黃達(dá)隆+鐘祥瑜

近十年來，于嘉從健身房的跑步機跑，跑到如今的13個全程馬拉松?，F(xiàn)在的于嘉，無論到哪個城市出差，一雙跑鞋已經(jīng)成了他行囊中不可或缺的一部分。去年，他和身邊的跑友們成立了以他的名字命名的“嘉友跑”，不僅將跑步的健康理念傳達(dá)給更多的人，更在跑步中加入了公益的理念。跑步對于現(xiàn)在的于嘉而言，已經(jīng)不止是一項運動那么簡單。

于嘉是從轉(zhuǎn)播2005年NBA總決賽期間開始跑步的，常年在主播臺前的工作讓于嘉開始感受到運動的重要性。當(dāng)時的于嘉還沒有開始有規(guī)律的路跑，跑步對他來說更像是一種減肥的方法。他在健身房的跑步機上跑步，后來因為要陪女朋友，送女朋友到單位之后開始到附近的公園路跑。真正讓于嘉接觸到跑步的魅力，是2012年的北京馬拉松。

在2011年到2012年的一年間，于嘉慢慢地將跑一次全馬作為自己的目標(biāo)。雖然沒有所謂的科學(xué)訓(xùn)練、規(guī)范飲食、考量路線，但于嘉每一天都在進(jìn)行著不知長短的路跑：跑在去接妻子的路上，跑在去采訪的路上，跑在去上班的路上……從4公里到17公里，他沒有吝惜任何一次能夠跑步的機會。于嘉說，當(dāng)時他只有一個想法：我要盡力跑，跑的距離越長越好。一年以后，在2012年的北京馬拉松賽上，于嘉沒有告訴別人自己要跑“全馬”的計劃，但是就是在這一次，他完成了生平中的第一個“全馬”。

不止于跑步

對跑步的執(zhí)著與熱愛，讓于嘉的身邊慢慢聚集了一群同樣熱愛跑步的朋友。于嘉說他聽過一句非洲的諺語：如果你想跑得更快，你就一個人跑;如果你想跑得更遠(yuǎn)更久，就和大家一起跑。于是，在2013年11月，于嘉和身邊的朋友們成立了以自己名字命名的“嘉友跑”組織，“嘉友”引申自“于嘉的朋友”，并且也取自“加油跑”的諧音，而英文名“+U”，也有邀請大眾一起參與的意思在。

“嘉友跑”成立的時候有20來人，多是身邊的朋友或者跑友。在成立最初，于嘉是想號召更多的人一起跑步，同時在大眾中推廣跑步運動。之后于嘉慢慢發(fā)現(xiàn)，借助跑步這個平臺，他可以為這個社會做一些不一樣的事情。借助他個人的影響力，“嘉友跑”慢慢開始進(jìn)行一些公益項目，慈善跑和公益跑成為了“嘉友跑”除了跑步之外的另外一個重要目標(biāo)。今年開始，“嘉友跑”和跑鞋廠商合作，團(tuán)隊內(nèi)的成員每跑過1公里，合作伙伴就捐出數(shù)目相等的童鞋給姚基金的希望小學(xué)。過去這一年，“嘉友跑”總共捐贈了3000多雙童鞋，相當(dāng)于姚基金所有希望小學(xué)的孩子都有一雙鞋。

對于這個結(jié)果，于嘉感到很欣慰。于嘉說，自己特別反感為了跑步而跑步，今天在這兒跑，明天在那兒跑，沒有任何記錄。而“嘉友跑”的慈善行動，讓于嘉覺得跑步成為了輸出公益價值觀的最好方式。盡管“嘉友跑”的成員并非個個都是個中好手，但相同的一點是：他們都熱愛跑步，并且都希望通過跑步的方式為社會做出自己的一點貢獻(xiàn)。

從為了減肥而跑步，到在跑步中體會人生的酸甜苦辣，再到通過跑步推廣公益活動，對于于嘉來說，跑步本身所代表的意義，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出這項運動本身。如同他所說，跑步像是一次人生的修行，然而在這漫漫的修行之路上，于嘉并不是孤獨的。

馬拉松就像迷你人生

從2012年在北京跑完第一次“全馬”到今年底，三年間，于嘉令人驚訝地已經(jīng)跑完了13個全程馬拉松，在今年年底短短的20天內(nèi)，于嘉跑了三次“全馬”和一次“半馬”，其中甚至包括了在北極圈內(nèi)的格陵蘭島進(jìn)行的馬拉松。說起這十三次“全馬”，于嘉清晰地記得每一次跑步為自己所帶來的改變，每一次的經(jīng)歷都讓他記憶猶新。

