40歲，適當運動護關節(jié)

由于體內激素的變化，在40歲過后，骨關節(jié)會迎來一個快速衰老期。關節(jié)軟骨沒有血管供應養(yǎng)分，也沒有再生能力，其磨損是一個不可逆的過程，所以在磨損前的積極防護就顯得格外重要。除了年齡的增長，肥胖、長期過度運動等因素也是引起關節(jié)磨損的原因。

控制體重。體重越重，在站立時關節(jié)所承受的力就越大，步行時關節(jié)磨損也越大。

適當運動。游泳是較為理想的運動方式，建議每周2～3次，每次不超過1小時。

50歲，眼睛衰老要重視

很多人在45～50歲都會出現(xiàn)視力變化，如近距離閱讀有困難、眼睛干澀、愛流淚，這些跡象表明眼睛已經開始衰老了。若不注意眼部保健，白內障、青光眼、黃斑變性等眼病也會接踵而至。

保持良好心態(tài)。中老年人的不良情緒或對病情的心理壓力大，會造成內分泌紊亂，進而加重病情或誘發(fā)眼病。

定期進行眼部檢查。40歲以上的中老年人每年做一次常規(guī)眼科檢查，65歲以上半年一次。

60歲，管控風險護心腦

60歲以上的人群，每增加10歲，心腦血管病的病死率就增加1倍左右。冠心病、慢性阻塞性肺病、動脈硬化、中風是60多歲人群最大的疾病負擔。除了適量運動外，還要注意以下問題。

注意飲食。高油、高鹽、高熱量的食物是心腦血管病的危險因素。

藥物治療。有心腦血管家族史，或本身患有高血脂、高血壓、糖尿病等病的患者，應積極治療，把血壓、血脂、血糖控制在安全水平。

70歲，飲食起居防骨質疏松

無論男女，到了70歲左右多多少少都會有骨質疏松的問題。當骨結構變弱、承受外力的能力差時，輕微跌傷就很可能造成骨折。

查骨密度。65歲以上即便沒有明確危險因素的人，也該進行檢查;男人70歲以上必須查一次，若未測出骨質疏松，一兩年后再查一次即可。

堅持鍛煉。長期靜坐會加速骨質流失，導致惡性循環(huán)。而運動能加強肌肉力量、增強骨密度，提高神經系統(tǒng)與運動系統(tǒng)的反應與協(xié)調能力。

80歲，益智訓練防癡呆

阿爾茨海默病，俗稱老年癡呆癥，是一種起病隱匿、進行性發(fā)展的神經系統(tǒng)退行性疾病，85歲以上老年人患病率可達20%～30%。其典型癥狀為記憶力下降、失語、失認、執(zhí)行功能障礙、焦慮、抑郁、便秘。

增加智力訓練。常做用腦且有趣的事情，鍛煉腦的反應性;保持積極樂觀情緒，保持良好的家庭氛圍;多參加集體活動，多與他人溝通交流，以延緩腦功能減退。

加強體育鍛煉。研究表明，規(guī)律性的運動，即便是遛狗之類的低強度運動也可預防老年人的認知能力下降。因為體育鍛煉可保持大腦功能的正常運轉，從而延緩腦神經細胞老化。

（高嘉悅/文，摘自《生命時報》）