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        夏季謹(jǐn)防“心理中暑”

        2013-06-24 11:55:46
        婦女 2013年7期
        關(guān)鍵詞:思考問(wèn)題心理醫(yī)生王女士

        苦夏難熬,窗外知了不停叫、身上熱汗不停流,人的情緒也不知不覺(jué)中變得煩躁起來(lái)。為了一件微不足道的小事,也許就會(huì)火冒三丈。

        炎炎夏季里,不僅身體易中暑,連心理也會(huì)中暑哦。如果你經(jīng)常煩躁不安,容易發(fā)火;如果你感覺(jué)記憶力衰退,難以靜下心來(lái)思考問(wèn)題;如果你莫名出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳加速等癥狀,那么,你很有可能是“心理中暑”了,醫(yī)學(xué)上又稱(chēng)之為“夏季情感障礙綜合征”。

        “心理中暑”的癥狀

        進(jìn)入夏天,35歲的王女士總感覺(jué)身體不大對(duì)勁,持續(xù)出現(xiàn)胸悶、心慌、全身骨頭酸痛等癥狀。去好幾家醫(yī)院做過(guò)全身檢查,都查不出是何種疾病。后經(jīng)心理醫(yī)生診斷才發(fā)現(xiàn),原來(lái)王女士是“心理中暑”了,患上了“夏季情感障礙綜合征”。

        據(jù)了解,正常情況下,約有16%的人在夏季會(huì)出現(xiàn)此癥狀,尤其當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí),氣象條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng),“心理中暑”的比例會(huì)急劇上升。

        “心理中暑”的癥狀可分成情緒異常、認(rèn)知異常、行為異常。情緒上,容易煩躁,愛(ài)發(fā)脾氣,心情低落,對(duì)什么事情都不感興趣,對(duì)人缺乏熱情,覺(jué)得日子過(guò)得太乏味;認(rèn)知上,表現(xiàn)為思維紊亂、記憶力下降,自覺(jué)頭腦糊涂,不能安心思考問(wèn)題,學(xué)習(xí)效率降低、健忘;行為上,因火氣大,容易因小事與人鬧意見(jiàn),家庭矛盾增多,朋友間的爭(zhēng)吵增加,陌生人之間的糾紛更易發(fā)生。有些患者除表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)、焦躁易怒外,還伴有頭痛、胸悶、心跳加速和睡眠不好等癥狀。

        “心理中暑”的癥狀若持續(xù)長(zhǎng)久,不僅會(huì)影響人們的學(xué)習(xí)、工作質(zhì)量,還會(huì)影響人際關(guān)系,而且對(duì)身體健康也不利,患者容易患心血管方面的疾病。

        怎么辦才好?

        “冰凍三尺,非一日之寒”,心理醫(yī)生認(rèn)為,“心理中暑”的主要原因是缺乏鍛煉,需從心理上和身體上進(jìn)行調(diào)整。

        第一,根據(jù)情緒調(diào)整工作計(jì)劃。夏季里,很多人一天中情緒波動(dòng)很大,比如上午昏昏欲睡,傍晚腦子清醒等??梢愿鶕?jù)這樣的規(guī)律去適當(dāng)調(diào)整工作安排,比如,將事務(wù)性的工作放在白天進(jìn)行,而把需要思考的創(chuàng)意性工作留到傍晚。

        第二。多鍛煉,避免覺(jué)得自己太胖。很多人到了夏天會(huì)特別在意自己的形象、身材等,一旦發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了、穿不上漂亮的衣服,就很惱火。對(duì)此,加強(qiáng)鍛煉也許是最好的辦法,可以多跑步、游泳、打球等,給自己“我正在控制體重”的暗示。即使沒(méi)有真的減肥,運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你快樂(lè)。

        第三。按時(shí)睡覺(jué),防止失眠影響情緒。夏天很容易睡不著,或者醒太早,打擾好心情。最好堅(jiān)持每天按時(shí)上床睡覺(jué),保證7-9小時(shí)的睡眠,讓自己的生物鐘盡早調(diào)整到“夏時(shí)制”。

        第四。做些有意思的事情,應(yīng)對(duì)生活變化。對(duì)很多人來(lái)說(shuō),夏天孩子放暑假,會(huì)增加很多瑣事,讓人頭痛。不妨“給生活加點(diǎn)料”,用幽默化解生活的煩惱,比如,講個(gè)笑話、聽(tīng)段相聲、抽時(shí)間陪孩子露營(yíng)等。

        第五,和朋友一起戰(zhàn)勝酷暑。天氣熱了,誰(shuí)都不好過(guò)。不如約上朋友,找個(gè)地方一起乘涼,聊聊天、說(shuō)說(shuō)新鮮事,幫你分散注意力,忘記天熱的煩惱。

        編輯 劉柳

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