2013年5月，他帶著妻子在布拉格跑馬拉松。妻子在大學(xué)的時候體育很好，工作后就不太愛運動。于是他和跑友們鼓勵妻子選擇4.2公里MINI跑，妻子答應(yīng)了。開始跑后，妻子才得知，跑MINI跑的選手沒有接回酒店的專車，想要上專車就要跑10公里。妻子沒跟人商量就默默跑了10公里。兩個月后，他們才知道妻子當(dāng)時已懷有身孕，她是懷著孩子跑完10公里的！現(xiàn)在，他們的孩子特別健康，狀態(tài)很好。于嘉說，這就是命運通過跑步告訴他們，它會給他們的人生帶來多么神奇的變化。

一年后，2014年大連馬拉松，于嘉帶著跑團(tuán)的成員來參賽。有三個團(tuán)員準(zhǔn)備沖刺全馬，于嘉和另外一個團(tuán)友給他們當(dāng)“兔子”陪跑。一路上，他給團(tuán)員和很多陌生跑友噴噴霧，大概噴了200多人，噴完了一罐藥，24個能量膠和鹽丸最后也只剩下4個。他自己全程無補給地跑完了，很辛苦，成績一般，但他仍然覺得很快樂，幫助更多熱愛跑步的人更有信心地跑下去，這一天過得很有意義。跑完當(dāng)天他就飛回北京了，第二天是孩子的百天，與布拉格馬拉松相隔一年之后，他覺得這一天是送給孩子最特別的禮物。

跑步，去看一座城

于嘉說，當(dāng)你跑步去看一座城的時候，你會看到不一樣的風(fēng)景。2013年，他在圣安東尼奧跑步時，得知妻子懷孕了，特別興奮地沿著圣安東尼奧的阿拉漠河一口氣跑了16公里，那天是37℃，但他只記得當(dāng)時跑得非常高興，飛一般，永遠(yuǎn)忘不了那時的圣安東尼奧。

他說，跑步，不是為跑而跑，而是為了體驗更精彩的生命瞬間和廣闊世界。去柏林跑馬，他會去看一場柏林赫塔的比賽，感受德甲的狂熱，那場比賽碰巧柏林赫塔連續(xù)五輪不勝，結(jié)果卻贏了。跑步旅途的好心情，就這么簡單。到國外，他也會選擇到當(dāng)?shù)氐拇髮W(xué)校園里跑步，近距離感受當(dāng)?shù)厝说纳罘諊?，這是不可多得的體驗。在蘭州，他們跑步空余坐坐驢皮筏子，到黃河上游覽西部風(fēng)光。這樣難忘的跑步旅行經(jīng)歷不勝枚舉，他說，應(yīng)該用這樣的方式去認(rèn)知一個城市，看見它真正的存在狀態(tài)。如果你跑在重慶和杭州這樣的休閑城市里，就要充分體驗當(dāng)?shù)氐拿谰?，設(shè)計好絕佳的跑步路線，不能錯過當(dāng)?shù)氐拿朗?。盲目奔襲于一個又一個的賽場，這是沒有意義的。如果可以，2015年他想每個月跑一個全馬，用這種方式旅行，周游世界。

如果是到國外跑步，最好提前兩天到，如果要調(diào)時差，可以自己備著褪黑素，跑前不要吃辛辣油膩的東西。

到國外去跑步，可以到當(dāng)?shù)氐拇髮W(xué)校園里去跑，這是非常棒的路線，不必覺得自己在那跑步很突兀，我去過的城市，差不多都有很好的跑步習(xí)慣或晨練習(xí)慣。

跑步的時候，要注意溫度的適應(yīng)，及時補水。

不要為了解乏洗熱水澡，這對備戰(zhàn)沒有任何好處。

不要盲目圖快。以休閑為主的，一定要多拍照片;跑后，盡可能用冷水敷一下膝蓋和腳，如果有條件，做做足底按摩排酸，之后多補充一些食物，等身體的疼痛感消除了之后，再泡熱水澡。

推薦線路

福建鄉(xiāng)村越野跑（村跑）

今年7月份的時候，于嘉參加了福建鄉(xiāng)村越野跑（簡稱“村跑”）的第一站——武夷山五夫的比賽。奔跑在鄉(xiāng)間土路，兩邊是嬌艷盛開的蓮池和碧綠盎然的稻田;在朱子故里的古街里，村民一邊摘蓮蓬一邊為選手加油的質(zhì)樸聲……所有這些賦予了這一趟21公里的奔跑，和其他馬拉松比賽很不一樣的體驗。于嘉跑得非?？鞓?。

11月份在廈門同安舉行的第二站村跑，于嘉雖然沒有參加，但他看到同事在朋友圈中曬“土窯烤地瓜”的照片，覺得太有意思了?！跋襁@樣結(jié)合鄉(xiāng)村旅游體驗的跑步比賽非常的有趣。我一直覺得跑步不該僅僅只是跑步，誰規(guī)定一定要跑到怎樣的成績才是跑步愛好者？我們希望大家可以一起跑得更久更遠(yuǎn)更開心。我們應(yīng)該為快樂而跑！”endprint