個小裂口很難自愈，而在這種情況下，仍然堅持肩關(guān)節(jié)的拉伸鍛煉，勢必導(dǎo)致撕裂口越來越大，最終會導(dǎo)致巨大或難修復(fù)性肩袖撕裂。

如果您的肩關(guān)節(jié)主動、被動活動均出現(xiàn)障礙（意思是不但自己抬不起來，別人拿著你的胳膊，你也抬不起來），那可能是凍結(jié)肩;如果您的主動活動有障礙，被動活動基本正常（意思是自己抬不起來，別人拿著你的胳膊，你可以抬起來），那可能就是肩袖損傷。當(dāng)然也有肩袖損傷合并凍結(jié)肩的，肩關(guān)節(jié)疾病也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這兩種，所以這個訣竅也不是絕對的，建議到醫(yī)院通過醫(yī)生的查體、MRI等檢查來確診。