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當(dāng)面對(duì)一些任務(wù)尤其是重要的、需要按時(shí)完成的任務(wù)時(shí)，我們不僅不著急，有時(shí)還去做其他的事情，最后導(dǎo)致任務(wù)失敗。事后我們也非常自責(zé)、難過，在這種情況下，我們就會(huì)懷疑：我是不是得了拖延癥？

拖延癥并非一種疾病，它只是我們?nèi)粘５囊环N習(xí)慣說法。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有50%以上的人都或多或少地存在拖延現(xiàn)象。

如何對(duì)抗拖延癥？

明確目標(biāo)

無論是學(xué)習(xí)還是工作，可以將一個(gè)大的任務(wù)分解成許多小的板塊和單元，并專注于每一個(gè)小的部分，每完成一部分，都是對(duì)“全景”目標(biāo)的積累。

做好計(jì)劃

執(zhí)行每件事之前，先做好合理的計(jì)劃，根據(jù)以往的經(jīng)歷或別人的經(jīng)驗(yàn)來制定完成計(jì)劃所需的時(shí)間。

安排順序

將待辦事項(xiàng)分為四個(gè)等級(jí)：緊急和重要，不緊急但重要，緊急但不重要，既不緊急也不重要?！熬o急和重要”的事項(xiàng)如果過多，則會(huì)造成壓力。事實(shí)上我們花費(fèi)時(shí)間最多的是在“不緊急但重要”的事項(xiàng)上。

適合自己

有人早上更清醒，有人晚上更從容，選擇自己狀態(tài)最好的時(shí)間段完成任務(wù)。如果是一項(xiàng)幾周的任務(wù)，可以每天都在同一時(shí)間完成。

隨時(shí)確認(rèn)

把所有的任務(wù)一條一條列出來，寫在筆記本或手機(jī)上。隨時(shí)看看自己完成了什么，還有什么待辦，這樣能有效提醒自己。

適當(dāng)休息

記住自己的目標(biāo)，但并不是每時(shí)每刻都和它“死磕”。適當(dāng)?shù)男菹⒏欣谀阃度氲焦ぷ髦小?/p>

限制時(shí)間

把時(shí)間表變成倒計(jì)時(shí)，這樣更有緊迫感。或者設(shè)置一個(gè)完成任務(wù)的最短時(shí)間，以最快的速度完成。

額外獎(jiǎng)勵(lì)

想想你最喜歡做的事，如看書或看電影，可以將其當(dāng)作對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。如果能盡快完成待辦事項(xiàng)，你就可以騰出更多的時(shí)間去做自己喜歡的事。