鄭軼　李碩　孫龍飛

受新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響，這個春節(jié)大多數(shù)人都選擇無事不出門?！耙咔椴⒉挥绊戝憻挕！痹趯＜铱磥恚蛹铱茖W(xué)健身，讓身體保持活力，讓精神變得振奮，才能更好增強免疫力。

就地取材選擇適宜項目，循序漸進避免身體損傷

家中的空間相對狹窄，如何因地制宜鍛煉？國家體育總局體育科學(xué)研究所科學(xué)健身與健康促進研究中心主任徐建方建議，家中有跑步機、劃船機等健身器材要充分利用起來，還可以就地取材，做一些力量、柔韌性方面的簡單運動，比如利用瑜伽墊做俯臥撐、跪臥撐等墊上運動，用礦泉水瓶裝上水當(dāng)啞鈴，拿羽毛球拍進行步伐練習(xí)，或者做最簡單的原地踏步、開合跳?！凹抑腥丝诙?，還可以進行仰臥起坐、平板支撐等小比賽，參與性更好?！?/p>

準(zhǔn)備鍛煉前，一定要進行伸展、拉伸等熱身活動。運動時要從輕到重、從慢到快，動作從小到大，依據(jù)肌肉、關(guān)節(jié)等身體反應(yīng)來調(diào)整運動頻率和強度。不可突然增大運動量，鍛煉后充分放松?！坝醒鹾土α恳骖?，先保證動作質(zhì)量，再逐步增加負荷。”國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員閆琪說。

老年人鍛煉控制運動量，親子互動健身值得提倡

疫情當(dāng)前，免疫力較弱的老年人、活潑好動的幼兒和青少年尤其要注意防護?！按蠹覄?wù)必提高防范意識，媒體也要做好科普宣傳。”徐建方說。

對老年人來說，平時沒有鍛煉習(xí)慣的，可以從柔韌性練習(xí)慢慢過渡到力量性練習(xí)。太極拳、五禽戲、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法也比較合適。如果患有高血壓、糖尿病等慢性病，在家運動時要注意觀察自己的狀態(tài)，進行短時間、多組間歇運動，一旦出現(xiàn)胸悶、心悸、低血糖等現(xiàn)象，一定要及時停止。專家特別指出，戴口罩跳廣場舞不僅可能導(dǎo)致缺氧，更可能增加感染風(fēng)險。

現(xiàn)在各地中小學(xué)已經(jīng)明確延長假期，對于孩子們居家如何健康生活、科學(xué)運動，徐建方也給出建議：“青少年在家容易沉迷手機和電視，家長要有意控制他們每天使用電子產(chǎn)品的時間，多進行遠眺和眼睛放松，防止形成或加重近視。家長最好每天固定時間帶著孩子運動，比如在家里擺幾個礦泉水瓶，讓孩子轉(zhuǎn)向折線跑，還可以進行跳繩、踢毽子等小活動?！?h3>吃動兩平衡增強免疫力，規(guī)律作息保持樂觀心態(tài)

“宅”在家中，每天從媒體上獲取大量疫情信息，容易出現(xiàn)心理波動。專家認為，科學(xué)健身可以調(diào)節(jié)情緒、放松心態(tài)，減少焦慮、壓力帶來的影響，增強人的體力、耐力和抵抗力。

良好規(guī)律的生活作息是第一道“防火墻”。馮強表示，連續(xù)熬夜會降低身體免疫力，打亂自身生物鐘，再突然進行鍛煉，可能會產(chǎn)生一些危險情況。尤其是青壯年，切莫對自己的身體狀況盲目自信、麻痹大意，只有保障充分睡眠，才能為身體保駕護航。

“科學(xué)鍛煉，合度適宜，調(diào)整心態(tài)，樂觀面對。希望大家在抗擊疫情的同時，主動投身到體育鍛煉當(dāng)中，在新年里養(yǎng)成健康、積極的生活方式。