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        動動腳踝幫助降血壓

        2019-09-10 07:22:44
        文萃報·周五版 2019年33期
        關(guān)鍵詞:腳掌腳踝腳尖

        研究發(fā)現(xiàn),許多高血壓患者腳踝部位均有程度不同的發(fā)硬現(xiàn)象,經(jīng)?;顒幽_踝有助血液流通,降低血壓。腳踝是下半身血液流通的重要關(guān)口,如果腳踝柔軟富有彈性,回流心臟的靜脈血液則能順利流過腳踝,可降低血壓;如果腳踝衰老僵硬,血液瘀滯在腳踝附近,回血量減少,影響心臟功能,可加重高血壓。

        老人在生活中加強踝關(guān)節(jié)的鍛煉,可增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)固程度,促進踝關(guān)節(jié)的靈活??捎靡韵路绞藉憻挘?/p>

        踮腳踝老年人可以站在樓梯上或木板上,手扶樓梯或墻,在保障安全的前提下,兩腳前1/3著地,其余2/3懸空站立??甚谄鹉_后跟,放下;再踮起,再放下,共做30次。此練習可有效強化腳踝力量,提高腳踝的靈活性,提高腳踝的支撐作用。1日1次,長期堅持效果好。

        旋轉(zhuǎn)腳踝取一把椅子平放,坐在椅子上,身體稍靠前,將左膝抬起,左足尖著地轉(zhuǎn)動腳踝,順時針、逆時針方向各20至30次,然后換腳進行。1日1次。

        上下活動腳掌坐在椅子上,一只腳垂直著地,另一只腳拉遠、伸直。配合呼吸活動腳掌和腳踝,即吸氣時腳尖盡量往臉方向鉤(往回鉤).呼氣時腳尖盡量向下壓(繃直腳踝)。呼吸速度不宜太急,兩腳分別交替做10次。1日1次。

        伸直腳踝坐在椅子上,伸直小腿前面和腳背,盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶,保持后仰姿勢約1分鐘(或更長)。1日1次。

        要注意的是,在活動的過程中,動作要輕柔,速度不可太快,切忌用力過大、過猛,以防踝關(guān)節(jié)軟組織損傷。每次活動的量也要根據(jù)個人情況進行調(diào)整。

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