哈磊

五、鳥（鶴）戲

鶴屬鳥類，頸、嘴、腿細(xì)長，叫聲高而清脆，為吉祥、高雅、長壽的象征。鶴性情高潔，形態(tài)美麗，是長壽之仙禽，有“一品鶴”之美譽(yù)。鶴形練皮毛（肌膚），屬金，主肺，意守氣海。肺主一身之氣，常練鶴戲，單腿獨(dú)立，穩(wěn)若泰山，可增強(qiáng)腿部力量;鶴舞飛翔，飄然若仙，氣達(dá)四肢，鼓蕩全身，貫通經(jīng)脈，調(diào)養(yǎng)氣血，濡養(yǎng)五臟，有利于吐故納新，可增強(qiáng)人體新陳代謝，煥發(fā)青春，延緩衰老。

預(yù)備式（見圖①）

第一式 仙鶴蹬枝左式

接上勢(shì)，左腳向左跳尺余落地，左腿屈膝半彎，右腿自然抬起，足尖朝下;同時(shí)左臂彎曲120°上揚(yáng)，掌心向右，右手上提至右脅處，掌心向左，目視前方。（見圖②）

要點(diǎn)：

跳步宜穩(wěn)，重心在左腿，手腳協(xié)調(diào)一致，身心放松，跳吸落呼，氣沉丹田，身腰挺直，頭頂項(xiàng)豎，似鳥兒（鶴）單腳立在搖曳的樹枝上，沉穩(wěn)飄逸。

功效：

增強(qiáng)下肢力量和身體的平衡能力，有效調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)之經(jīng)氣，強(qiáng)壯腰膝。

第二式 仙鶴蹬枝右式

接上勢(shì)，右腳向右跳尺余落地，右腿屈膝半彎，左腿自然抬起，足尖向下;同時(shí)右手從右脅處屈臂上揚(yáng)120°，掌心向左，左手收回左脅間，掌心向右，目視前方。（見圖③）

要點(diǎn)、功效同左式。

第三式 仙鶴飛翔左式

1.接上勢(shì)，右腿直立，身體向上提勁;同時(shí)兩手臂以肩為支點(diǎn)向兩側(cè)上揚(yáng)，兩手高于頭，掌心向下，上揚(yáng)時(shí)塌腕，揚(yáng)至手停時(shí)，兩手指上翹，掌心向外，兩臂微屈。（見圖④）

2.勢(shì)不停，右腿緩緩屈膝下蹲，左腿隨之下落，落至左腳尖觸地時(shí)稍停，同時(shí)兩臂緩緩下落至兩腿外側(cè)，距兩膝尺余，挺胸仰首，目視前方。連續(xù)三起三落，似鶴飛翔。（見圖⑤）

要點(diǎn)：

起落時(shí)周身配合，齊起齊落，單腿站立要穩(wěn)，不可前俯后仰、左晃右擺，尤其肩、臂、手、肘、腕、指要輕柔靈活，以肩帶臂，以臂帶手，隨身體上下起落協(xié)調(diào)一致，自然和順，似鳥兒（鶴）扇動(dòng)翅膀飛翔。以意領(lǐng)氣，起吸落呼，上達(dá)心腦，下沉丹田，氣通三關(guān)。

功效：

調(diào)節(jié)手三陰、手三陽之經(jīng)氣，舒暢心胸，有效按摩五臟，活血通絡(luò)，通瘀開竅，增強(qiáng)肺的宣發(fā)肅降的功效，可有效調(diào)節(jié)情緒。

四、群鶴落灘左式

1.接上勢(shì)，左腿向左跨大半步，兩腿叉開;同時(shí)雙手從下交叉向上向外畫弧，再交叉于頭上方，兩掌心向上翻轉(zhuǎn)。兩手臂竭力后張，同時(shí)以腰為支點(diǎn)，上身及頭后仰，面朝天空，兩腳尖微微翹起。（見圖⑥、圖⑦）

2.勢(shì)不停，上身前俯，兩手臂隨之下落，以兩手指尖即將觸地為妙，兩足跟微微踮起。（見圖⑧、圖⑨）。此仰俯動(dòng)作連做三次。

要點(diǎn)：

兩腿站立要穩(wěn)，前俯后仰時(shí)身、腰、手臂互相配合，仰吸俯呼。中老年人及體弱者不宜抬腳跟、翹腳尖，以免失衡跌倒。此式表現(xiàn)鶴落沙灘時(shí)扇動(dòng)翅膀保持平衡方可站穩(wěn)之意境。

功效：

調(diào)節(jié)十四經(jīng)脈之經(jīng)氣，使陰陽和合，促進(jìn)氣血運(yùn)行，通利周身關(guān)節(jié)，強(qiáng)腰健腎，消脂減肥，使形體健美。